gienus12 - mass and strenght

wczoraj pół dnia oglądałem filmy jak to leczyć, korygować na różnych profilach, u różnych fizjoterapeutów i wszyscy bardzo podobnie czyli . Rolowanie, rozciąganie,wzmacnianie tych mięśni które są spięte,skurczone,osłabine. Noi tak trzeba to atakować , podobno jakoś wiele czasu nie trzeba żeby czuć różnicę, mam nadzieje że 2-3 miesiące będzie względnie fajnie.

a teraz sniadanie, suple, popracuje godzine jeszcze,odpoczne , popracuje nad plecami i wieczorem trening






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-25 11:35:07

23:33
i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony.

Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem.
Także :
60 x 15
100 x 10
100 x 10
60 x 15

hammer skos dodatni
po 40 kg na strone 3s x 10 powt
po 60kg na strone x 6 powt

Hammer na dół klatki
40kg na strone 4 s x 10-8powt

rozpiętki na maszynie
4x 20

unoszenie hantli podchwytem
10kg x 3 x 12

To samo z bicepsem, żeby oszczędzać plecy to zrobiłem :
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku
12kg
x14,x12,x10

Uginanie ramion ze sztangą prostą ( i tu moje progressowanie poszło się j**ać bo nie byłbym w stanie korygować pleców więc z 50kg w seriach regress do pustej sztangi)

3x 14

uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
16kg x 12, 3s


Brzuch i ćwiczenia korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) :
Unoszenie nóg w zwisie a raczej takie dopinanie dołu brzucha
4x 12

Żuraw (k***a porażka)..
4x 4-5 ile dałem rady ale ani jedno powtórzenie nie było poprawnie zrobione ,kompletny brak sił .

Brzuszki z gumą pod kolanami
tu podobnie jak poprzednie , nie byłem w stanie zrobić ani jednego poprawnego powt, brzuch jest tak słaby.
4x 4-5

miałem zrobić jeszcze niby kółko na piłce ale nie dam wszystkiego na raz .

Jeszcze siad japoński poszedł przy rozciąganiu
Siad kanapowy po 3s na nogę

rolowanie piłką mięśnia biodrowo lędźwiowego .

Wcześniej w domu jeszcze robiłem rozciągania i spinania


Dieta taka sama jak wczoraj.


A tu filmik Seby Kota jeszcze dla zainteresowanych, stąd wziąłem brzuszki z gumą, żurawie, z czasem dodam więcej ćwiczeń, najpierw muszę wzmocnić ten brzuch bo jest poprostu bez sił wykonujac to poprawnie technicznie, bo nie technicznie to bym zrobił z szarpaniem

Dobranoc

super ze dajesz filmiki.dzieki! sam wprowadzam cwiczenia na przodopochylenie i popracuje nad wada moze sie poprawi. vacum robisz? mam wrazenie ze tez dziala przy tym problemie.musze to jakos zorganizowac i zgrac bo za duzo tez nie zdrowo.

mam kilka dni urlopu poogladam filmik podzialam w temacie. we 2 razniej bo nigdy nie mam motywacji walczyc z rozciaganiem i korygowaniem wad postawy...


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-09-26 08:34:44

Tez nie mam motywacji ale jak ma mi to pomoc w znacznym stopniu to profity pokonuja lenia . Dzis mam tak ledzwia spiete ze z automatu prostuje noi nic nie boli.

Tak cos takiego jak vacuum mam i to musze robic prawie caly czas jak stoje , bo jak zacianiesz brzuch to plecy sie prostuja. Takze jak stoje to spinam dupe lekko , wciagam brzuch max i go spinam i tak stoje. Jest tez takie cwiczenie na wzmacnianie brzucha identyczne tylko na leżąco i trzeba oddychać tak zeby brzuch wogole sie nie ruszal.

Przeyebane

A teraz szamka i ide pojeździć, brakło chęci żeby rano wstać, więc teraz będę pewnie robił 2x dlużej bo zawsze popoludniu lipa. No ale trudno
Dziś off , wieczorem tylko pierdoły na plecy .
Waga dziś 95,7 także sobie spada fajnie





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-26 11:11:33

porobilem kilka razy po kilka serii vacum z napinaniem posladkow i tylopochyleniem i mnie skosy cale bola do tego bardzo dziwne uczucie w plecach nie sa to back pumpy ale takie jakby zmeczenie miesni... nie przesadzam dzisiaj bo jutro nogi i chce je zrobic normalnie a nie z problemami. porozciagam biodra i czworki porobie na rozgrzewky tych przysiadow wykrocznych od kota i poprobuje hipow. zobaczymy czy bedzie poprawa z czasem. jak dodam do pieca dowale kcal z wegli to znowu mnie pompa w prostownikach zabije bede mial odniesienie bo zawsze na masie mam z tym problem.

Ps jak nie chcesz smietnika w dzienniku to daj znac.popiszemy na priv powymieniamy sie doswiadczeniami z naprawa tej wady postawy i jakie cwiczenia daja najlepszy efekt itp motywacja bedzie znacznie wieksza. sam z siebie bym sie za to nigdy nie zabral gdybym nie poczytal u Ciebie w dzienniku nie popatrzyl filmikow itp. musze jeszcze gdzies w zloogiku albo jakis sklepie z zabawkami pile wyrwac za grosze do rolowania, z na ta chwile poroluje prostowniki posladki i przod uda na walku.


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-09-26 16:11:07

piłkę w zoologicznym kupiłem za 7zł małą twardą ,zayebiscie się wbija w mięsień, roler mam też a piłką na siłowni większą rozmasowuje biodrowo lędźwiowy.

Co do tych bóli , mam to samo , teraz nawet jak stane napne to w lędźwiach czuje lekki ból. Po ćwiczeniach i rozciąganiach nie mogłem spać z bólu, dzisiaj jest sporo mniejszy ale nadal odczuwalny, mimo że rano nic nie czułem to posiedziałem w aucie i czuje, noi taki jakby właśnie dyskomfort i zmęczenie mięśnia. Ale podejrzewam że to raczej pożądane , w sumie tak jak każdy mięsień - zakwas i zmeczenie, tego sie po ćwiczeniach nie da uniknąć, tym bardziej że my mamy bardzo mocno osłabione jedne partie a drugie bardzo mocno spięte i pokurczone , więc musi boleć

Robiłem siady i kończyłem tym 180x2 i to było po pierwszym dniu zabawy , ból czułem dość mocny u dołu pleców jak zdejmowałem sztangę ze stojaków ale do zniesienia i nie psuło mi pozycji mimo wszystko.

Mumin to jest dziennik ,a to też jest szeroko pojęte poprawianie sylwetki , więc można spokojnie pisać.
A przynajmniej nie ma tylko pyrdolenia o masowaniu a potem o redukowaniu i tak w koło, zawsze coś nowego a nóż właśnie komuś się przyda.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-26 20:19:13

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-26 20:20:39

3 fotki jedzenia z dziś .

Co to ser pleśniowy?

mięso ze szpinakiem , z ryżem a druga opcja z fasolką (w chvj mialem cisnienie na fasolkę)
tylko szpinak świeży nie mrożony to wygląda trochę jak by krowa z ryja wypluła



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-26 22:09:58

Ja pytam o ten deser