dolne

Obecnie dolne granice będą. Nie czuję się przez to mniej męski

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po 3 serie Biceps - 2 cwiczenia - tylko [...]

tak lepiej martwy na ugietych. hmm a wycisk to chyba tez jst na przednie barki nie ? a klata ma jakby 2 czesci - piersiowe większe i mniejsze (poczytaj atlas) to ze jest nacisk kladziony na dolne. hmm mozesz zamiec co 3 tyg plaską ze skosem w doł, wydaje mi sie

Podciągając tylko kolana (plecy proste) aktywujesz dolne partie mięśni brzucha, zginając plecy (kolana wyżej) aktywujesz też górną część.

Plan na brzuch? 3 serie na ławce rzymskiej z 15kg talerzem po 12 3 serie gravity boots j.w 3 serie unoszenia prostych nóg na krzesełku bez siedzenia :D P.S- czy powyższe ćwiczenia zbudują mi zarówno dolne i górne partie? Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-12-22 21:28:20

Czy te ćwiczenia rozwiną mi dolne partie mięśni brzucha?

siema! ja mam właśnie odwrotny problemik-- górne partie najbardziej rozwinięte a dolne mniej- na górne to dobre są ćwiczenia na ławeczce pod kątem, lub na ziemi tylko nogi uniesione lub oparte na czymś- pozdro.

Brzuch to mięśniń jak każdy inny i tez potrzebuje regeneracji tez,za dużo ćwiczeń troche masz. Proponuje robic ćwiczenia w takiej kolejności: dolne partie, skośne, górne do każdego 1 ćwiczenie po 3s 2 razy w tygodniu no maxymalnie 3. Dobrze sprawdzaja sie ćwiczenia z obciązeniem.

[...] aby rosnac inaczej go mozesz tylko przepalic na brzuch wystarczy 1 trening, max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem przykladowy plan na brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 12-10 opad boczny [...]

Co do tych poręczy z drążkiem, to u nas na siłce takie są (nie tej firmy ale identyczna budowa) i te dolne że tak powiem profile odpowiadające za stabilizację, odkształciły się i wyglądają teraz jak od konia na biegunach. Jak ostatnio tam byłem to jeszcze się dało na tym ćwiczyć teraz nie wiem czy to się nie pogorszyło.

[...] czego nie robi sie dla ABSu Mozesz dodatkowo wykonywac inne cwiczenia podczas wizyt na silowni np po zakonczeniu treningu innych partii, unoszenie nog w zwisie- wycwiczysz dolne miesnie brzucha, ktore nie sa mocno zaangazowane podczas A6W. I "rąbanie hantlami"- swietnie odkrywa abs. W taki sposób pracujac cięzko do wakacji wyrobisz [...]

woda mase daje ja przed oddaniem krwi piję już od dnia wczesniejszego duzo wody i mam dolne widełki na próbie z palca przed gabinetem jeszcze z godz przed oddaniem wlewam siebie z 1.5 l wody i klasa

[...] przez górne kółko bliższe przodu wyciągu 2. przełóż dołem przez kółko od obciążenia 3. przełóż górą przez kółko górne które jest z tyłu wyciągu 4. przełóż przez kółko dolne po zewnętrznej stronie które jest poniżej poprzedniego kółka 5. przełóż linkę przez 2 profile na spodzie wyciągu (są tam odpowiednie dziury w profilach do tego) 6. [...]

no na dolne- martwy ciag albo wznosy tuliowa z opadu. a o te srod lopatkowe to o co ? obłe , rownoloegloboczne ? , czworoboczne ?

[...] tylko dietka i aeroby a brzuszki codziennie 30 min to duzzzzzzza przessada..na poczatek to tylko dla wprawy i nie brzuszki tylko wszelkiej masci uniesienia nóg..aby wzmocnic dolne miesnie brzucha a jak juz stracisz sadełko wtedy wes sie ostrzej za niego..raczej codzienne aeroby ok 40 min i dietka dietka i to juz bo lato idzie!! pozdrowionka [...]

Ja ze swojej strony dodam tylko, żebyś na początku ćwiczyła dolne partie, jako że są one słabsze od górnych. Poza tym może lepiej nie ćwicz brzucha codziennie, tylko 3x w tygodniu. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Wielkie dzięki :) Ale tak w ogóle to nie wiem jak mam jeść i w jaki sposób ćwiczyć te mięśnie.Nie znam w sumie ćwiczeń na dolne partie mięsni brzucha.Proszę napiszcie mi co i jak :) Z góry dzionki :) Respect:)

człowiek rodzi sie z przepuklina -wiec nabawic sie jej nie mozna z tego co wiem-jesli juz ja masz cwiczenia na dolne miesnie brzucha

Ok. Czyli taka kolejność jest dobra?? Nogi Górne pleców Klatka Grzbiet (dolne pleców) Barki Biceps Brzuch A własciwie na jakich zasadach wyznacza się kolejność ???