gienus12

[...] unikam bo ból straszny później,a barki katastrofa siłowo Ale np wyciskanie hantli siedząc 40kg x 12 i do 50kg dojde na kilka ruchów ale tu w gre wchodzi też klatka bo robie na lekkim skosie a nie na prostej ławce bo wtedy tego nie czuje Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 13:12:19 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 13:13:34

[...] że troche mniej wody siedzi, zacząłem trochę czyściej jeść w czym poamga mi magiczny syrop.. :-). Trening fajny, ale dalem przed treningiem 3 tabsy cannibal inferno i mnie osłabilo jakoś, ale i tak co tam sobie planowalem to zrobiłem. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-11 15:28:55 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-11 15:29:50

[...] trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na troche mniejszym "obciążeniu" na rowerku,zlało mnie potem jak zwykle . Jutro plecak mrmr :D będzie boleć Fotka z dziś rana grrruubcio . /SFD/Images/2016/1/7/74f6b18a9ef04c4f98816c3617081d05.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-07 22:08:41 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-07 22:16:15

[...] odpuszczałem, a teraz muszę nadrabiać, no ale to moja głupota, dobrze że bardzo szybko reagują na cokolwiek. A omlet , zajrzyj do mojego dziennika w kuchni (link w podpisie gienus12 zabawy w kuchni) , tam dałem składniki i przepis. Polecam i kalorycznosc byla mniejsza niz podalem w 1 kawalku bo podzielil sie na 7 jednolitych kawałków więc [...]

[...] /SFD/2017/1/31/d0034708b4af4504a185d4eb807b5dc1.jpg /SFD/2017/1/31/6b175577beaa4170b3fec2a27a5f2979.jpg I jedno zdjęcie stojąc praktycznie w oknie gdzie jest troche jaśniej. /SFD/2017/1/31/46ebd667c179496fae3fa2a053c7ff5c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-31 14:08:42 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-31 14:27:30

[...] /SFD/2017/3/18/03b7f961dc8f48dcab00aba32c8f524d.jpg /SFD/2017/3/18/7befddf967cd4177bb6a275288636a36.jpg /SFD/2017/3/18/df79d7cac6914424914956e887beae5f.jpg /SFD/2017/3/18/e03923c3fe594b04938c6f6cf9ca8463.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-18 09:05:12 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-18 09:06:20

[...] i moze jeszcze z 2 tosty. Strone wczesniej pisalem :-) . Zaraz mak potreningowo poleci . a co do klatki to wiem, niestety tak jak pisze , samo to ze notuje tam progress i mieso sie buduje jest dla mnie super sprawa i nie przyspiesze juz bardziej tego. Z osla ogiera sie nie da zrobic %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-18 11:57:50

[...] /SFD/2017/3/31/e7eeeeee7b8e4edf8743277a7b505d63.jpg /SFD/2017/3/31/e0534f65c4214ad4844e9f586f7dcc24.jpg /SFD/2017/3/31/d858c016a7ad49d7a10a747c64a789bf.jpg /SFD/2017/3/31/cf2fb71be39e4adfa8306ec547941308.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-31 10:21:58 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-31 10:23:13

[...] /SFD/2017/6/3/fba48502dc7345078054e6d1024bbd5d.jpg /SFD/2017/6/3/4ae8c086901944af826044f1e5000d8f.jpg /SFD/2017/6/3/0df9a9ad4342480d92070d27bc75dea7.jpg /SFD/2017/6/3/90048a3d892840b286f8da9a29b9f9ae.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-03 16:01:55 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-03 16:03:17

[...] z dziś ale oczywiście to forum jest zj**ane i znowu coś nie działa ani z tel sie nie moge zalogować ani zdjęcia nie moge dodać na kompie Z jakiegoś hostingu dam pewnie zniknie niedluog https://naforum.zapodaj.net/thumbs/30123147f86a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-07 18:47:01 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-07 18:48:06

[...] /SFD/2017/6/14/a6da8608411744eea7bf5183e8dd29b3.jpg /SFD/2017/6/14/b3e33e163fa74420aa3143ff09d6db39.jpg /SFD/2017/6/14/7804b58550594faf8738f1b387180b18.jpg /SFD/2017/6/14/6ba4e84c1eec40eb92e6cab0cebcd875.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-14 16:33:15 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-14 16:38:21

-Halo ? Sopot ? -Joo, przestań ciać bo zostaną z ciebie kości - Co ty wiesz o zabijaniu 8-) %-), tylu ścięgien to od 10 lat na tej scenie jeszcze nie widzieli j**łam :)) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-26 21:44:29

[...] wyglądać w sumie. Dzisiaj polecą barki mocno i 1h cardio . Cayek, dżinsy, koszulka z dlugimi rekawami, bluza,kurtka, koc i suszarka :-) Do tego kawa, spalacz %-) I twój urosept , przepraszam, nie oddam ci go , poprostu go zjem %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-24 16:49:04 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-24 16:49:37

Prosiłbym o zmianę nazwy tematu na gienus12 - Time for cut jeżeli ktoś tu zagląda z moderatorów itp - Dziękuję Proszę ;-)

[...] tutaj sklepów dużych nie ma tylko freshmarket, komunikacja z dupy 2 autobusy spoźniajace się po 10minut i po 22 juz nie da się wrocić trzeba dymać z buta, tak samo o 5 rano trzeba lecieć te 1,5km na Aleję żeby móc dojechać sobie do pracy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 1/1/2018 3:31:22 PM Zmieniony przez - gienus12 w dniu 1/1/2018 3:37:34 PM

[...] /SFD/2018/2/25/e56177f82d9548e4a414a3522af969ef.jpg /SFD/2018/2/25/0eb587be3fb74b8a9f70de0de19efac0.jpg /SFD/2018/2/25/0e724b1378844da99f1e224edfedbc13.jpg /SFD/2018/2/25/e81c942bf7484e20bbcb9f71ee3fd299.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2/25/2018 8:08:23 AM Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2/25/2018 8:09:26 AM

[...] msc + 700-800zl woda A w Rumii Tomek z Senzu np ma za 1400 10m wiecej i w lepszych warunkach. No ale dlatego tak tanio bo tam teagedia dojezdzac , a w sezonie gdzie wszyscy leca na hel to mozna poduszke sobie podlozyx i kimac w korku 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-23 15:46:48 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-23 15:47:34

[...] jest dziennik ,a to też jest szeroko pojęte poprawianie sylwetki , więc można spokojnie pisać. A przynajmniej nie ma tylko pyrdolenia o masowaniu a potem o redukowaniu i tak w koło, zawsze coś nowego :-) a nóż właśnie komuś się przyda. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-26 20:19:13 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-26 20:20:39

[...] ( najciezsze z tych 3) 4x 12 Uginanie siedzac 50x15 ,60 x15 60x15 ,70 x8 Mcnpn tu 3serie plecy nie daly rady z krazkiem pod palcami 20kg x12 x3. Przywodzenie siedzac 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=0EUlaO61uWk&feature=share Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-08-03 11:51:58 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-08-03 11:52:39

Plery Swietnie i barki, wina tez pozowania:) kg mniej a efekt super Pozowanie nieco poprawiłem też ważne :) omlet posypany metą od Heisenberberga ;-D bez metki nie ma sylwetki :D Reactor jak sie patrzy 8-) team natural %-) ]/SFD/Images/2016/3/28/3e0c9c21a0c24ee68ae85e42663752aa.jpg ŚRODA Nieco odpocząłem, ale ogólnie totalnie już bez siły. [...]