dieta oceny

Witam, cwicze na silowni aktualnie robie treningi FBW. Dieta low carb. Wzrost: 177, waga: 75, bf: ~13%. Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal. Proszę o sprawdzenie :) i poprawe bledow :D ogolnie to wydaje sie ze duzy ten deficyt kaloryczny, ale zdarza sie ze np. wypije sobie kubusia czy jakis taki sok owocowy ( wiem ze to jest niedobre dlatego staram sie [...]

witam nie mam za bardzo pojęcia o diecie ale z tego co wyczytałem udało mi się ułożyć coś takiego: 1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram -2 jaja całe ok. 100 gram 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram -tuńczyk w oleju 100 gram 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty [...]

Jest ok? Waga powinna byc gdzies 87kg bo wrzuce ja za jakies 2-3tyg. na poczatek masy. 1.W drugim posiłku moge zamienic owsiane na otreby zytnie? 2.Czy taka ilosc białka bedzie ok, bo cos duzo wyszło ale tylko 162g zwierzecego + 47g WPC 3. Dzien nie treningowy taki sam ale wegle tylko w dwoch pierwszych posiłkach i podbije troche tłuszczy. 4. [...]

Wiek-14 Waga-45 Wzrost-165 Zapotrzebowanie kcal-3230 Cel-masa Staz-0 1. Sniadanie 6:30 płatki musli(50%musli 50%owsiane) z mlekiem i garc rodzynek 3 jaja na mieko 2.2 Sniadanie 8-14(szkola) kromki(w zaleznosci od il lekcji) chleba razowego szynka i ogorkiem + jakis owoc 3.Przed treningiem 15:00 ryz,piers z kurczaka z warzywami + 15ml oliwy z [...]

Czesć ;) Na wstępie chciałbym napisać, że na forum jestem nowy. Chciałbym wstawić tutaj dietę, którą sam układałem, do oceny. Jest to pierwsza dieta jaką ułożyłem. Dodam ze 17.30 / 19.30 to okołotreningowe :) Aaa i jeszcze jedno wygrałem kiedys w pewnym konkursie cos takiego http://www.predatornutrition.com/en/hyperbolic-mass-2kg/ i oczywiscie [...]

Wiek: 18 Wzrost: 165 cm Waga: 55 kg Nie biorę żadnego białka, odżywek itp. Nie dawno zacząłem ćwiczyć. Pory posiłków są dostosowane do czasu jak jestem w szkole i jedzenie również jest dostosowane do tego jak jestem w szkole z tego powodu niektóre rzeczy powtarzają się. http://www.tinypic.pl/qafbb113t0nq http://www.tinypic.pl/ogg6rpl19xxv [...]

Witam Mam w planach redukcję i prosiłbym o ocenę diety. Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość [...]

[...] masy chce wejsc w system 3miesiace masy 1 miesiac mini cut. Ten miesiac przeznaczam na mini cut majac 2400kcal. 70 gram tluszczy 160gram bialka reszta ww. Oto moja dieta . oczywiscie przykładowe dni. Zazwyczaj 2-3 posilki sa inne codziennie ale makro sa trzymane. Waga 83kg wzrost 180 21 lat. [...]

Proszę o ocenę/poprawę diety oraz wypowiedź na temat suplementów (spalaczy). Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 180 cm Cel: Spalenie tłuszczu oraz budowa masy mięśniowej. Aktywność fizyczna: Bieganie(3x), Siłownia(3x), Basen(2x), Rower(2x) - 50-60min 2 jajka bułka grahamka 70g polędwica z piersi kurczaka 40g pomidor mleko 1,5% 250ml płatki owsiane [...]

Mam 15 lat i waze 63 kilo. Zaczynam program ACT i chcailbym do tego diete na mase! Dieta: I posilek: Płatki kukurydziane - 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml II Chleb mieszany z soją - 72 g( 2 kromki) Ser gouda - 37,5 g ( 2 plasterki) Masło - 20 g Herbata bez cukru - 250 ml III Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 100g Ryż biały - 100g [...]

Witam, zacząłem na takiej diecie swoją pierwszą redukcję 15 stycznia na bilansie 3000kcal około przy wadze 98kg po miesiacu jest 95.3kg przy wzroscie 191cm Trenuje FBW 3 x w tygodniu i codziennie pracuje po 8h fizycznie. Prosiłbym o ocene obecnej diety i ew porad na temat zmian jakie mam wprowadzić. Warzywa jakie jem to brokuły,szpinak,kupusta [...]

Cel : rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (3x siłowy 5x aeroby) Odżywianie : zdrowe Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

siema Chcialbym aby ktos sprawdzil mojom diete. Cel:masa waga:78 kg wzrost:186 Sniadanie 8.00: 100g płatków owsianych górskich szklanka mleka jejecznica z 3 jaj II Sniadanie 11.30 -12 100g pieczywa razowego/pelnoziarnistego bialko wpc lowickie oliwa z oliwek Obiad 16.00: 16;30 Ryż/Makaron/Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka warzywa 200g [...]

Wzrost -197cm - waga -91/92kg Cel czysta masa Śniadanie : Jajecznica z 6-7 jaj ( 1 żółtko 6-7 bialek) kromka chleba zytniego. Lub Placek z 7-8 jaj z jednym żółtko + 120gr płatków owsianych Lub ??gr odżywki białkowej ( tutaj pojawia się pytanie jakiej ) +owoce Posiłek 2,3,4,5 80g ryżu basmatti 80g makaronu razowego 80gr ryzu [...]

[...] 4200mg bcaa i po to samo, a około 30min po treningu dodatkowo 2 miarki mutant mass (30g białka i 80g węgli). Co do tych zawartośći białek i węgli i tłuszczy w posiłkach to jem tak, że to wszystko w tym jest, natomiast do tego jem około 300-400g warzyw żeby dostarczyć błonnika dla zdrowych jelit. Czy taka dieta masowa będzie ok? Pozdrawiam

Staż: 1.5 roku Wiek: 18 Wzrost: 181cm Waga: 70kg Typ: Ektomorfik Trening na mase 3x w tygodniu. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy [...]

Cześć wszystkim . Mam 13 lat jestem bardzoo chudy . Ważę 53kg, mój wzrost to 173cm i każdy może sobie mnie wyobrazić jako kościotrupa . Taka prawda . Wziąłem się dzisiaj za ułożenie diety, lecz nie wiem czy coś takiego może być . Nie jestem pewien tylko obiadów bo obiady jem w szkole i co ugotują to to jem. Reszta we własnym zakresie . Moje [...]

[...] 180 cm Waga 67,5 kg Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na mniej więcej 2650 kcal. Moja aktywność będzie następująca: 3x w tygodniu trening FBW, plus okazjonalnie bieganie 1,2x w tygodniu. Poniżej dieta do oceny, z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/accf26dea71b4cca8c5b8fb6a17b6752.png Zmieniony przez - Kezmann w dniu 2014-04-18 09:15:20

Witam Typ endomorfik Wiek 16 Masa 74-75 kg Prosił bym o ocenę diety zamieszczonej poniżej, staram się ją stosować już od tygodnia, ale nie jestem pewien czy jest dobra. Co do warzyw to normalnie je uwzględniam w diecie, tylko ich nie rozpisałem, bo są różnorakie(z przewagą zielono listnych- w 3 posiłkach dziennie, tylko nie w około-treningowych) [...]

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]