dolne

Jednego dnia ćwiczę dolne partie brzucha, na następny dzień leci góra. Tak jak Pan Jan- uważam, że brzuch można a nawet powinno się ćwiczyć codziennie. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-02 23:04:56

Górne zdjęcie super! Dolne trochę mniej ekscytujące :-)

[...] po prostu mam przyzwyczajenie, ze prawie w kazdym cwiczeniu, gdzie trzeba starac sie utrzymac proste plecy, to mam glowe do gory uniesiona troche. Jesli chodzi o konczyny dolne, to tez nie bedzie problemu, raczej chodzi o glebokosc, poniewaz cos mi sie naciaga i bym nie ustal. Dzieki pozatym ze wpadles. Jeszcze zeby ktos wpadl i ocenil [...]

[...] :-) dodam jeszcze, że na łydki wymyśliłem fajny patent przystawiłem drugą ławeczkę prostopadle do tej, na które robię prostowanie/uginanie, nałożyłem ciężar na prasę do nóg, dolne gąbeczki oparłem o kolana i w ten sposób robiłem wspięcia, pomyślę jeszcze nad jakąś podstawką pod pięty i będzie git :-) co tydzień będę dodawał 5min aerobów, w [...]

[...] odgłosy, że wstając rano kot przede mną ucieka }:-(). Ogólnie nic się złego nie dzieje, drobne przykurcze, dostałem parę ćwiczeń rozciągających na nogi i aktywacyjnych na dolne partie brzucha oraz zalecenie by dalej robić martwy bo podobno prostowniki pleców mam idealne :D Co do samego treningu po kombinacjach: nie wiedziałem, że zad i [...]

dopiero zobaczyłam zdjęcia z 13 strony :-) ale ładna zmiana - dolne partie bardzo duża różnica - więc na pewno te zmiany są nie tylko "kosmetyczne" powodzenia

[...] bramie robiłem pierwszy raz, wyszło bardzo dobrze, tak naprawdę to tylko te rozpiętki dzisiaj mnie zadowoliły :P 1wsza i 2ga seria atak na górne rejony, 3 i 4 środkowe i 5ta dolne rejony. 6a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 6b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 [...]

[...] ale po południu znowu trening piłki. Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Zero progresu ;/ ale ładnie poszło, dolne rejony dobrze czułem. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 50x10/70x10/90x10/110x6 Kurva, masakryczna pompa na prostownikach... ;] 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] „t”, tzw. t – bar. Łapiąc ją nachwytem angażuje się bardziej tylny akton mięśni naramiennych oraz górne obszary pleców. Stosując podchwyt mocniej angażuje się biceps i dolne obszary pleców. Można spotkać się również z rączką trójkątną tzw. v – bar, która pozwala na wykonanie przyciągania chwytem młotkowym. Bardziej pracują wtedy środkowe [...]

Nie biorę nic chociaż na zachodzie to modne i podobno zdrowe. Dół klaty jest dramatyczny a szczególnie te prawe dolne zewnętrzne obszary. Teraz zaczynam nad nimi pracować bo przez ostatnie 2 mce tylko góra i góra. Cycków nie ma spokojnie.

[...] około 30 minut) - nieźle się upocilam :-)) Teraz do rzeczy. Aktualnie mój plan treningowy składa się z dwóch treningów które powtarzam 2 x . Podzielony został na górne i dolne partie. A - góra - Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s 15,12,10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 15p - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

[...] tematem numer jeden debiuty :-PP Ja już mam to na szczęście za sobą, więc mogłem skupić się na moich chudych plecach :-PP Staram się ostatnio uderzać bardziej w te dolne rejony, chcę trochę "podciąć" najszersze, poprawić krawędzie. W tej chwili to już tylko taka praca nad szczegółami, przy większości partii. Podciąganie podchwytem 3s [...]

u mnie nadal jest waga w miejscu mimo cardio, brzuch się odsłania, te dolne kostki dzis juz widziałem ładnie na siłce . boczki poleca , skosy wyjdą i bedzie elegancja

[...] kg x 12-15 powt 6. Martwy ciag (typowo kulturystyczny) - 100 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 100 kg x 7 powt - 100 kg x 7 powt 7. Ściąganie łopatek do tyłu na maszynie (na dolne mięśnie czworoboczne) - 3 serie z 35 kg x 15 powt Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 4 serie po max powtorzeń (około 15-20) z całym stosem) 2. Wypychanie suwnicy [...]

[...] się zrobić 2 -3 powtórzenia więcej w danej serii, czyli cały czas do przodu(oby jak najdłużej). Dzisiaj czeka mnie plyometrics , kolejny z morderczych treningów ,trening głownie na skoczność i dynamikę ciała:) Bardzo eksploatuje dolne części ciała , wiec z chodzeniem jutro może być różnie ;-D Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-21 11:41:08

[...] ja twierdze że przy obecnej wadze jest o niebo lepiej niż na początku roku, no ale mogę się mylić, oceniam co widzę w lustrze. Fatu najwięcej na dole brzucha, chociaż te dolne kostki już zaczynają się pojawiać. Ale gdybym miał się szykować to do limitu 11kg jeszcze więc fch** i kawałek /SFD/2016/12/29/e6071a5b60244ce79d6eab7dcde42bdf.jpg [...]

wczoraj tylko pobiegałerm troche. Dolne partie brzucha na doms-ach, więc stwierdziłęm że odpuszczę resztę. A samo bieganie nieźle weszło. Na początku było ciężkawo, ale potem w minuty na minutę rozkręcalem się

W ramach humorystycznych wrzucam badania horminalne%-) Nie róbcie tego w domu;-) Sznur i gałąź gwarantowana%-) Dolne widelki dla kobiet testa%-) To juz wiem czemu na filmach szybko chce mi sie plakac%-) Estro wyparowało;-) bo nie mialo nawet z czego odbic Dobry kataboliczny stan%-) P.S Za miesiąc testosteron zamknie skale >75 Ide po igly i [...]

Napisz przynajmniej jaką kaloryczność ma ta Twoja miska. A co do treningu to możesz wrzucić kilka takich bardziej kierunkowo modelujących dolne partie ćwiczeń - jakieś odwodzenia i przywodzenia nóg, wspięcia na palce, hip thrust, fajnie się sprawdzają przysiady bułgarskie, wykroki.

[...] 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 10 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 2x15 15 kg brzuszki dolne- podnoszenie i opuszczanie nóg 20 powtórzeń podnoszenie zgiętych i opuszczanie wyprostowanych 50 powtórzeń [...]