dieta oceny

wiek - 17 waga - 71kg bialko : 3x 71 = 213g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal = 3220kcal (160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Energia Białko Tłuszcz ww 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 [...]

Ok wlasnie jest swiezo po redukcji z 85 zszedlem do 77 w 3 miesiace. Cwicze ponad 2 lata. Diete mam juz dobra od ponad roku i przynosi zadowalajace rezultaty (bawie sie 3 mies masa, 3 redukcja i tak na zmiane - nie wazne sa dla mnie wymiary tylko sylwetka). Teraz planuje diete na mase. oto podstawowe zalozenia tej diety: 2900 kal 220g bialka 370g [...]

Witam to mój pierwszy post, a więc do rzeczy. Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat [...]

Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg B \ W \ T I Śniadanie - Garść płatków owsianych - 30g 4,1 \ 22,3 \ 2 - Mleko 2% - 250ml 7.5 \ 12 \ 5 - 2 Jajka - 120g 14 \ 0 \ 2 Razem: 25,6 \ 34,3 \ 19 B \ W \ T II Śniadanie - Makaron razowy - 250g 29 \ 185 \ 6 - Oliwa z oliwek - 10g 0 \ 0 \ 10 - 2 pomidory - 250g 2 \ 7,5 \ 0,8 - Pierś z kurczaka - [...]

[...] : 192 / 192 cm Waga: 70-72 / maj 2016 = 85,9 kg , lipiec 2016 = 84,1 kg Przez rok czasu zdobyłem około 13 kg, czyli mniej więcej 1 kg na miesiąc. Wydawało mi się, że dieta jest na tyle ogarnięta, że pójdzie tylko w mięśnie a nic w tłuszcz |-) ...oczywiście czarów nie ma i pojawił się brzuchol. No może nie jest masakryczny, lecz na tyle [...]

Do oceny i poprawy 67kg x 24 = 1608kcal 1632 x 1,3 = 2090kcal 2090 + 500 = 2590kcal 2,2g/kg bialka - 147g - 590kcal 1,2g/kg tluszczy - 80g - 720kcal 4,8g/kg wegli - 321g - 1280kcal Razem: 2590kcal (wartosci podane w malym przyblizeniu) Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g [...]

Białko Tłuszcze Węgle I śniadanie Płatki owsiane 70g 8,3 g 5 g 48,5 g 256 kcal Mleko 3,8 % 240g 7,7 g 9,1 g 11,3 g 158 kcal Nasiona słonecznika 20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 115 kcal Jajo gotowane 100g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 155 kcal Rodzynki 45g 1 g 0,2 g 32 g 125 kcal II śniadanie Mleko [...]

Witam, Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Aktywność w ciągu dnia : wakacje ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dużo kurczaka :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 4 posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Razem: B / T/ W 29/ 8/ 33 Tutaj wszystko zmieszam i zjem. 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Rodzynki suszone 50g Nadaje się ? to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.

Na początek ankieta: Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale :P) Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 m-cy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm (aczkolwiek mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą) Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w [...]

Witam. Chciałbym dzis dac dietke do oceny i przy tym prosze o poprawki. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu , 65 kg wagi oraz jestem ektoformikiem.Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni [...]

Cześć. Chciałabym rozpocząć prace nad swoją sylwetka. Moja ostatnia „dieta” to białe pieczywo, od czasu do czasu jakiś zdrowszy obiad (albo i mniej zdrowy) i masa słodyczy, czyli zerowa wartość odżywcza. Mimo tego czasami zbadałam tylko około 1300 niezdrowych kalorii. Siedzący tryb życia. Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić [...]

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( [...]

Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]

A więc mam 19 lat , 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Zapotrzebowanie kal : ok 3100 ( damy na początek) Węglowodany 406 gr Białko 110 gr Tłuszcze 99 gr. Ułożenie może by było proste ale niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak [...]

Chce przejść na dobrą redukcje, bo za bardzo się zapuściłem w obwodzie pasa i chce zmniejszyć trochę tkanki tłuszczowej. Makro dałem procentowo: B:30%, T:30%, W:40%. Aktualnie korzystam z aplikacji fitatu i widzę, że troszkę inaczej mi policzyła kalorie jak i makro. Co myślicie o diecie? Pewnie będą zastrzeżenia do wafli ryżowych :D Kalorii mało, [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem [...]

Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem. I posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g Jakaś wędlina(poledwica,szynka) Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III [...]

Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]