Fija Blog Uzależnić się... :)

Witam wszystkich :)

Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja

Więc zaczynając od początku - trochę metryki

Wiek 25 lat
Wzrost 170cm
Waga 58kg
TDEE 1850
Łydka 36cm
Udo 56,5cm
Biodra 85,5cm
Talia 71cm
Biceps 25,5cm


A teraz przyjemniejsze rzeczy :)

Uprawiane sporty:
Jestem miłośniczka wszelkich sportów, ale brak czasu jest tutaj przeszkodą. Były sztuki walki, joga, basen.... Obecnie mieszam basen, fitness i siłownię . I z tego co już zauważyłam będę musiała pozostać głownie przy trzeciej opcji.
Planuje wygospodarować czas na trzy wyjścia w tygodniu na siłownię, jeśli będę mieć więcej czasu w którymś z tych dni to dorzucę jakieś zajęcia fitness. Ale priorytetem jest siłownia. Natomiast jeśli będzie okazja na czwarte wyjście w ciągu tygodnia to dla odmiany będzie sam basen.

Cel:
Osiągnięcie ładnej sylwetki. Nastawiam się na redukcję, jędrność oczywiście wyrobienie trochę mięsni. Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków


Dieta
(wszelkie uwagi mile widziane )

Posiłek1
Jajka 2 x60gr - 15B/ 0,72W/11,64T (166.8kcal)
Jogurt naturalny - 75ml 3,23B/4,65W/1,5T (45kcal)
Płatki 50g - 5,75B/31,5W/3,6T (183kcal)
Warzywa
-------------------------------------------------------------
Suma - 23,98B/36,87W/16,74T (394,8kcal)

Posiłek2
Bułka grahamka 100g - 8,2B/51,5W/1,7T (258kcal)
Szynka dość gruby plaster 60g - 12,84B/0,12W/0,72T (58,8kcal)
Orzechy 10g - 1,44B/ 0,6W/6,3T (64kcal)
Warzywa
------------------------
Suma - 22,48B/52,22W/8,72T (380,8kcal)

Posiłek 3
Ser biały chudy - 125g 24,75B/4,37W/0,62T (123,75kcal)
Jogurt naturalny - 75ml 3,23B/4,65W/1,5T (45kcal)
Orzechy 10g - 1,44B/0,6W/6,3T(64kcal)
Warzywa
------------------------------------------------------------
Suma - 29.42B/9,62W/8,42T (232,75kcal)

Posiłek4 - przedtreningowy
Pierś z kurczaka - 100g 21,5B/0W/1.3T (99kcal)
Kasza gryczana - 50g 6,3B/31.7W/1,55T (168kcal)
Oliwa z oliwek 1 łyżka 10g - 0B/0,02W/9,96T (88,2kcal)
-----------------
Suma 27,8B/31,72W/12,81T (355,2kcal)

Posiłek 5 -potreningowy
Kasza gryczana - 50g 6,3B/31.7W/1,55T (168kcal)
Tuńczyk -120g 25,2B/0W/1,44T (115,2kcal)
grapefruit - 100g 0,6B/7,8W/0,2T (36kcal)
warzywa
----------------------------
suma - 32,1B/39,5W/3,19T (319,2kcal)

Posiłek 6
odzywka białkowa 2łyżki- 30g - 25,5B/0W/0,36T (105,3 kcal)
1 szkl wody
----
suma - 25,5B/0W/0,36T (105,3 kcal)

------------
Razem: 161,28B/169.93W/50,24 (1788.05kcal)


Dostępne suplementy:
Whay pro isolate (olimp)
BCAA Multipower

Trening
Tu w dużej mierze liczę na waszą pomoc Do tej pory korzystałam głównie z areobów i zazwyczaj nie trzymałam się rozpiski trenera - czas to zmienić Poniżej plan jaki otrzymałam na siłowni. Prosiłabym o jego weryfikację lub zaproponowanie czegoś lepszego



1. Rozgrzewka 5-10 min
2. ćwiczenia kształtujące - 45 min A lub B
3. Aeroby 30 min

dzień A
klatka piersiowa:
baterfly 4x15
wyciskanie hantli na ł. skośnej 4x15
grzbiet
wznosy tułowia ł. rzymska 4x15
sciaganie drązka do karku 4x15
nogi
uginanie nóg (leżenie) 3x15
prostowanie nóg na maszynie 3x15
brzuch
spięcia na macie 3x max
wznosy nóg do klatki piersiowej 3x max
maszyna 3x max (tu brakuje fachowej nazwy - ale wyglada niej więcej tak - łapie się maszyne za głową i schyla do kolan, w pozycji siedzącej

Dzień B
obręcz barkowa
wyciskanie hantli w górę 4x15
wznosy rąk bokiem 3x15
triceps
prostowanie rąk wyciąg górny 3x15
prostowanie rąk w opadzie 3x15
biceps
unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15
uginanie rąk w staniu 3x15
brzuch - to samo co w dzień A


Póki co chyba tyle...ale na tym nie koniec Liczę na wasza wszelką pomoc
PS co do zdjęć - postaram się przy najbliższej okazji

Pozdawiam

Jesteś kobietą, waga niska - zapewniam, że wklejenie zdjęć znacznie powiększy grono pomagających osób ;)

Co do treningu - skoro lubisz sport to nie widzę przeciwwskazań dla treningu interwałowego - wystarczającą kondycję musisz mieć. Zaletą tego jest ograniczenie czasu (wychodzisz z domu, po kwadransie wracasz) i wysoka skuteczność. Ja na początku byłem zachwycony i nie wyobrażam sobie redukcji bez interwałów.

