dieta oceny

Witam, Zaczynam rozumieć jak ważna jest dieta. Postanowiłem ją ułożyć według waszych wskazówek tu na forum. Mam 21 lat i 189cm wzrostu. Proszę o konkretne odpowiedzi, wskazówki, linki z lekturą. 7:30 Platki owsiane z mlekiem 2% + mieszanka orzechów, rodzynki jajko gotowane 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka / szynka z indyka 14:00 [...]

Witam. Co sądzicie o mojej diecie ?? waga 96 kg wzrost 194 cm wiek 17 lat cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest umieszany z cebulką swierzo zerwaną i smietanką oraz ewentualnie z pietruszką ;] -ryb nie mam bo nie lubie ich jesc, ale [...]

DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek + masło -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka [...]

Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z [...]

Witam! Mam 17 lat, ważę 71 kilo i mierzę 189cm wzrostu. Na siłownię chodzę od 2 tygodni i zamierzam trochę przytyć, więc ułożyłem sobie dietę, która znajduję się poniżej. Liczę na jakieś porady, co dodać albo co usunąć. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość. Pozdro! http://i.imgur.com/HCdA8Bw.png

witam !! mam 16 lat , 178cm/68kg moja dietka masowa: 1.Sniadanie Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 80g Jajko 50g Oliwa z oliwek 15g 2.2 sniadanie- szkola Chleb pełnoziarnisty 350g Ser zolty 70g Szynka z indyka 70g Jabłko 3.Obiad 4.Przedtreningowy Makaron/ryz 100g Jakas ryba 80g Oliwa 15g Jakies warzywko 5. potreningowy Ryz [...]

Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów waga:75 wzrost:180 staż:6 miesięcy B:2g/kg T:1g/kg WW:reszta- wyszło 4,1 WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. [...]

[...] tako dobrego, od pazdziernika chyba już pójde na siłownie bo przyrządy te, które mam mi już nie wystarczają, póki co już chce wprowadzić sobie diete, będzie to moja pierwsza dieta także daje wam ją do oceny i piszcie co by można w niej zmienić itd :) [...]

witam, chciałbym, żebyście spojrzeli na tą moją dietę i zobaczyli czy jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o poprawienie itd, itd.. DIETA NA MASĘ: **I posiłek, godz 7:20 -kreatynka + białko - szklanka wody, mleka. - 2 bułki białe z serem żółtym, -jogurt **II posiłek (w szkole) godz 11-12 -ryż na mleku 175 g x 2 - banan **III posiłek (w szkole) godz [...]

trochę o mnie; wiek 19 waga70 wzrost 185 proszę o sprawdzenie diety ponieważ sam układałem i nie jestem pewny czy jest ok. cel masa. zapotrzebowanie kcal 3200 1) 100g płatki owsiane 20g orechów ziemnych 10g słonecznik 250ml mleka 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) [...]

Witam Mógłby ktoś z was potwierdzić że to co rozpisałem ma sens ? Jestem na redukcji, ważę obecnie 69 przy 176 cm wzrostu, lat 33. Cel jest taki aby wyrzeźbić się w miarę możliwości jak najlepiej do połowy sierpnia dzien nietreningowy /SFD/2018/7/2/b3381c1415f8467fa100858fa58c83ea.jpg dzien treningowy [...]

Witam, jestem w trakcie realizacji swojego postanowienia noworocznego. Jestem na diecie IF, 16/8, moje pytanie odnosi się jadłospisu. Pracuje w biurze, z rana nie chce mi sie jeść, swój ostatni posiłek spożywam max o północy czyli krótko przed zaśnięciem, jedzenie zaczynam od godziny 16/17. Dziennie nie jem więcej niż 1800kcal wspomagam się [...]

Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż [...]

Witam waże 72 kg wzrost 178 znalazłem diete na mase gdzieś na necie prosze abyście odpowiedzieli mi czy ta dieta była by domnie dobra na budowanie masy mięśniowej posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4- [...]

dieta na mase 70 kg : 1 posilek 08:00: płatki owsiane 100g , 300 ml mleka 0,5% , serek twarogowy chudy 75g, 2 posilek 11;00: szynka z indyka 60 gram , chleb żytni pełno ziarnisty 100gram , 3 posilek 14;00: ryż brązowy 100gram , pierś z kurczaka 100gram , oliwa z oliwek 10 gram , 16;30 4 posilek przedtreningowy: mass xxl 70gram , orzechy włoskie 30 [...]

Witam. Co tu dużo się rozpisywać. Po wielogodzinnych seansach na youtube o dietach i cwiczeniach, postanowilem się odchudzić. Proszę o parę podpowiedzi czy dobrałem dobrze posiłki oraz świczenia Wiek 31 lat Waga : 105 kg. Siłownia : 3x w tygodniu FBW Zapotrzebowanie wyliczylem na 3240 kalorii. B: 720 kcal T: 405kcal W: 2115kcal Zdjęcie z [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety, ew. poprawki. Podstawowe dane o mnie: Wiek: 20, Wzrost - 194 cm, Waga - 85 kg, Cel - masa przy jak najmniejszym otluszczeniu :) Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok. 3500 kcal + 300 kcal (jako ze masa) Trenuje 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu mecz w noge(ok. 2h) i raz w tygodniu interwały. Podzieliłem to [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety. Co wywalić, co zamienić. Jeśli chodzi o koszt diety to musi zamknąć się w 20 zł/dzień. Za wszelką pomoc z góry dzięki. B: 30% T: 16% W: 54% Białko 161 g pochodzenia zwierzęcego. PS. Z góry mówię że kiedyś miałem tłuszcze na poziomie 0,9/1g na kg masy ciała, ale to nie było dobry rozwiązaniem. Przy diecie [...]

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną modyfikację diety. Zastanawiam się czy jest możliwe aby posiłki były mniejsze i tak samo lub nawet bardziej odżywcze. I mam też pytanie, czym mogę zamienić tuńczyka w przedostatnim posiłku? 7:00 B: 31 W:80 T:31 Płatki owsiane 70g 3 jajka kurze na twardo Oliwa z oliwek 10g Warzywa na patelnie z biedro 100g Banan [...]