Test pigułek UNS by Rokko

Na początku dziękuję za umożliwienie przeprowadzenia testu nowej linii suplementów firmy UNS!
Mam na imię Kamil, dla znajomych Rokko Część osób mnie kojarzy a dla reszty napiszę kilka słów o sobie. Ćwiczę na poważnie od 1.5 roku z ogarniętą dietą i treningami. Na jesieni rozpocząłem przygotowania do zawodów, Na Debiutach był falstart, potem Mistrzostwa Śląska w kat 80kg i MP IFBB tym razem w klasyku do 180cm. Lokaty głowy nie urwały ale dały mi świadomość jak wygląda BB, umożliwiły zdobycie doświadczenia oraz wiedzy. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem planuje starty w 2016. Aktualny cel to nabicie kilka kg mięsa przy jak najniższym BF
Aktualna waga 89kg, wzrost 178cm. Waga na weryfikacji MP 78.9









Micha: 200g, WW 330, tłuszcze nisko. Przechodzę na split 5cio dniowy z priorytetem na ramiona. Cardio 40-60min w DNT oraz 20min intensywnych aero po treningu.

DT Dieta 2750 kcal b 200 w 330 t 50
1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan/bakalie
2. 130g mięso, 50g ryż
3. 130g mięso, 75g ryż
4. Pre workout
130g kura, 100g ryż
5. Post workout
130g kura, 100g ryż
6. 200g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny/grecki, 20g kazeina, 30g orzechy, 5g siemie lniane, kakao

DNT Dieta 2650 kcal b 200 w 310 t 50
1. Omlet: 80g płatki jęczmienne, 20g albumina, jajo, 25g bakalie
2. 130g mieso, 75g ryż
3. 130g mieso, 75g ryż
4. Przed cardio
130g mieso, 75g ryż
5. Po cardio
130g mieso, 75g ryż
6. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 20g kazeina, 30g orzechy, 5g siemie lniane, kakao

Split
1. DWÓJKI CZWÓRKI POŚLADKI
Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x12
Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12
Romanian Dead Lift 3x15-8
Zbieranie grzybków 3x15
Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu
Wyprosty jednonóż 2x 20-12 zakres 0-90
Przysiad 3x12
Hack squat na Smith 3x15
Wykroki chodzone 3x15
Syzyfki 2x15 kolana wąsko
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15
Core ABS

2. KLATKA ŁYDKI
Butterfly/brama 3x15
BB Press Incline 3x12-8
Hammer Press netural 3x12-8
Smith Press gilotyna incline 3x12-10
Rozpiętki 3x12
Pompki na hantlach 1x max
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x10
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10
Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x10
Wspięcia na suwnicy jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x10
Core ABS

3. PLECY, KAPTURY
Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 3x15-10
Dorian rows 3x12-8
Wiosłowanie hantlą 3x12-8
T-bar 3x15-8
Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 3x12-8
Wyciąg górny wąski podchyt 3x15-8
Pullover 2x15
podciąganie na drązku 1x max
Haney shrug 2x12
DB Shrug w opadzie 2x12
Core ABS

4. BARKI ŁYDKI
Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 2x15 plus 2 po 8 powt
Military Press 3x12-8
DB Press 3x15-10
Snatch high pull 4x12
Unosznie hantli w opadzie 3x15
Kierownica 2x15
Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15
Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15
Core ABS

Wolne - Cardio

5. ARMAGEDDON ABCD co tydzień zmiana
Armageddon A
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12
Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15
Dipsy na maszynie 3x20
Dispy z obciążeniem 4x 8-20
Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12
Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu 4x10-12
Prostowania ramion na wyciągu podchytem jednorącz 4x10-12
Przedramię 2x
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce rzymskiej 2x
Core ABS

Armageddon B
Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu z liną 1x10 + 3x ds.
4x Super Seria: Francuskie wyciskanie leżąc 8-10 + wyciskanie wąsko 12-15
Uginanie ramion na maszynie jednorącz 1x 3x ds. 10-12
Uginanie ramion na wyciagu stojąc 3x8-10 do załamania
Uginanie ramiona z hantlą w podporze 3x8-10 do załamania
Przedramię 2x
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce piłce/maszynie 2x
Core ABS

Armageddon C
Spider curl 3x10-8
3xSuper seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8 + Modlitewnik na maszynie 5-8-10 + Podciąganie na drążku wąski podchyt 2x do załamania
4x Super Seria: Prostowania ramion an wyciągu z podchytem 20 + Prostowania ramion na wyciągu 6-18 + Wyciskanie na Smith wąski chwyt 6-8
Przedramię 2x
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce rzymskiej 2x
Core ABS

Armageddon D
Uginanie ramion na wyciagu 3x20
3x Super Seria: Prostowania ramion na wyciągu 20 + młotki 15
3x Super Seria: Francuskie stojąc 15 + Podciąganie na drążku wąski podchyt 10-12
Pompki wąski rozstaw 3x10-15 do załamania
Przedramię 2x
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce piłce/maszynie 2x
Core ABS

Armageddon E
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10
Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania
Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10
Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12
4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10
Przedramię 2x
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce piłce/maszynie 2x
Core ABS

Armageddon F
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 3x15-20
3x Super Seria: Prostowanie ramion na wyciągu górnym w opadzie 12-15 + dipy na maszynie 8-12 + prostowanie ramion na wyciągu podchytem 10-12
Modlitewnik 3x12-15
Drug Crul 12-15
3x Super Seria: uginanie ramion ze sztangą 8-10 + uginanie ramion z hantlą w podporze 10-12
Przedramię 2x
unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x
allachy 2x
spięcia na ławce rzymskiej 2x
Core ABS

Do testów otrzymałem: BCAA, Kreatynę oraz Beta Alaninę i pillbox w prezencie



Dawkowanie: 3g betaalaniany przed treningiem, 10g kreatyny po siłowym, 10g bcaa około treningowo.

