gienus12 - mass and strenght

hahaha ;D no zobaczymy czy sie uda. Waga teraz 90.6kg jak bedzie 86 to będzie git

Ja w noc przed debiutami gdzie i tak już byłem dość suchy zgubiłem 5 kg wiec pewnie problemu nie bedziesz mieć :p

Kurtka, dresy, skarpety grube, bluza gruby koc i termofor i jedziesz xD

po tygodniu obżarcia wyredukuje w pare godzin .. Fenomen a tu niee , bo jezeli ktos wierzy ze w pare dni mozna złapać kilka kg tłuszczu to się grubo myli, GRUBO . Zobaczymy, ciekawe jak sylwetka bedzie wyglądać w sumie.

Dzisiaj polecą barki mocno i 1h cardio .


Cayek, dżinsy, koszulka z dlugimi rekawami, bluza,kurtka, koc i suszarka
Do tego kawa, spalacz
I twój urosept , przepraszam, nie oddam ci go , poprostu go zjem



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-24 16:49:04

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-24 16:49:37

Lewatywę też ci zostawiłem xdd

nom :D leży w szafce na gorsze czasy hahah a ciastka znikneły, jakiś duch je zjadł.. i nutelle .. :(

I trening zrobiony

Poszły barki i 50 minut cardio pod górkę i 10minut biegu

Wycisk hantli siedząc
32kg x 10
36kg x 8
42 kg x 8
24kg x 8

Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego
4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg

wymachy z linką na tylni akton
4 serie po 8

unoszenie hantli w opadzie na tylni akton
10kg x 8
14kg x 8
14kgx 8 + 8kg x 8

Dieta :
rano 5 wafli z kremem czekoladowym + omlet z płatków jaglanych + banan + masło orzechowe
w pracy 100g ryżu rozgotowanego + 200g mielonki z kury + 300g peperonaty
po pracy paczka parówek z szynki z sosem chili z ananasem a raczej sos ananasowy z chili bo ja tego chili nie czuje
twarożek 200g z syropem zero ostrovitu
po treniingu smoothie z Maka 300ml i twarożek 200g

Suple - tu słabo, nie ma nic. Asparginian tylko

Dzisiaj trochę zbijam wagę. Udało się do tej pory zrzucić 2,5kg albo nawet trochę więcej.
Jutro o 14 trening z Krzyśkiem Piekarzem , Damianem Skonczylas i Oktawią i Bananem :D Będzie pozytywnie!

Noi to tyle 3 fotki jak ktoś myśli że mnie nie zalewa no to źle myśli.
Ulewus ostro a fotki po 50minut cardio, wyssany dobrze.
Plecy się o dziwo jako tako trzymają

Dobra no, trochę dół brzucha i lędźwie
Jest bardzo ładnie.
Udanego treningu- pozytywnie zazdroszczę i dopraszam się fot i filmów!

Był udany trening, trochę nowinek treningowych, dużo luźnego gadania i humoru..
Idealny praktycznie trening :D
Troszkę trzeba podrosnąć żeby przy Krzysztofie wyglądać jako tako haha ale było bardzo dobrze.

Teraz czekamy na więcej fot od Kuby i materiały, ale czuje że wyjdzie naprawdę coś fajnego.

Noi też świetnie dobrane nagrody, Białka (ciastko i bała czeko) Bcaa(czarna porzeczka i grapefruit ) i witaminki.. Idealne smaki i to co akurat miałem zamawiac.

Dzieki wielkie

Geinek forma i tak dobra na taki skok wagi;) a finalnie ile się zbilo?