dieta oceny

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie, raz w tygodniu piłka nożna na wf, od następnego 3x siłownia Cel : 3-4 miesięczna redukcja, zrzucenie tłuszczu którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha [...]

Hej :-) Jestem tu nowa i zupełnie zielona w temacie. Mam 28 lat, 160 cm wzrostu i ważę ok 58 kg. Trochę czytałam o redukcji, ale zdaję sobie sprawę, że moja wiedza nadal pozostawia wiele do życzenia. Na początek zakładam sobie ruch 4x w tyg. Myślę, że 2-3 x w tyg biegi interwałowe, a raz w tyg w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczyć mam [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę, że : -cel masa - mam 16 lat -ok 185 cm wzrostu - wazę ok 71kg -budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki [...]

[...] z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-białego sera 10g-oliwy od razu przyznam sie że znalazłem ją na jakiejś stronie internetowej jako dieta na masę dla osoby ważącej ok 76kg. Niestety nie mam czasu żeby samemu moc sobie złożyć dietę :( mam pytanie do was czy ta dieta jest dobra dla mnie? jak nalezy [...]

Cześć! Sprawa wygląda następująco, jadę tą dietą i treningami od dwóch tygodni, po pierwszym tygodni waga spadła o 0,7 kg z 81,7 do 81,0. Po kolejnym tygodniu na wadze pokazuje 81,5 wiec wzrost o 0,5 kg ;/ Ważyłem się na tej samej wadze o tej samej godzinie (po przebudzeniu i po toalecie na czczo). Kurczaka czasami wymieniam na inne mięso [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98/99kg Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca, czasami dojazd rowerem 30 min w 2 strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - BJJ, 1-2 - FBW na siłowni Cel : Zdrowa i sportowa sylwetka Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Leczenie w kierunku niedoczynności tarczycy [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i wybrałem odżywki, które mnie interesują. Proszę o ocenę diety i włączenie odżywek do niej. Poniżej przedstawiam dietę w dzień treningowyy (treningi mam we wtorek o 13, czwartek 15, niedziela 11-12: 7:00 śniadanie 300ml mleka 3,2% 150g płatków musli jogurt jakiś owoc 9:40 2gie śniadanie (szkoła) najczęściej kilka [...]

Siema czy taka dieta będzie dobra na siłowni jestem od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj. 9.00 100g piersi z kurczaka 100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu 10ml oliwy z oliwek 12.00 100g piersi z kurczaka 150g kaszy 5ml oliwy z oliwek 15.00 100g piersi z kurczaka i tu nie mam [...]

Panowie witam na forum. Wrzucam diete do oceny co dodać - czego ująć. Jestem budowy endomorfik. Na siłowni ćwiczę juz 2 lata. Diety raczej nigdy nie trzymałem, starałem sie tylko w miarę zdrowo odżywiać i spożywać ok. 2g białka na 1kg ciała. Obecnie warze ok 95kg. Rekordów nie mierzyłem nigdy, ale w seriach po 70-80kg spokojnie robię. Pas 97 cm i [...]

Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa -21.00-Deser bita [...]

[...] mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3. Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g [...]

Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]

WITAM, jestem tu lajkiem, prosze o ocenienie diety na mase i treningu ktory ulozylem Dieta przewidziana na zime (15.10.12-23.12.12) Aktualnie waze 65 kg ale do ,,cyklu'' postaram sie wyrobic do tych 70 ok a wiec zaczynam : 6:30-5g kreatyny 200-300ml soku grejpfrutowego 1 kaps Trec-Coffeine200plus 07:00- 100g ryzu 250 ml mleka [...]

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

Witam. Piszę w sprawie pomocy i sprawdzeniu ułożonej przeze mnie diety. Podstawowy problem to raczej za mało kalorii, potrzebuję około 3900 żeby nabrać masy, tu mam 3500, ale nie mam pojęcia czym to wypełnić. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, staż to 16 miesięcy, tkanka tłuszczowa około 13-15%. Z góry dzięki za pomoc, wszystkie uwagi będą na wagę złota. [...]

Witam ocencie ta diete oczywiscie na mase powiedzcie co ewentualnie mozna w niej zmienic ?? ok.7,00-8,00 2kap.Tauryny naczo Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, 1kap,Glucosaminy ok.10,00-11,00 2bułki z serem ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa ok.16,30-17,30 Ryz [...]

stosuje do tego kreatyne+hmb , i jak nie mam czasu uzupelniam bialko wpc 80. wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w [...]

Witam, Proszę o uwagi, a pewnie bedzie sporo. Wiek: 32, staż: 2 lata, wzrost: 182, waga: 94 Trening: 3 x tyg. żelastwo + aero/HIIT, w pozostałe dni: 1-2 x tyg. same aero/HIIT. CEL: redukcja, ale po treningach na rzeźbę obserwowałem pewne przyrosty - podobno to możliwe:-?\ 6:00 3,5 jajka 7:30 banan 9:00 serek wiejski 200g 10.30 - 11.00 50g. [...]

Zapotrzebowanie 2750 kcal na diecie 1376kcal Wiek 28 lat wzrost 170cm waga 76 kg (trochę tłuszczu na brzuchu) trening 3 razy w tygodniu 121gB 135gW 23,8gT ŚNIADANIE 237,3 kcal – 11,55 B – 31,5 W 3 jaja 48,3 kcal 11,55 białka Płatki owsiane 50g 31,5 W 189 kcal Orzech włoski 8g - 4,8gT 1 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal 50g ryżu brązowego [...]