dieta oceny

POSIŁEK 1 - 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, [...]

Podstawowe info o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 70 I jeśli to ma jakieś znaczenie dot. oceny to mam niedoczynność tarczycy oraz typ budowy ciała "gruszka" tzn. spora ilość tłuszczu odłożyła mi się w pośladkach, udach i łydkach. Na początku tego roku ważyłem 90kg, 5kg schudłem głodówką a 15 z dietą od dietetyka ale niezbyt profesjonalną bo [...]

Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię [...]

Witam, Aktualnie kończę cykl masowy, który trwał u mnie dość sporoo czasu, bo męczyłem masę od października zeszłego roku. Przytyłem mniej więcej 18 kg, (październik 2015 = 68kg) Nie mam tendencji do łapania, tłuszczu dzięki czemu sylwetka jest całkiem dobra, kalkulator wyliczył mi 15% bf. Gdy skończył mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem [...]

Witam. Wiek: 15 Waga: 64.5 Wzrost: 178 Cel: Masa Trening : 4x w tygodniu silownia Zapotrzebowanie: Chcialbym zaczac od 3000kcal B:2 T:1,5 W:6 Sniadanie : Orzechy włoskie 30g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g (tu bd owsiane, ale na poczatek mam zapas tych, wiec narazie bd je jadl) B:20g T:25,8g W:90,3g Szkola 1: Chleb [...]

Siemka , wiem że dla was ( profesjonalistów ) taki plan i dieta razemwyda sie strasznie amatorska ale mi wystarcza :D Mam 16 lat i chciałbym przytyć bo jestem strasznie chudy ( ektomorfik) , a przy tym utrzymać formę - gram w piłkę . Dostępu do siłowni nie mam , kurczaków też nie moge niestety kupować . Czytałem że najlepsza dla mnie jest [...]

Witam Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 95 Staż: 1 rok Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan [...]

Witam Na początku wspomnę, że jest to moja pierwsza dieta i bardzo proszę o krytykę co ułatwi mi poprawę obecnie stosowanej diety. Bilans kaloryczny wygląda następująco: Kcal: 3295 Białko: 2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g Oto moja dieta: (Tak mniej więcej wygląda dzień treningowy, w dni wolne od treningu mam coś podobnego, lecz ze zmianą [...]

witam mam 18lat waze 78kg wzrost 176 rozklad bialka 2,3g/kg tluszcze 1,2g/kg wegle 5,5g/kg zapotrzebowanie 3350kcal dieta: http://img8.imageshack.us/img8/7068/dietavy.jpg Uploaded with ImageShack.us lub:http://img8.imageshack.us/i/dietavy.jpg/ bialko zwierzece 145g bialko pochodzenie roslinnego 44g tluszcze 90g wegle 390g kcal 3360 po treningu [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (spacery na nią ok 15 minut w 1 stronę), 1 w tygodniu basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x [...]

[...] bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: Posiłek ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 1450 73 14 257 Chleb żytni razowy g 892 22 7 183 Szynka z [...]

[...] o ocene diety. Rozpisywal mi ja kolega. Prosze jeszcze o potwierdzenie z waszej strony. Wzrost -190cm Waga -100kg Zawsze bylem bardzo nabity i tlusty chlop. wczesniejsza dieta byla inna po 100g ryzu/klusek do posilku i po treningu 50g brazowego ryzu oraz 250g piersi/tilapi/dorsza plus mala ilosc oliwy z oliwek. Metabolizm mi podskoczyl i [...]

witam wszystkich forumowiczów, bardzo was proszę o pomoc w ocenie moje diety na masę. Trochę o mnie, mam 26 lat staż to jakieś 3 lata z przerwami ale teraz od stycznia regularne treningi 3-4 razy w tygodniu. Obecna masa to 84kg i 180cm wzrostu, budowa ciała mezomorfik. W mojej diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy [...]

Dobry wieczór :) Chciałbym przedstawić wam swoją dietę i prosiłbym o wskazówki. Otwarty jestem na wszelką krytykę. W styczniu tego roku ważyłem jeszcze 104kg i miałem około 95 cm w pasie. Stosując cały czas niżej zaprezentowaną dietę uzyskałem: 85kg i 77-78cm w pasie, mam 188cm wzrostu. Od kilku tygodni moje wyniku w zasadzie stoją w miejscu, [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 186 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy Sprzęt: domowa siłownia Cel: zwiększenie masy Budowa ciała: Ektomorfik 1. Omlet z płatków owsianych z dodatkiem rodzynek 2. Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka 250g Trening Po treningu 2 banany 3. [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

Witam. Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem. Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały [...]

Witam! M lat 28 173cm wzrostu 84 kg BMR wyszło mi 1788 x 1.4(4 treningi w tygodniu SW + jakaś siłówka)+100 za prace + 100 za endomorfika= 2703,2 B 168/ T 109/ W 262,5 kcal 672/ 981/ 1050 Wklejam 4 przykładowe dni wyprodukowane w ramach zabawy z dziennikiem. Proszę o podpowiedzi i potwierdzenie moich wyliczeń. Jakieś podpowiedzi co powinno [...]

Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o diecie redukcyjnej którą ułożyłem moje zapotrzebowanie to: B-190 T-67 W-333 Ewentualne poprawki są mile widziane Będę podawał wartości odżywcze w spożywanej ilości w kolejności: białka, tłuszcze, węglowodany I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7,2,54 Ser myśliwski pełnotłusty 30g 8,8,0 [...]