dla kulturysty

[...] wagi lub odchudzanie nie jest trudnym zagadnieniem. Jeśli na wstępie skorzystamy z kalkulatora BMR, który precyzyjnie wyznaczy nasze zapotrzebowanie i określi wytyczne dla celu, obranego w danym momencie, a przy okazji tego typu urządzenie informuje nas również o ilości makroskładników, które powinniśmy spożywać, to jesteśmy w tzw. domu. [...]

[...] IGF-1, adrenaliny czy noradrenaliny, związany z treningiem, miał jakiekolwiek znaczenie! Dlaczego tak twierdzę? Bo zużycie tłuszczu wynosi 0,6-0,8 gramów na minutę dla pracy o dużej intensywności (np. w trakcie intensywnego treningu kolarskiego czy biegania). Czyli godzina treningu pochłania od 36 do 48 gramów tłuszczu. Wahania [...]

Odwodnienie zabiło wielu uczestników maratonów, selekcji SAS (brytyjskich sił specjalnych), jest to jedna z częstszych przyczyn śmierci w krajach rozwijających się. Odwodnienie często dotyka osoby bardzo młode lub w podeszłym wieku. W ten sposób zmarło wielu zapaśników i bokserów, którzy „robili wagę” (pozbywali się wody, aby zmieścić się w [...]

[...] przenieść swoje ciało na wyższy poziom. Dorian Yates był jedną z tych osób, które zapisały się w historii kulturystyki. Sześć razy zdobył tytuł Mr. Olympia, był motywacją dla wielu osób w branży, którzy próbowali mu dorównać. Patrząc na zdjęcia jego syna Lewisa, wydaje się, że przekazał mu swojego dobrego “gena”. Chociaż nie [...]

W badaniu przedstawiono strategię dotyczącą diety i ćwiczeń światowej klasy kulturysty podczas 8-tygodniowego okresu przedstartowego. Odnotowano zapisy dotyczące diety, utrzymywano codziennie, mierzono poziom tkanki tłuszczowej, spoczynkowy metabolizm (RMR), VO2max, stężenie lipidów we krwi i enzymy wątrobowe. Na przełomie lat 80. i 90. XX wieku [...]

[...] (clenbuterolu), środka stosowanego w niektórych krajach do przyspieszania wzrostu zwierząt (u ludzi działanie anaboliczne jest żadne, za to ma on wpływ na wydolność, dlatego jest zakazany przez WADA). FIFA wszczęła dochodzenie w sprawie zatrucia żywności w Meksyku, kraju, który gościł zawodników U-17 FIFA World Cup 2011. Obok 208 próbek [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

[...] po odejściu z zawodowej rywalizacji, cały czas pozostaje w formie. Lubi zarówno trening cardio, jak i trening siłowy, który pozytywnie wpływa na jego zdrowie i samopoczucie. Nieśmiertelna pasja Colemana i Schwarzeneggera do treningu siłowego jest inspiracją dla wielu fanów kulturystyki. Miło widzieć, jak dwie legendy łączą siły na treningu.  

[...] dużo to 8000-10000  kcal dziennie. Dla Doriana Yatesa „dużo” to było 6000 kcal dziennie przy masie ciała 120-130 kg. I teraz kobieta o wadze 50 kg powie, iż „dużo” to dla niej kolejne nadwyżkowe 300 kcal dziennie, a 180 kg strongman, że kolejne 1000-1500 kcal dziennie. Poza tym wiele osób używa tego twierdzenia jako uniwersalnej wymówki: [...]

[...] od aktywności fizycznej. Na szczęście udowodnił, że tak łatwo się nie poddaje i odbudował sylwetkę, zyskując przy tym szacunek fanów.  2021 rok jest jak dotąd dobrym rokiem dla Caluma von Mogera. Nie tylko poprawił swoją i tak już imponującą sylwetkę, ale także wykonał dobre ruchy biznesowe. Australijski kulturysta przyjeżdża do Kalifornii, [...]

