dolne

Dokładnie tak jak piszesz Mateusz. Problem bo bęben. Co mam robić? Poświęcić więcej uwagi na dolne części brzucha plus jakieś ćwiczenia korygujące wady postawy?

No to na dolne partie kręgosłupa to grzbiety , w dużej mierze brzuchy wzmacniają cały obszar wokół kręgosłupa , ale jeśli nie jesteś pewien co do schorzenia , to nie ćwicz , zrób sobie jakieś badania , bo można sobie tym biedy narobić. :)

Witam Giszman ! Moje problem jest następujący. Otóż od września będę mógł trenować tylko 3x w tygodniu. Pytanie brzmi, czy taki rozkład partii (split) jest w porządku: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki) [...]

[...] są na poziomie sutków czy może wyżej w strone obojczyków" Dolna część klatki pracuje intensywniej jeśli dłonie ułożone są na poziomie sutków, a nie obojczyków. Ponadto dolne partie klaty najlepiej ćwiczysz wykonując pompki w sytuacji gdy punkty podparcia dłoni znajdują się powyżej punktu podparcia stóp. Np. Stopy trzymasz na podłodze, a [...]

add. plecow nie moge wykonywac nawet malym ciezarem ,to ma byc plan na mase a nie na rzezbe nie moge robic nic na dolne odcinki plecow poniewaz mnie bola i jest to wynik przeciazenia przez prace jaka wykonuje. bic i tric chce robic razem poniewaz tylko wtedy moge uzywac sporych ciezarow - po klacie nie jestem w stanie wykonac nawet serii pompek na [...]

Na dolne parie to wznosy nóg w leżeniu, na pozbycie się oponki to tylko aeroby.

Zamiast A6W rób normalny trening 3 serie na górne dolne i skośne, jedz minimum 5 posiłków jak wiczorem masz trening to lekka przekąska nie wystarczy, trzeba Ciału też jakieś paliwo dać.

[...] efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split Na początek dajemy rozpiętki, gdyż wtedy ma się najwięcej siły i właśnie od słabego punktu powinniśmy zacząć. Rozpiętki 12 12 12 [...]

[...] rozwiniętą górę klatki. No to widac jakis fenomen skoro po 5 mc widac niedoskonalosci i konieczne jest korygowanie. Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. No to zle wiemy. Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową? A komu tutaj chodzi o klatke?? Autor tematu nie ma priorytetow ani nic takiego [...]

"jednym ze ćwiczeń jakie wykonuje na nogi jest wypychanie na suwnicy, jednak po treningu na tej maszynie boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder). " to przestań trenować , skoro to jedyne ćwiczenie na największą i najbardziej wymagającą partię mięśniową . Pewnie zakładasz zbyt duży ciężar do twoich możliwości , [...]

[...] intensywnoc obojetnie czy wyciskasz na łąweczce czy robisz brzuszki!! podam klika cwiczen do ktore sa raczej najmniej obciazajace: brzuch: -lezac na plecach,konczyny dolne w trojzgieciu i oparte o krzesło stopami,w tej pozycji wykonujesz zgiecia proste i skosy *na gore i skone brzucha -rownirz lezymy ,ale konczyny gorne podciagasz pod [...]

A co z ćwiczeniami? żeby ewentualnie położyć nacisk na dolne partie ciała. Polecicie jakieś ?

[...] grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

[...] jak nie masz drewnianych framug to sobie zamontuj. W ostateczności zamiast ćw. w zwisie na drążku możesz wykonywać np. unoszenie nóg w leżeniu bo to również angażuje mocno dolne partie m. brzucha, ale to nie będzie już to samo. A tutaj fajny plan jak zacząć przygodę z bieganiem: http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html Zmieniony przez - Adas007 [...]

[...] Nr 8 zewnetrzne uda, posladki - 3 serie, 10 powtorek, 35 kg Nr 13 posladki i tylne uda - 3 serie, 15 powtorek, 22,5 kg Nr 14 lydki - 3 serie, 10 powtorek, 25 kg Nr 9 plecy dolne, posladki, uda tylne - ( rece mam skrzyzowane na klatce piersiowej ) 3 serie, 15 powtorek Nr 10 brzuch - 3 serie, 25 powtorek ( na poczatek robie zwykle spiecia, a nogi [...]

[...] nie znaczy lepiej 8 seri wystarczy Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt. Brzuch: Sesja treningowa: - unoszenie kolan siedząc na ławce (angażuje dolne partie mięśni brzucha) 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie max powt.

Biernol czemu nie robić wyciskanie sztangi na skosie w dol ? Chciałem bardziej rozbudować dolne partie. Co do nóg chodziło mi o prostowanie nóg siedząc i drugie ćwiczenie leżac. Co do pleców miałem problem z plecami przez martwe ciągi i przysiady wiec zastąpmy czyms innym. Co z połąćzeniem nóg i pleców ?

Możesz robić skos w dół, ale zamiast ławki płaskiej. Obie wersje są niemal takie same. Na dolne partie (jeśli można tak powiedzieć) jest ławka płaska. Na górne- skos w górę- logiczne. Ławka ze skosem w dół służy do dopracowania masy mięśniowej w tym obszarze. Ale trzeba najpierw tę masę mieć. Martwego ciągu i ciężkich serii przysiadów robić nie [...]

Jeżeli bolą cię plecy w dolnym odcinku to musisz przeanalizować, w którym ćwiczeniu angażującym dolne odcinki grzbietu mogłeś zrobić błąd. Unikaj ich narazie i nie obciążej dolnego odcinka grzbietu. Jak ból będzie znikał to zacznij wracać do ćwiczeń, ale na mniejszym ciężarze i większej liczbie powtórzeń.

Nic nie zmieniaj. 55kg starczy. Prostuj nogi i przytrzymuj wyprostowane z 2sekundy to poszukujesz ten ból gdy zejdziesz z maszynki ;] Co do MC nie angażuje zbytnio motyli bo to cwiczenie na dolne partie. Pozdrawiam!