dolne

[...] siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń, wykonuję 2 razy w tygodniu, po tych ćwiczeniach 15 minut treningu aerobowego- rowerek lub stepper. Wzięłam pod uwagę [...]

[...] wyglądają tragicznie , szczerze sie przyznam że nic na nie robiłem . Czekam na wypłate i kupuje karnet na siłownie ( narazie cwiczyłem w domu ) i wtedy zaczne cwiczyć też dolne partie ciała . Na siłownie 3 razy w tyg : klatka + biceps , plecy + triceps ,nogi + barki . Ja to tak widzę . Kolejne pytanie z innej beczki , gumy do żucia i tic [...]

[...] stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża. KKD-kończyny dolne KKG-kończyny górne T- chodzi o KKG, ułożenie ich w literę T Dziękuje Cezary Zmieniony przez - pabloooooo w dniu 2011-02-20 11:11:49 Zmieniony przez - pabloooooo w dniu [...]

[...] przynajmniej po 2 posiłkach. Ale kiedy chcesz trenować to już zależy od Ciebie... A6W - nie jest najlepszym wyjściem, już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i zmieniaj ćwiczenia. Napewno przyniesie to wiecej efektu niż monotonna 6waidera możesz połączyć 10 minutowy [...]

[...] pływanie jest dobre bo nie obciaza az tak stawów, drązki i porecze są takie sobie bo nie są naturalne za bardzo moim zdaniem odbiegają od pozycji na 4 łapach bdzie kończyny dolne były dużo silniejsze od gornych, w zamian tego polecam biegac jak kot czyli jak najszybciej i na 4 lapach xd moze nie wyrobisz super dużych miesni bo nie o to chodzi [...]

1. jak wyrobic dolne miescie brzucha, te ponizej pepka? 2. czy moge unoisc nogi w zwisie na drazku zaczynajac ruch juz z ugietych, bo drazek nie jest wysoko, czy ten skrocony ruch jest zly? 3. jakie cwiczenie na tylne aktony barkow? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 23:21:44

No to spoko. Zaczac tak odrazu czy od mniejszych dawek jak wcześniej kolega napisał? Teraz pytanie odnośnie npp. Zaczac teraz z meta czy jak skończę? Meta mi visnienie lekko podnosi. Sprawdzam 2z dziennie i rano jest si q po pracy jak wroce oscyluje gorne w granicach 144-152. Dolne jest ok. Mam leki na zbijanie ciśnienia.

[...] byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w tygodniu bo to normalny miesien i tez potrzebuje regeneracji zrob po 1 cwiczeniu na dolne, skosne i proste brzucha (po 3-4 serie) z obciazeniem ilosc powtorzen: 12-10 do plecow dodaj jeszcze szrugsy i dorzuc cos do nog bo za malo jest Zmieniony przez - [...]

A6w to pomylka ,nie nadaje sie na budowe miesni,jedyni tylko trening silowy z obciazeniem malo powtorzen(jak na brzuch kolo 15) i liczby ser (2-4) maksymalnie 3 cwiczenia na dolne partie,gorne ,oraz skosne

Piszę kolejnego posta żeby odświeżyć temat, a nie tworzyć nowego. Pytanie co do A6W - czuję, że pracują mi tylko górne mięsnie brzucha, dolne jakoś się lenią. Czy to nic takiego i tak naprawdę wszystkie partie pracują? Czy może oprócz tego powinienem robić coś jeszcze?

[...] glowa (cholewcia, nie pamietam ile powtorzen, ale obstawiam 24 - w roznym tempie) 4.znowu klatka, potem takie cwiczenie jakby z jogi - trzeba bylo wytrzymac minute w pozycji dolnej pompki jakby, podpierajac sie lokciami (jak zrozumiesz, o co mi chodzi masz soga 5. brzuch - miesnie dolne (unoszenie nog i bioder, i skosne brzuszki) 6. potem [...]

No to rób aeroby, by kondycvja nie leciała w dół, i trenuj dolne częsci ciała- to możesz robic. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] przyspieszają spalanie fatu na brzuchu :) bo niestety tłuszcz nie spala się miejscowo tylko z całego ciała w miare równomiernie, u mężczyzn opornym tłuszczem jest jak mówisz dolne partie brzucha, tył pleców i wewnętrzna część ud, jak pisałem jest tam więcej receptorów odpowiadających za zwiększanie tk. tłuszczowej a niewiele za jej spalanie. U [...]

tak jak Viren, zrob po 1 cwiczeniu po 4 serie na: dolne, skosne i proste brzucha (zakres powt 12-8) Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-06 23:20:00

Podczas jazdy dolne partie ciała najbardziej pracują Koń też człowiek odpoczywać musi. Są przecież rajdy długodystansowe i koń musi chodzić prawie cały dzień. Zmieniony przez - Cwaniara w dniu 2009-08-07 00:53:40

[...] klatka chyba jest zbyt mocno dopompowywana, a nie masz cwiczen na lydki. a 'martwy ciag' wydaje mi sie ze jest zbyt wczesnie wprowadzony, poniewaz on bardzo obciaza dolne czesci kregoslupa. trzeba dbac o zdrowie bo jak sie zakozaczysz to jest naprawde zle... zamiast martwego ciagu wsadz np podciaganie na drazku szerokim nachwytem :). a [...]

[...] i miałem okrągłe plecy (kifoza to się chyba nazywa). Dzięki siłowni zacząłem się prostować - głównie dzięki "martwemu ciągowi" i wioślarzu. No i ten sam problem - jestem wysoki i szczupły lekko odstają mi łopatki - one mi za bardzo nie przeszkadzają, bardziej właśnie odstające dolne żebra... Może ktoś ma jeszcze jakieś porady?

[...] wklep w google ABS i otwórz stronkę: Legendarny ABS II na SFD, jakoś się różni od tego;) I nie ma w tym filmiku ćwiczeń z unoszeniem nóg i kolan w zwisie, a to wzmacnia dolne mięśnie brzucha. Ogólnie taki fitnessowy filmik, ale mogę się nie znać Biegając 2 razy w tyg po 10, 15 min aż tak te kilogramy nie polecą, było gdzieś o tym na forum. [...]

[...] cisnienie jest w granicy 130-140 / 70-80 na cyklu lece leki na zbicie, a jak na rtedukcji jestem i daje spalacze to mimo lekow i tak gorne skacze 150-170 na szczescie dolne jest w normie jak koncze cykl to po paru dniach odstawiam leki i cisnienie wraca do wczesniejszej normy czosnek , o-3 , wyciag z jemioly wszystko pomocmne ale trzeba [...]

Jeśli chcesz mieć ładny, to oczywiste. A6W nie polecam, ponieważ słabo rozwija dolne partie. Rób poprostu brzuszki, spięcia, brzuszki boczne, unoszenie nóg do bólu.