ABS II , Spalenie tkanki tłuszczowej

Witam

Mam parę pytań odnośnie ABS II . Mianowicie od 3 dni robię ten trening tylko nie wiem czy jego się robi codziennie czy nie ? Poza tym chciałbym się dowiedzieć czy ten trening coś mi da , ponieważ nie mam jak robić ćwiczeń w zwisie (brak sprzętu) , jak np zwiększę serie lub powtórzenia w zwykłych ćwiczeniach to czy efekt będzie zadowalający ? Chciałbym spalić tkankę tłuszczową która powstała na moim brzuchu , dodam tylko że sporo tego jest..... Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: Kiedyś ćwiczyłęm na siłowni , przez rok mniej więcej....

Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety żadne....

Dieta: Póki co brak

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

Ćwiczenie samego brzucha jest mało efektywne jeśli chodzi o zrzucanie wagi. Ciepło się robi zacznij biegać, poczytaj też o treningach interwałowych. W całej zabawie chodzi o to żeby wejść na ujemny bilans kalorii także dietka się przyda. Pamiętaj tłuszczu nie zwalczamy miejscowo to, że ćw. brzuch nie znaczy, że tłuszcz się spala głównie z tego miejsca. Co do samego ABSII bez drążka lipa - drążek jest tani jak nie masz drewnianych framug to sobie zamontuj. W ostateczności zamiast ćw. w zwisie na drążku możesz wykonywać np. unoszenie nóg w leżeniu bo to również angażuje mocno dolne partie m. brzucha, ale to nie będzie już to samo. A tutaj fajny plan jak zacząć przygodę z bieganiem: https://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-20 17:09:57

Póki co gram w nogę , mniej więcej 3 razy w tygodniu po 45 minut każda gra. Po takiej grze już nie mam siły na nic , a strój do grania jest taki jak szmata namoczona wodą więc myslę ze to będzie to samo co zwykłe bieganie. Właśnei z drążkiem lipa , nie mam jak zamontować..... Dlatego myślałem nad zwiększeniem powtórzeń i serii zwykłych ćwiczeń

Ni też myślę, że skoro grasz 3 razy w tyg. w piłkę to wystarczy jeśli waga mimo to stoi w miejscu to znaczy, że czas zajrzeć do działu odchudzanie/odżywianie i poczytać o diecie redukcyjnej.
Tylko nie przesadzaj i nie zrób z siebie anorektyka bo ze stosunku wagi do wzrostu wynika, że takiego dużego nadmiaru tk. tłuszczowej to mieć nie możesz.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-20 17:22:45

Czy ja wiem , jedynie na co narzekam to na ten brzuch ..... bo tylko tam się osadził tłuszcz , tak to wyglądam właśnie chudo

Nie wiem jak się żywisz ale może wystarczy wykluczyć całkowicie z diety słodycze, słodzone napoje, fast foody itp ? Długo grasz regularnie w piłkę waga się nie ruszyła od tego czasu?

Kiedyś grałem zawodowo ..... Jakieś 5 lat w sumie , jak przestałem to zaczeły się problemy z tym brzuchem.... Słodyczy i fast foodów nie jem dużo ;)

aaaa i dalej nie wiem czy ABS robić codziennie czy nie ?

Codziennie brzucha nie trenuj - mięśnie muszą się kiedyś regenerować 3 x w tyg. wystarczy. Staraj się jeść mniej kalorycznie. Wybieraj też produkty o niższym IG (Indeks glikemiczny). W Internecie są tabele. Oprócz grania w piłkę mógłbyś dorzucić ćw. siłowe zwiększanie masy mięśniowej przyśpiesza metabolizm.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-21 11:18:43