Dlaczego w ostatnim posiłku masz odżywkę białkową zamiast twarogu?

Serio chcesz robić 30 minut aerobów po siłce? Nie jestem zwolennikiem trzech bardzo intensywnych dni (a tak wygląda mi rozgrzewka + siłka + dłuższe aeroby) i czterech dni regeneracji.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-01 01:30:01

Venomik zdjęcia będą, tylko jak na razie nie miałam czasu kiedy je zrobić
Waga może nie jest za wysoka, ale ciało w nienajlepszej kondycji i jest gdzie niegdzie za dużo . Może dlatego że dawniej nie zwracałam ile jeść i moja dieta była uboga w białko (uboga to chyba mało powiadziane Dopiero jak się troche wyedukowałam to zaczęłam zmienaić swoje nawyki

Co do terningu - wrzuciłam to co mi zaproponowano na siłowni, więc to tylko propozycja. Tylko chyba w pierwszysch dniach się do tego stosowałam. Interwałay czasami robię, więc myślę że bym sobie poradziła z częstszą ilością Zazwyczaj robiłam to na co miałam ochotę Teraz bedę wdzięczna za pomoc w doborze jakiegos odpowiedniego treningu, którego bede się trzymać Bo takie chodzenie i robienie tego na co mam ochotę nie jest chyba najlepszym rozwiązaniem
ostatni posiłek to odzywka ale mysle że spokojnie będą ją zastępować serem. Odzywka wydawała mi się lepszym rozwiązaniem bo ją się szybko robi i chyba dlatego może być częsciej stosowanaprzeze mnie niż ser:)

witam powodzenia,
troche malo kalorii w diecie ale pewnie chcesz sie odchudzac

Jestem, będę obserwował
Pozdr

Witam! -) sadząc po wymiarach jesteś pewnie szczuplutka. Jestem Twojego wzrostu i kiedyś też ważyłam podobnie, 56 kg to była moja stała waga przez długi czas...wspomnienia - zbędnego tłuszczu było mało, ale każdy ma inną budowę. Fotki wszystko wyjaśnią
Życzę powodzenia w realizacji celów!

Witam wszystkich i dziękuję za wizytę :)

obliques zauwazyłam że jesteś tutaj sporyzm znawcą od treningów (i nie tylko) dla kobiet. bede miała kilka pytań - ale to wieczorem po powrocie z siłowni :)

Morales_37 serdecznie zapraszam do czestego odwiedzania i pomocy

Zyrafka198 ja mam górę dość chudą :) porównałam nasze wymiary i musze stwierdzić że dolne partie mam szersze Bede się starać Ciebie gonić Pozdrawiam

Hej.
Po wymiarkach to "wygladasz" na szczupla osobke Jak juz sie "uzaleznisz" od zdrowego trybu zycia i regularnych treningow to bedzie szlo gladko
Powodzenia!

mmoooonia witam Szkoda że same wymiary to nie wszystko Niestety tak pięknie nie jest jak się wydaje Wyglądem postaram się pochwalić na weeekndzie - póki co nie mam czasu na zrobienie zdjęć Pozdrawiam

Co do dzisiejszego jedzenia i sportu to za chwilę :) Jedzneiowo nie za bardzo się trzymałam planu, ale to przez brak odpowiednich składnków, jutro powinno być lepiej Jajka zakupione, filety z kurczaka też ... powinno być jutro znacznie lepiej. Dzisiejszy jadłospis tak jak wspomnaiąłm za moment :)

Póki co kilka pytań
- czy brac BCAA i jeśli tak to ile (według instrukcji 4-6 tab dziennie po treningu)?
- jakie warzywa jadacie Mam problem z ich doborem - nie wspominając ze u mnie w sklepie jest tylko marchewka, ogórek, cebula i papryka Chyba musze się wybrać na dalsze łowy

Co do treningu - Obli i cała reszta ratujcie :D
- czy macie jakieś ciekawe materiały co by się wedukowac w tym temacie - bo ja zielona jestem
- zastanawiałam się nad tym treningiem co tu krązy wśród dziewczyn, i myśłalam czy by tak od was nie odgapić - albo mówiąc ładnie przyłączyć :) Tylko moim mankamentem są głównie dolne partie ciała i zgupiałam :)
- czy jednak zoastać przy tym co wkleiłam?
- czy powinnam bardziej ćwiczyć na maszynach własnie te dolne partie czy jednak robić całość ??

Dzięki za wszystkie sugestie :)

Wczorajszy trening:

1. Rozgrzewka 15min
2. ćwiczenia kształtujące
3. Aeroby 30 min

przywodziciele 3x15 (25kg)
odwodziciele 3x25 (25kg)
baterfly 3x15
sciaganie drązka do karku 3x15
prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 (20kg)
uginanie rąk w staniu 3x15 (2 razy 4kg, 1 raz 6kg)
prostowanie nóg na maszynie 2x15 (40kg), 2x15(50kg)
maszyna mięsnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15
spięcia na macie 4x25

Dwa pierwsze ćwiczenia wiem są tutaj krytykowane. Lubię z nich korzystać bo zazwyczaj są wolne, i pozwalają ćwicząc zrobić rozeznanie jakie maszyny są zajęte i opracować plan działania . Jednak bedę się starać je omijać :)

Wczoraj był trening bez większego planu. Jednak już następnym razem (jutro) będę już jechać z treningiem rozpisanym w pierwszym poście. Postanowiłam się go trzymać i najwyżej w trakcie wprowadzać zmiany .

I następnym razem postaram się zapamiętać obciążenia Bo nie wszystkie zapamiętałam