dolne

Wiec: Podkreśliłeś ćwiczenia od 10 do 13, a potem pytasz o 11-14.... @10 Lekkie wzniesienie np. stare książki :P @11 Jakimś ćwiczeniem na brzuch (głównie dolne partie). @12 Ćwiczyłeś boks? Jak nie to nie ma sensu, bo nie masz odpowiedniej techniki. Chodzi o to, że masz piłkę w 1 ręce i wykonujesz taki ruch jak w lewym/prawym prostym wypychając [...]

qrde tez mam ten problem hm.... mi siewydaje zeby takie cos uzyskac to trzeba robic wyciskanie sztangi na skosie w dol bo wkoncu tona dolne partie idzie no chyba ze sie myle heheh

Bob3k mam skolioze. Zmniejszenie ciężaru to jest inne wyjście. MC jest na dolne partie pleców.

[...] to nie spodziewaj się wiele.Tłuszczu pozbędziesz się dzięki diecie i odpowiednim ćwiczeniom czy to aerobom,czy hiit itd.Jak już będzie go mniej i zechcesz kształtować dolne części brzucha to na to najlepsze są wszelkie wznosy nóg i ugięcia kolan w leżeniu lub w zwisie,no i zostaną jeszcze aktony boczne...Nie chcesz opisywać treningu więc [...]

[...] nie wiem skąd wziąłeś ten zestaw ćwiczeń i jakim cudem wykonujesz to dziennie,ja właśnie wróciłem z ćwiczenia brzucha jakieś 30-40 minut co i tak wiele osób uważa za przesadę...Robiłem 3x25 na dolne partie unoszenie nóg w podporze na poręczach,odwrotne spinanie 3x25,skłony z linką wyciągu 3x20,uginania w bok ze sztangietką 3x20...

[...] niz na drazku - jest drugi szczebelek jakies 15 cm nizej od tego, ktorego sie trzymamy i on stabilizuje cala sylwetke, zeby sie za bardzo nie rozbujac i wchodzi swietnie na dolne partie brzucha szczegolnie. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym [...]

[...] pielegniarka bardzo nieprzyjemna i niegrzeczna co mnie dodatkowo zdenerwowalo. 2 sytuacja (to juz wczoraj kiedy to cisnienie mam juz wieksze) po meczu (niby sie nie denerwowale) ale jak zmierzylem mialem 168 na 118 (tym razem to dolne mnie zmartwilo bardziej (pozatym puls tez wysoki chyba kolo 150. Czy to normalne, jesli nie to co radzisz??

interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam

[...] wiem ze: jesli mamy bemben zatluszcozny i chcemy zrzucic to a6w jest dobre ale jesli chcemy zrobic 6 paka to juz nie koniecznei jest tak dobre- zwalcza ze marnie dziala na dolne rejony. Napisalem ze to areob- ok bije sie w pies. Uwazam ze to jakas forma czegos posredniego, ale z efektami pozytywnymi dla tk tluszczowej. Zawze radzilem tak ze [...]

[...] 50 metrów dalej i strzelam do bramki ( tylko bez bramkarza, jak on zacznie bronić wszystkie twoje strzały możesz się jeszcze bardzie podłamac) poćwicz daleki podania górne dolne pożongluj piłką. Mi to pomaga PS: Pamiętam jak kibice zaczęli mnie wygwizdywali gdy nie strzeliłem karnego na 1:1. Ale udawałem że sie tym nie przejmuje inni tez [...]

Dzięki Piter Nie wiem jaki masz staż Gamer, ale te 15 serii na klatkę to co najmniej o 3 za dużo nawet dla zaawansowanego kulturysty... Moim zdaniem Maniek proponuje dobry plan, aczkolwiek ja proponowałbym rozpiętki na skosie, a nie na płaskiej. Dolne aktony mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie [...]

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe. Tylko większość moich ćwiczeń na dolne partie ciała to push, prawda? Jak mogłabym to wtedy rozdzielić? :-?

[...] Wyciskanie sztangieleg 3s 15-12-10 Sztrugsy 3s 15-12-10 A no i może w poniedziałek brzuch brzuszki z obciążeniem 4s 20-20-20-18 brzuszki skośne 4s 20-20-20-18 + skośne i dolne na drażku po 4s Co mozna by było poprawić jeszcze w tym planie? Bo wolałbym dobry plan niż (ujdzie) A no i jeszcze co z tą przerwą między treningami? Robić czy nie? [...]

Kolejność powinna być taka: dolne, skośne, górne "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Myślę, zę 3-4 serie po 12-15 pow. będzie ok.

nie widze zwiasku miedzy treningiem np moich barkow a tym ze srodkowe i dolne partie mam slabiej roziwniete dlatego pytam sie co zlego jest w dootychczasowym treningu klatki

mam poręcze ale nigdy na nich nie ćwiczyłem Jakie są jeszcze ćwiczenia na dolne partie ?

hmm..fakt superserie pozwalają zaoszędzić troche czasu, ale myslałem ze wykonuje sie je na przeciwstawne grupy mięśni biceps/triceps plecy/klatka itd. ćwiczącz np. dolne brzucha pracują również górne i na odwrót czyli mięśnie wogle nie miały by przerw pomiędzy seriami, a ćwicze z obciążeniem i strasznie bym skatował brzuch, a zależy mi na jego [...]

[...] czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy mięśniach skośnych nie czuje styranych mięśni prostych brzucha. Albo przy unoszeniu nóg ( rób je na początku) pracuja tylko dolne partie, górne się kurczą, ale większej pracy z tego nie ma. Sam robie takim systemem i nie narzekam ( 3 ćwiczenia pod rząd, max 30 sekund przerwy, ćwiczenia z [...]

to zrob to wyciskanie hantlami głowa w dól z supinacją, jako 1 lub 2 cwiczenie (ok. 4 serie). a na koniec bramka(1-3 serie), i tyle styknie ci na dolne rejony, wiecej nie bo przetrenujesz jakies wyciskanie na skosie w góre (najlepiej 30-35 stopni) musi byc, wiec tego nie wyrzucaj Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 15:24:27

dobra a chcialem tez przede wszystkim atakowac te dolne wewnetrzne rejony klaty...to rozpietki robic głową w doł??