dieta oceny

Witam ułożyłem taką dietę proszę o ocenę i co należy poprawic moje zapotrzebowanie to 2800 kcal na masę. Co dorzucić żeby uzupełnić te 900 kcal?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a240d8b5f1a945018cb4ec9c9123d7a0.png

Waga 63 kg wzrost 179 cm Pierwszy raz układałem diete więc proszę o wyrozumiałość. Dodam że niestety nie lubię warzyw dlatego nie ma ich w diecie. Proszę o ocenę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d5af3d4fc747978d324981b9701fcb.png Zmieniony przez - leeheroo w dniu 2013-03-21 14:35:50

Witam mam 19 lat , wzrost 181cm , waga oczywiście 71 kg , ekto. . Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3139.66 Węglowodany 55% 1726.81kcal = 431.7gram Białko 15%% 470.95kcal = 117.74gram Chciałbym przybrać na masie . Proszę o korekty i porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a99dee9559b4c488b1380d3969fa5da.jpg

Witam, jak w temacie dieta Low Carb do oceny Wiek: 29 Waga: 95 Staż: ok. rok BF: ok. 23% Przygotowałem sobie dwa jadłospisy. Chciałbym je stosować naprzemiennie. /SFD/Images/2015/7/19/725f3a47d7c44a7b8b1ddeb14d20ad78.jpg /SFD/Images/2015/7/19/bbbcec052d504f3eaf99e2a848972e35.jpg

Po różnych kombinacjach i różnych początkach wykombinowałem taką dietę i proszę o wszelkie wskazówki. Zamiennie Indyk/Kurczak/Ryby, Ryż/Makaron. Płeć: Mężczyzna. Wiek: 20 lat. Wzrost: 170cm Waga: 66kg Cel: +10kg /SFD/Images/2015/4/16/1600fba3edcc40888990628cbc7e9a1c.jpg

Witam :) Postanowiłem ułożyć dietę na masę.Mam 184cm wzrostu, ważę 78 kg oto dieta : W/B/T razem: 320/153/107

witam, prosze o ocenę diety. Wiem, ze jest dosc monotonna i biedna, ale poki co nie moge sobie pozwolic na wiecej. Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 179 cm /SFD/Images/2016/1/24/40c8a990ea0a4d68b7dbfeeb57c612d9.jpg

witam o to moja dieta na mase 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę: I posiłek mleko w proszku + płatki owsiane godz 7.00 II posiłek 100 gr ryżu + mięso gotowane na parze godz 10.00 III posiłek puszka rybna + bułka godz. 13-14 IV posiłek 100 gr ryżu + mięso godz. 17 (przed treningiem) V posiłek twarożek 300 gr z bułką

Witam, właśnie próbowałem ułożyć dietę na masę, pierwszy raz w życiu. Mam 25 lat, ważę ok 65.5 kg i mam 184cm wzrostu. Chciałem zaznaczyć, że na siłownię zacznę dopiero chodzić od piątku . Proszę o ocenę . Pozdrawiam /SFD/2017/3/14/11550bcb1a334e5a884717e55573d17c.jpg

Witam, co sądzicie o tej diecie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy /SFD/2020/1/26/e1f1cc5797254ebbbeedade3d70bcce4.jpg Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-01-26 15:55:37

2400kcal, 152B/76T/277W, 17/185/76, trening 3x FBW, 4x HIIT 1. 3 jaja, 20 ml oliwy, płatki 2. Ryba, płatki 3. Ryba, płatki 4. Piers z kurczaka, ryz brazowy 5. Piers z kurczaka, ryz bialy 6. Twarog, 10ml oliwy Do tego 1kg warzyw okolo w ciagu dnia Zamienic płatki z 2/3 posilku na bulke grahmke?

Witam. 19 lat, 82kg, 186cm, 15% bf. trenuje 4x w tygodniu. Cel wieksza masa miesniowa.dodatkowo suplementuje witaminy, mineraly, zma i omega 3. trenuje kilka lat, ale czesto mam przerwy, teraz bedzie staly trening. /SFD/Images/2015/9/17/b1947d77eed24c549b5bc0a425ec8628.jpg

Witam ! Co sądzicie o mojej diecie redukcyjnej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 116 Wzrost : 182 Jaja,Płatki,Mleko - Śniadanie Makrela,chleb - Śniadanie II Kurczak,Migdały - Przed tren. Kurczak,Ryz - Po tren. Ser,Oliwa - Kolacja Co o tym myślicie?

Wiek 18 lat Waga77 kg Wzrost 178cm zapotrzebowania 2400 kcal 154 g bialka 616kcal z bialek 460 kcal z weglowodanow Tluszcz 148 g prosze o ocene i o rady bo wyszlo mi za malo tluszczu i weglow co usunac z diety a co dodac? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/655b06b0fa974252bd9e9699652c62e5.png

Witam ! Mam tutaj taką dietkę do oceny ;) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Pod wieczorek Mintaj Ryz brązowy Oliwa z oliwek Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane

Witam, waże 77kg i mam 181cm wzrostu. Moim glownym celem jest nabranie masy. Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, i ewentualnie doradzili co bym mogl w niej zmienic. Dzieki i pozdrawiam. /SFD/2017/1/2/8dd82ce05c4945fb9e5d6b703e4ecc0c.jpg

Cześć. :) Chciałbym abyście sprawdzili moją przykładową dietę na masę. Zaznaczam, że jest to jeden z dni, a nie jadłospis na całe życie. Chciałbym abyście sprawdzili ten dzień. Co do diety to mam pewne uwagi. Czy oby węglowodanów nie jest za dużo i czy nie wysadzi mi obony na brzuchu. Pozdrawiam. :)

czesc, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, ktorą mam zamiar stosowac. prosilbym o jakies rady co zmienic, oczywiscie mieso, bede staral sie zastapic co kilka dni jakas ryba. zmiejszyc ilosc wegli, a zwiekszyc bialko? wiek:27 wzrost:181 waga:90kg tryb aktywnosc; niski /SFD/2023/6/3/51535dff43664f54b53a871395bb93b3.jpg

Witam. 19 lat 68kg 177cm Od zawsze byłem chudy ale też mało jadłem. Chodziłem już raz na siłownie bez diety i bez żadnych wizualnych efektów. Dieta jest biedna i pewnie kiepska dlatego proszę o jakieś rady. Dodam też że musi być tanio :x /SFD/2016/9/28/ee3c6a19d696407eab841a915cf992d0.jpg