dolne

[...] hehe ;) ;) "Dolne partie mięśni grzbietu ćwiczy już martwy ciąg, tak więc chińczyk odpada, poza tym chcę się skupić bardziej na górnej części mięśni grzbietu niż dolnej. " MC może i ćwiczy, ale to właśnie dolne partie są najważniejsze. A właściwie dolne i przykręgosłupowe. Choćby przy zwykłej sztandze na płasko przydają się, [...]

[...] - 4x25-30 powtórzeń Niektórzy z czytelników mogą pomyśleć sobie: "Unoszenia tułowia z leżenia przodem nie są ćwiczeniem na mięśnie brzucha. To jest ćwiczenie na dolne partie pleców. Co one robią w tym programie?" Taaak, a jak myślicie, czym jest tylna część talii? To jest właśnie dolna partia pleców! Ćwiczenia na dolne partie [...]

[...] się nad tym treningiem co tu krązy wśród dziewczyn, i myśłalam czy by tak od was nie odgapić - albo mówiąc ładnie przyłączyć :) Tylko moim mankamentem są głównie dolne partie ciała i zgupiałam :) - czy jednak zoastać przy tym co wkleiłam? - czy powinnam bardziej ćwiczyć na maszynach własnie te dolne partie czy jednak robić całość ?? [...]

[...] przy każdym powtórzeniu B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia [...]

[...] cieżko tego nie zrozumiec dobrze bo nawet sam tytuł sugeruje to. A dużym skrócie to chodzi tylko i wyłącznie o to że mitem jest że da sie ćwiczyć i dzielić brzuch na czesci dolne i górne a własnie captains chair uchodzi w obiegowej opinii za cwiczenie na dolne miesnie brzucha a czegos takiego po prostu jak wielu twierdzi nie ma i zreszta da sie [...]

Przepraszam ale sernik to jest dolne zdjęcie? Doszłam do tego wykreślając górne z prochami i wahałam sie przy środkowym. Poważnie. Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> Panteon zakupom książkowych przecież miało byc dosc |-) Zarzuciłam bieganie. Miasto Poznań w ramach ochrony zieleni [...]

[...] ogórek/ kapusta/ papryka etc. 21.00 PRZED SNEM - białko Maximize Protein 95 30g (pół na pół z wodą i mlekiem 0%) TRENING Trzy razy w tygodniu, naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. Raz w tygodniu same aeroby na czczo 40 min. TRENING I (górne partie + brzuch): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 [...]

[...] sprawa - gryzaki - mojej najlepiej przypasowala surowa, cala marchewka z lodowki :) zadne te inne gumowe, chlodzone itp (ale mojej zeby szly standardowo, od 8 m-ca) tu ma 11 m-cy i 2 dolne siekacze https://www.youtube.com/watch?v=e2kK2fg0v7k a przychodzenie w nocy - w sumie slodkie - jak od razu zasypia, to czlowiek tylko polamany wstaje ;-)

[...] Bobrowski Mr SFD - Amatorzy Pierwsze miejsce juz mi znany zawodnik,startował w poprzednich edycjach konkursu,Paweł Seremak to bardzo zgrabna i ładna wyrzeźbiona sylwetka w dolnej jak i górnej części ciała, pasujaca idealnie pod kulturystykę klasyczną zresztą jak cała pierwsza trójka według mojego typu.Dylematem było drugie miejsce ponieważ obaj [...]

[...] swiadczy jedynie o tym że wypracowałeś sobie (zupełnie nieświadomie) wady postawy (wewnętrzna rotacja ramienia, barki wysunięte do przodu, osłabione i wydłużone mięśnie przytrzymujące łopatkę - równoległoboczny, środkowe i dolne partie czworobocznego oraz zębaty przedni, odstające dolne rogi łopatek) i nic więcej! "Ignorance is a Bliss"

Przepraszam ale sernik to jest dolne zdjęcie? Doszłam do tego wykreślając górne z prochami i wahałam sie przy środkowym. Poważnie. Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-) Rzeczywiście maruda!:-) Czy zawsze sernik musi być biały? "Co Ty wiesz o zabijaniu" - cytat z klasyka :-)

[...] tempo spadało. Dlatego w przyszłości planuje bazować na planie Danielsa do przełajów i wskazówkach od Świerca (on ma niektóre ciekawe środki treningowe, jak np. przełamania dolne i górne które napewno warto włączyć do planu). Zresztą nawet w rozdziale o BS są sprzeczności bo na początku czytamy, że to ma być na odstresowanie i regenerację, więc [...]

Nie czepiam się. Absolutnie, bo każdy jest inny, jedni potrzebują dobrego rozgrzania układu nerwowego...ale o ile się zgadzam i jest to jak najbardziej słuszne są skoki o 2,5 kg w "górnych"rejestrach, to dolne może co 5 kg? Pytam tylko;-)

[...] przy przysiadach. To był pas z Olimpa. Strasznie szybko ten rzep zajechałem w nim. A daje cos taki pas realnie? On chyba miekki jest? Ja takiego nie widzialam, nie mialam nigdy takiego w rece. realnie tego typu pas moim zdaniem niewiele daje może ewentualnie pomaga nabrac powietrza w dolne żebra, bo czuć nacisk i czuć keidy to powietrze tam jest

[...] podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 35,29 Dieta 120B/ 200W/ 70T Generalnie wolę cwiczyc górne partie niż dolne, może dlatego,że cwiczac dól wciąz obawiam się o kolana ... A szczególnie lubię trening pleców, tak jak dziś i mam wielką nadzieje,że rosna mi tam piękne muskle [...]

[...] ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze rozwinięte dolne partie, ale słabe górne - więc nie robię żadnego ćwiczenia, które by izolowało dolne partie, a staram się skupiać na górnych . Do ramion podobnie - biceps jest w [...]

[...] rozgraniczyć: jak to nazwałeś "klasyczny podchwyt" bardziej angażuje bicepsy i część dolną oraz wewnętrzną grzbietu(przez dolną i wewnętrzną nie mam na myśli prostowników a dolne rejony najszerszych,czworobocznne dolne, równoległoboczne) Nachwyt szeroki mocniej angażuje górę grzbietu, najszersze część górna i zewnętrzna, obłe, czworoboczny, [...]

Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]

[...] już tęsknię - ale nie wypaliło. Nie chciało mi się walczyć o miejsce postojowe (siłka jest w centrum handlowym) i poszłam na osiedlową. Ponieważ po wczorajszym jakoś dziwnie dolne plecy czuję i trochę ręce to padło na tyłek. Był RDL, monster walk z gumami, odwodzenie nóg z gumą do tyłu/bok, GB, zakroki z cc (powtórka z wczorajszej nauki spinania [...]

Plan sam w sobie znośny, ale zupełnie dla Ciebie bezużyteczny. To normalne - początkujący biegają na wysokim tętnie. Mi dopiero po roku „wykształciły się” konkretne „dolne” strefy na których można byłoby oprzeć taki trening.