Kondycja a cisnienie

Witam, mam pytanie do znawcow, jaki wplyw ma kondycja (a dokladniej jej kompletny brak) na podwyzszone cisnienie, zawsze (w domu, bo u lekarza sie denerwuje i mam strasznie wysokie gorne, dolne w normie) mialem niskie, a ostatnio mocno podskoczylo (przyczyn pewnie jest wiele: moze zazywanie kreatyny, pewnie wzrost masy w ciagu ostatnich 7 miesiecy o 20 kg , zla dieta itp.) Ale interesuje mnie w jakim stopniu moze za to odpowiadac, lub sie z tym wiazac totalny brak kondycji (moja jedyna aktywnosc to dojazd rowerkiem na silke 4 x w tygodniu ok 1 km i z powrotem, po tym dystansie mam strasznie duzy puls(ok 140) i zadyszke.

Przechodzac do konkretow w spoczynku mam cisnienie ok 145/95 i puls kolo 100.

Jaki plan na poprawe kondycji byscie mi proponowali??

7 miesięcy --> 20kg zrobionego mięśnia --> obecnie kreatyna (zazwyczaj po cyklu) --> co Nam daje cykl saa = problemy z ciśnieniem!

Dobrze to rozpisałem, czy się mylę?

Nie trafiles 20 kg (nie 20 kg miesnia brzuszek tez urusl, a poszlo z 60 na 80 kg) co chyba da rady zrobic bez saa

pisałal to juz kiedys ale z racji ze mam dzien dobroci dla.. ludzi napisze ci to jeszcze raz.
W dotychczasowych badaniach wykazano korzystny wpływ systematycznych cw fiz jako metody stosowane w pierwotnej i wtornej prewencji nadcisnienia tetniczego. U osob trenujacych a obciazonych dziedziccznie nadcisnieniem, osób w nadcisnieniem granicznym lub pelnoobjawiwym wykazano redukcje cisnienia tetniczego w spoczynku jak rowniez w czasie wykonywanego wysilku.
Aktywnosc fiz mozna polecac osobom z nadcisnieniem tetniczym granicznym (140/90 a 160/95) oraz z nadcisnieniem łagodnym I stopnia, badz co najwyzej 2 stopnia. U wielu osób cisnienie musi byc opanowane farmakologicznie przed rozpoczeciem treningu. A zatem bezwzglednie wymaga sie medycznej kwalifikacji do cwiczen i systematycznej kontroli lekarskiej w czasie treningów (ciebie to raczej nie dotyczy bo nie masz tragicznego cisnienia). Według wielu autorow wartosc cisnienia 160/105 mmHg dyskwalifikuje pacjenta z cwiczen.
U osób z nadcisnieniem zaleca sie wysiłki wytrzymałosciowe, dynamiczne (marsz, bieg, jazda na rowerze) oraz unikanie cwiczen statycznych (siłowych)
Treningi powinny byc podejmowane regularnie 3-4 razy w tyg o intensywnosci umiarkowanej, tj takiej w czasie ktorej pacjent nie przekracza 60% swoich mozliwosci.

własnie jednym z podstawowych, łatwo mierzalnych efektów systematycznej aktywnosci jest zwolnienie czestosci skurczów serca, czyli (u osoby zdrowej) zwolnienie tetna. Srednia spoczynkowa czestosc skurczow serca u osoby doroslej wynosi 72 udrzenia/min. U osob trenujacych przyjmuje ona wartosci ponizej 60 uderzen/min (ja akurat mam 60, moje cisnienie to 110/70, 105/65)
Do zwolnienia spoczynkowej czestosci skurczów serca dochodzi juz po 8-10 tyg treningu. U dobrze wytrenowanych sportowcow te wartosci moga wynosic nawet 30 ud/min a najnizsza wartosc jaka byla zanotowana to 25 ud/min
U osoby systematycznie trenujacej dochodzi do wzrostu objetosci i masy miesnia sercowego
U osob poddawanych systematycznemu treningowi obserwuje sie takze zwiekszenie unaczynienia miesnia sercowego i srednicy glównych tetnic wiencowych. Niektorzy autorzy twierdza ze u osob wytrenowanych dochodzi do lepszego rozwoju krazenia obocznego w układzie wiencowym serca

Dziekuje bardzo

no to zaczynamy bieganko pomalu

Jeszcze pytanko jakie cisnienie w duzym stresie jest dopuszczalne (powiedzmy w normie) bo ja latwo sie denerwuje i u lekarza zawsze mam wyzsze jak juz napisalem, ale u szkolnej pielegniarkipare miesiecy temu (w domu mialem wtedy niskie) mialem 220/80!!! (wiedzialem ze bedzie wysokie ale spodziewalem sie max 160-170/80 tak jak mialem poprzednio u pielegniarki w gimnazjum, a tu taka wartosc!(co prawda pielegniarka bardzo nieprzyjemna i niegrzeczna co mnie dodatkowo zdenerwowalo. 2 sytuacja (to juz wczoraj kiedy to cisnienie mam juz wieksze) po meczu (niby sie nie denerwowale) ale jak zmierzylem mialem 168 na 118 (tym razem to dolne mnie zmartwilo bardziej (pozatym puls tez wysoki chyba kolo 150. Czy to normalne, jesli nie to co radzisz??

nie jestem w stanie stwierdzic jakie cisnienie jest "dopuszczalne" w stresie, to bedzie w ogole osobniczo zmienne, ja no nie mam pojecia jakie mam cisnienie w stresie.. szczerze mówiac nie przyszlo mi do glowy zeby je wtedy mierzyc
niemniej jest rzecza normalna ze przy stresie to cisnienie/tetno rosnie. W tym stresie bym sie na razie nie zastanawiała bo w sumie nie ma sensu, po prostu zrob "cos" zeby spoczynkowa wartosc ( i pozniej takze podczas treningu) ta wartosc byla nizsza.
jak ktos wie z tym "dopuszczalnym" cisnieniem w stresieto niech napisze ale nie wiem czy jest jakas taka granica

zapomnialam podac zrodlo w tamtym opisie, to byla ksiazeczka "Sport dla wszystkich rekreacja dla kazdego" wyd TKKF

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-02-05 20:57:31

Dziekuje bardzo za odpowiedz, troche mnie uspokoilas A cisnienie po treningu (tzn po przyjezdzie z treningu kiedy jestem zasapany mysle ze nie jest takie zle bo nizsze nis kiedy sie denerwuje bliskie spoczynkowego nawet 14-150/90-100 takze nie tak zle.

Górna granica ciśnienia prawidlowego to jest 140/90 w spoczynku, a tetno w grancach 60-80 /min. Jesli masz spoczynkowe cisnienie wiekszee od podanego, to moze to byc poczatek nadciśnienia, z tym ze postaraj sie podczas badania rozluznic, i jesli to mozliwe np. badac sobie cisnienie przez caly tydzien zeby moc porownac wartosci. pozdro

ja mam pytanie bo jestem kompletnym laikiem w tej sprawie mam 19 lat i sie martwie swoim cisnieniem bo biegam cwicze na silowni a najwyzsze cisnienie jakie moge osiagnac odrazu po wysilku to 124/67 i to maxymalnie 30 min po treningu juz spadnie do 120/60 +/- i powiedzcie mi czy mam z tym isc do lekarza bo chyba jest cos nie tak skoro czlowiek pownien miec 120/80 co mi moze byc ?? nie biore zadnych koksow cwicze na sucho