Michaił, bardzo by się przydało uzupełnienie tego artykułu o informacje dla osób nie ćwiczących na siłowni (taki odchudzający trening domatora) gdyż wiele takich właśnie osób szuka tu porady. Swietny art, obowiązkowo klikam gdzie trzeba chociaż i tak pewnie już nie naliczy. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
Michail wszystko tu opisal ale jak kolezanka chce bez sprzetu to moge zaproponowac taki obwod domatora jaki niedawno komus proponowalem: -pomki damskie, palce rak srodka, kolanami podparta o podloze2-6*max(12-15) -wznosy tulowia z lezenia przodem 2-6*12-wzwyz(do odmowy) -wznosy boczne z ksiazkami2-6*15-20 -uginanie ramion z pomoca partnera(docisk [...]
[...] brzuszki 50 zwyklych dokladnych , 30 szybkich , 3 serie 10 brzuszkow do lewej i prawej nogi (na skosne) plus 10-20brzoszkow z uginaniem obu nog. Teraz zaczynam trening domatora od przyszlego tygodnia. z rozkaldme co 2 dzien brszuki pon sr pt i co drugi pompkiwt czw sob. Oprocz tego gram w pilke prawie codziennie wychodze lekko pobiegac [...]
ss666 Nie masz poreczy, nie masz mozliwosci regulacji lawki, co ci pozostaje? cw z treningu domatora, a dokladniej pompki tylko w innej wersji. Masz to wszystko w atlasie cwiczen w treningu domatora.
[...] doskwierał że nie szło chodzić … odpuściłem sobie na rok jaki kolwiek sport … po roku za czołem jeździć na rowerze … potem stopniowo w treningu domatora dodałem nogi swobodne przysiady bez ciężaru , wyprosty nóg i uginanie …. Z upływem czasu zapodałem małe obciążenie …. Nogi się wzmocniły czuje [...]
i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]
[...] 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo pompek - trening domatora) = 2500,8kcal Uznajmy to w przybliżeniu jako 2500kcal :P I teraz nie wiem jak ten przelicznik na GRAMY (1,5g białka... cośtam cośtam... w artykule tego nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Trening domatora Wtorek: Ćwiczenia cardio Środa: Trening domatora Czwartek: Ćwiczenia cardio Piątek: Trening domatora Sobota: Basen Niedziela: Odpoczynek Czy taki plan treningowy by był dobry? czy za bardzo intensywny ? Z góry dzięki ;)
[...] prowadze od lutego, dzięki nim dostałem 7kilo wagi i byłem z tego zadowolony bo miałem niedowage. W lutym zacząłem trening, który wziąłem ze strony kulturystyka.pl - trening domatora. Potem (tak w połowie maja) bez sensu robiłem trening dla zaawansowanych. No i na początku wakacji chiałem trenować na mase więc zgłosiłem się do sfd. Tam po [...]
[...] sery coś na ten kształt. 4. odczekuje godzine (niecala) po posilku zanim zaczynam trening - wczesniej cwiczylam na czczo ale wyczytalam ze to nie zdrowo, wykonuje trening domatora (patrz nizej)+ aeroby na paszynach - razem z rozgrzewka ok 1,5 - 2h - czy lepiej byloby cwiczyc na czczo w moim przypadku (pozno chodze spac i nie mam sily wstac [...]
no jeziorko jest :] trening domatora tez moge sobie spokojnie zrobic i jest tez gdzie biegac :] tylko co do plywania to zalezy jaka bedzie pogoda :] no ale licze na to ze bedzie spoko... a jak bedzie spoko to pewnie bedzie sie na nie (jezioro) jezdzic codziennie... co do 2 miesiecy jeszcze sie dokladnie zobaczy moze pojade na 1... to zalezy :] [...]
Dobra mam proźbę. Rozpisałby mi ktoś na podstawie Treningu Domatora, ćwiczenia które pomogą mi nabrać Rzeźby(klata, kaloryfer) i siły(biceps)? Żebym dobrze na tym wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
Nic nie przychodzi szybko na wszystko trzeba czasu i poswiecen, Masa=dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening w twoim przypadku domatora. Sily nie zwiekszysz w szybkim czasie, treningiem domatora(i zadnym innemy) bd stopniowo wszystko szlo, nie ma nic odrazu. Wymieniles sprzet ktory posiadasz a teraz to juz zadanie dla ciebie wejdz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, więc ustaliłem sobie trening: Poniedziałek,środa,piątek - trening domatora wtorek,czwartek,sobota- aeroby Co do diety postanowiłem że po prostu zwiększę ilości witamin, może białka. Mam jeszcze pytanie, kilka dni temu spróbowałem zrobić trening domatora, wykonałem tylko kilka serii 2 ćwiczeń. Następne 2 dni prześladował mnie ogromny ból [...]