[...] zwiększenie do 46. uderzeń na minutę w miesiąc po ich zakończeniu. Również ciśnienie krwi u niego znacząco spadło w okresie przygotowawczym. Jest to stan potencjalnie groźny dla układu sercowo-naczyniowego, a nawet życia! W tym czasie może dojść także do zachwiania równowagi elektrolitowej. Wzrasta też ryzyko zapadania na różnego rodzaju [...]

[...] objawy informujące chorego o konieczności spożycia dodatkowych węglowodanów. Za klinicznie istotną hipoglikemię, a więc taką, która wiąże się z niekorzystnymi następstwami dla zdrowia i życia, uznaje się wartość poniżej 54 mg/dl. Normalnie stężenie glukozy we krwi mieści się w granicach 80-100 mg/dl. Ustrój człowieka nie toleruje nadmiernego [...]

[...] i Davidowi Edgerton. W Polsce pierwsza restauracja została otwarta w 2007 roku, aktualnie jest ich około 100.  Następnym mocno kalorycznym burgerem i dobrą alternatywą dla Big Kinga XXL jest Double Whopper (836 kcal, białko 45 g, tłuszcz 50 g, węglowodany 50 g), zawiera ponad 100 kcal mniej niż Big King XXL, lecz w jego składzie jest też o [...]

[...] w tym trudnym czasie wiele osób trenuje w domu wykorzystując ciężar własnego ciała lub podstawowy sprzęt, który zdążyli kupić. Niestety trening w domu nie jest rozwiązaniem dla profesjonalnego kulturysty lub sportowca. Wiemy, że dla prawdziwych sportowych świrów, siedzenie w domu i brak możliwości trenowania jest naprawdę bardzo trudne. [...]

[...] ale wcale nie szokujące. Słyszało się o dawkach SAA wyrażanych w gramach tygodniowo i o dawkach rhGH powyżej 15 IU dziennie. Jeśli w tych warunkach rozwijają się groźne dla życia zmiany patologiczne w nerkach, to jest się czym przejmować. Czy do choroby mogła się przyczynić duża ilość protein w diecie? Żadne współczesne badania tego nie [...]

[...] zmęczenie, nie są wskazane! W ostatnim tygodniu powinnaś zmniejszyć ilość treningu cardio o połowę, a w ostatnich 2-3 dniach nie wykonywać go już wcale. Dlaczego? Głównie dlatego, że zmęczone nogi kumulują wodę podskórną i glikogen. Powoduje to ich obrzmiały wygląd, brak „zarysu” oraz wzrost objętości. Nie bój się, że zmniejszając teraz ilość [...]

[...] nasz spokój. Byliśmy w stanie ukończyć wszystkie zaplanowane działania, w tym pobyt na wybrzeżu, wizytę w akwarium i udział w dzisiejszym meczu koszykówki. Niezwykle ważne dla naszego ducha i zdrowia psychicznego było trzymanie się z dala od mediów społecznościowych i telefonu w tym okresie”.  Victor był wdzięczny za całą okazaną mu miłość i [...]

[...] nie zdobył złotego medalu. Na Arnold Classic był trzeci, podobnie jak na Texas Pro. Tydzień przed zawodami Texas Pro w sierpniu, Kuclo i jego żona stracili dziecko. Był to dla nich ogromny cios. W nadchodzących miesiącach Kuclo chce wraz z żoną starać się o dziecko.  „Wszystkim moim fanom, sympatykom, przyjaciołom i rodzinie, którzy mnie [...]

[...] tyle sukcesów na innych imprezach międzynarodowych i byli dobrze przygotowani (szczególnie Szmyt). To świadczy o poziomie i skali trudności tegorocznych Mistrzostw Świata. A dla Daniela Weisgerbera (fitness plażowe atletyczne) był to w ogóle debiut międzynarodowy, więc zaczynał od najwyższego poziomu i trudno było liczyć na jakieś wysokie [...]

Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]