Na dniach wstawię aktualną formę. Pozdro!

lauraa96

znajoma twarz a ja dopiero tutaj teraz zaglądam przeglądając wypiski z szamy zauważyłam, że miedzy posiłkami ladujesz witaminki. ma to jakieś większe znaczenie ? i co z tą onityną ?
jeśli już wcześniej gdzieś o tym wspominałeś, przepraszam, ale z lenistwa nie jestem w stanie nadrobić 14 stron dziennika

Hej. zależy od witamin i minerałów. większość nie ma większego znaczenia jeśli chodzi o porę dnia ale np magnez, ornitynę można dać na wieczór, przed snem. Niektóre suple wpływają pozytywnie na sen np zma, gaba. Witaminy rozpuszczalne w wodzie (C, B1, B2, B3, B6, B12) należy przyjmować przed jedzeniem, natomiast witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K,) po jedzeniu.

SebastianMielecki

Podczas ładowania z syropem weszło 3kg ryżu i jadłbym dalej

to nieźle

fajna sylwetka chyba Cie ķojarze z czestochowy. powodzenia bede wpadac:)

świetne zdjęcia z zawodów. Zapowiada się dobry dziennik, będę wpadał :)

polka88

fajna sylwetka chyba Cie ķojarze z czestochowy. powodzenia bede wpadac:)

dzięki, Nawzajem Na Śląsku byłem wykończony po zbijaniu wagi więc leżałem i jadłem i niestety nie widziałem Twojej kategorii. Widzę że fajnie prezentujesz się na fotach Aha, nie wpadaj tylko zaglądaj

gienus12

świetne zdjęcia z zawodów. Zapowiada się dobry dziennik, będę wpadał :)

Zdjęcia eleganckie bo UNS i Sylwek robili Zapraszam, jak coś to pytajcie co i jak, chętnie pomogę. Dziś do 17 stej w pracy, potem Plecy

PLECY, KAPTURY
Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 20/15/10
Dorian rows 15/12/8
Wiosłowanie hantlą 12/12/10
T-bar 13/12/12
Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12
Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12
Pullover 2x15
podciąganie na drązku 1x max
Haney shrug 15/12
DB Shrug w opadzie 2x12
Core ABS
streching

CARDIO po treningu
20min
orbitrek
HR 140

DIETA
1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan
niacyna 250mg
2. 130g udziec z indyka, 50g ryż paraboliczny, warzywa
potas
3. 130g udziec z indyka, 75g ryż paraboliczny, warzywa
wit C 1g
4. Mój patent na zapchanie kichy: 100g wafli musli + 1kg marchwii
5. Preworkout
150g żołądki, 100g ryż paraboliczny, warzywa
200mg kofeina+ 1g agamtyna+ 3g aakg+ 2g betaalnina

6. Postworkout
130g kura, 100g ryż paraboliczny, warzywa
5g bcaa UNS + 10g Kreatyny UNS
nac, ornityna
7. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 20g kazeina
2g omega3
Magnez +B6

NOTE
Strasznie się dziś nie wyspałem. Ale zestaw przed treningowy świetnie pobudził i trening był elegancki Tabletki łatwe do przełknięcia, nie rozpuszczają sie od razu w ustach. Dobrze się zapowiada

Rokko

[Zdjęcia eleganckie bo UNS i Sylwek robili Zapraszam, jak coś to pytajcie co i jak, chętnie pomogę. Dziś do 17 stej w pracy, potem Plecy

No to chłopaki prócz świetnych supli mają niezłe oko :).

gienus12

Rokko

[Zdjęcia eleganckie bo UNS i Sylwek robili Zapraszam, jak coś to pytajcie co i jak, chętnie pomogę. Dziś do 17 stej w pracy, potem Plecy

No to chłopaki prócz świetnych supli mają niezłe oko :).

Foty są rewelacyjne! Pomysł UNS Media na pamiątkowe cd z ujęciami finalistów to strzał w dziesiątkę! cały UNS Team to spoko ekipa Do supli nie mam żadnych zastrzeżeń, bardzo fajne są też tank topy UNS Wear. Mam nadzieję że wkrótce pojawią się też opaski silikonowe na nadgarstek z Logo firmy i jakimś fajnym motto

JA też czekam na opaski będe chłopaków męczyć :P

Strzałka Rokko powodzonka, nadal w Shoguni ćwiczysz ?

Cielu7

JA też czekam na opaski będe chłopaków męczyć :P

męcz a będzie Ci dane

TanQer

Siemka, gratulacje, myślę że się nie zawiedziesz na suplach UNS-a, powodzonka:)

siemano, tak w shg ale jesli ma ktoś karnet do korona pure w dobrej cenie to chętnie skorzystam dzięki!

E tam pury ^^, ja to wracam na dynamike na okrzei chyba, bo póki co na piwnicznej od 6 miesięcy