Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dużo jedzenia to tutaj nie ma, a po za tym tłuszczy nie jesz w ogóle. Dorzuć jakiś trening aerobowy, i zacznij tego domatora, waga na pewno będzie leciała. No i trzymaj się 10 wskazówek przynajmniej przez parę miesięcy, potem już możesz pomyśleć o jakiejś diecie.
Codzinnie pompek nie rób mięśnei regeneracje muszą mieć. A robienei pompek angazuje dużo miesni podczas ich wykonywania. na pomkach tak jak Ty napialeś poprawisz wytrzymalośc mieśni. Mozesz robić pompk z obciążeniem. Ala najlepiej zajrzyj do atlasu ćwiczen do PALNU DOMATORA i tam są popmki różnego rodzaju jak chcesz je robic. A nawiasem. lepj [...]
Edit: Nie zauważyłem drugiej strony, tak jak anubis pisze na początek przynajmniej regulowane 2x20kg by się przydało jeśli już planujesz zacząć w domu. Co do planu to przejrzyj dział Trening Domatora bo to chyba najlepszy kierunek na początek dla Ciebie. ... Jeśli myślisz na poważnie, to zastanów się czy masz miejsce na podstawowy sprzęt (ławka, [...]
POlecam dla Ciebie "Trening Domatora"-jest w Atlasie Ćwiczeń.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html wykorzystaj informacje z tego tematu, dodatkowo zajrzyj do tematu domatora w atlasie
Trening raczej nie poprawny. Skoro masz tyle sprzętu to nie jest raczej trening domatora. Zajrzyj do działu dla początkujących. Na start mogę polecić treningowy obwody ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pzdr
Michail napisałeś w tym treningu że powinno być od 12 do 15 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. Jeśli zmienię te ćwiczenia na trening domatora to czy nadal robić taką ilość powtórzeń?
Trzeba sobie kupić cięższe talerze, (ale wtedy taka domowa ławka robi się niebezpieczna, chyba,że masz asekurację, lub kupisz stojaki) Na razie masz jeszcze jedno wyjście (efekty nawet niezłe ). Jeśli masz taką lekką sztangę to więcej dadzą pompki. Rób je w kilku, kilkunastu seriach. Przydałoby się jeszcze określić ile razy w tygodniu. Napisz coś [...]
[...] warzyw i owocow, a czasem dodaj jakas wedzona rybke..unikaj natomiast fast-fodow, slodyczy, bialego chleba i napojow gazowanych.. bedzie ok ps. gajner nie zaszkodzi, ale zbyteczny poprostu...wystarczy jesc tak jak wyzej napisalem DUZO I ZDROWO + trening domatora, bo twoj jest do niczego.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-21 23:41:01
To polecam poczytać podwieszone tematy, wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonego tenatu, ułożyć sobie dietę i wkleić do oceny zrzut, postaramy się poprawić tak by było dobrze :) no i jeżeli nie ćwiczysz na siłowni to ogarnij jakiś trening domatora tak by robic wszystkie partie