dieta oceny

Witam, mam 17 lat ważę 91 kg wzrost 178 cm Białko 2,5 g/kg Węglowodany 3,8 g/kg Tłuszcz 0,7 g/kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f68475a5344d25b9cee071101f75cd.png Godziny podane przy posiłkach będę zmieniał w zależności od dnia. Zmieniony przez - arczips w dniu 2015-02-02 13:35:49

Mam 18 lat ,mierzę 178cm i ważę 81kg. Chciałbym schudnąć do 70-75kg .Chodzę na siłownie i biegam 2x w tygodniu .Oto plan moich ćwiczeń; Pon; klata-triceps-brzuch Wt;plecy -biceps Sr; nogi Czw;Bieganie-brzuch Pt;Barki - przedramiona Sob;Brzuch Nd;Odpoczynek Mam nadzieje Trenuję o 17;00 jeśli biegam to 16;30 i później odrazu na siłownie.

http://s5.postimg.org/ej2wqfz93/zapotrzebowanie.jpg\ http://s5.postimg.org/yqlefv31z/dieta_2015_10_21.png B/ W/ T 20% /22%/ 58% Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-21 21:24:06

Witam prosze o ocene mojej diete jest to moja pierwsza ulozona diete :P 7.00 Sniadanie -2 jajka -3 kanapki z twarogiem -szklanka mleka 9.00 2 Sniadanie -2 kanapki z zoltym serem od 8.00 do 15.30 Szkola!! -banan albo jabko 10.00 -gainer 13.00 -gainer 16.00 Obiad Ryz + jakies miecho badz kurczak warzywa 16.30-19 Trening Kolacja 20.00 -platki z [...]

Witam. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu. Do tego 2x kick boxing i raz basen. Silownia po sniadaniu a po silowni 90g ryzu bialego. Mam 22lata 186cm wzrostu. Obecnie waze 77kg. CO powiecie na temat tej diety? Ostatnio cos nie moge przytyc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a2e05f957f47fc967268e11a46307d.jpg Zmieniony przez - ChZ w dniu 2014-10-26 [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/4/a2be87c9f9334f32a437cd31a3e7cd0a.jpg

Witam mam 29 lat Redukować czy Masować? /SFD/2017/2/13/14618c071b24434199c71c1f22498dee.jpg

[...] Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/752f7ee8549d48c8a0f79ffbd755fc56.png

Waga 77 wzrost 181 wiek 20 cel: masa Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane 100g z mlekiem Posiłek 2 10.00 2 kanapki z serem pomidorem i szynką Posiłek 3 14.00 Ziemniaki z kotletem schabowym + surówka Posiłek 4 16.00 ryż biały 100g Posiłek 5 19.00 Śledz w oleju + kanapki z szynką Posiłek 6 21.00 Ser biały + szklanka mleka Prosze o ocene

Witam wszystkich serdecznie, proszę o ocenę tego dnia diety, wiem że słabo to wygląda ale kręcim z tego co jest :/ , celem oczywiście jest, redukcja, pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. wiek: 22 waga: 132kg wzrost: 181cm BF: 29% obwód pasa: 127cm obówd bioder: 117cm /SFD/2017/1/7/aadae9e2358f4acfb17611d44eaccbd4.jpg

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba obiad makaron 100g twarog chudy 200g przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g wychodzi dziennie 3000kcal a osoba ktora ta diete bedzie stowosac wazy 62kg 3xweek silownia [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety 1)płatki owsiane 100g +3 jajka 2)6 kromek chleba razowego +100g białego chudego sera 3)100g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4)100g piersi z kurczaka +100g ryzu 5)3 jajka + 6 kromek chleba razowego ,oczywiście do każdego posiłku zawsze jakieś warzywa i do uzupełnienia bulk JUMBO [...]

Hej, mierze 173cm, ważę 61/63 kg.( startowo ważyłem 53 ) Mój cel to przytyć do 71kg i się nie zalać ( lekka oponka na brzuchu już jest :/) Moja pierwsza dieta, + co myślicie nad zamianą ryży i kuraka na makrele/ryba w puszce + chleb żytni. Pozdro! /SFD/Images/2016/2/8/8ba3a50cadb64d6996531a12abbec9ff.jpg

Wrzucam do oceny dietę na redukcji. Możecie mi powiedzieć jak zmniejszyć ilość węglowodanów. Dodam, że bezpośrednio po treningu piję aminokwasy, a po 10 minutach białko 30g. /SFD/2018/4/16/56ee1d9e80bc468d8b1f68c3c22a3065.jpg Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2018-04-16 20:46:45

Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 75 Trening siłowy: Fbw 3x w tyg Plan jest taki, że w dni treningowe - HighCarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała. Coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa, kiedy trening wpada, ale posiłki te same przed i po. /SFD/2020/3/26/754bdd80a81f4f4fa0cfc0302d2740a0.jpg

czasami delikatnie ja modyfikuje dodaje salatke z tunczyka zamiast jajek albo zamiast twarogu jem kawalek piersi (150g) bo juz powoli mnie muli od tego samego stostuje ja jakos od 3 tygodni:] /SFD/Images/2015/9/26/f87ccba0307144f290f3d0210d948454.jpg /SFD/Images/2015/9/26/682b894bf0a8439f83e4eadc2e057b73.jpg

Witam Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej. Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję? /SFD/2017/3/17/96388c6533a1442cba393ae60aa91c47.jpg

Witam mam 19 lat 175 wzrostu i waze tylko 58kg wiec postanowilem cos z tym zrobic :P mam takie pytanie co do diety czy taka moze byc ? oczywiscie beda tam wymieniane niektore prudukty na np konserwy rybne itp co jeszcze dodac? i czy trzeba cos ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80bf3329841944e08fae283cd2cdaa09.png [...]

8:00 - 4 jajka -chleb pełnoziarnisty 100g 10:00 -Twaróg 100g -chleb żytni pełnoziarnisty 100g 13:00 -Ryż 200g - pierś z kurczaka 200g 15:00( przed treningiem) -Makaron 100g -twaróg 100g - oliwa z oliwek 15ml 17:00 ( po treningu właśnie nie wiem co tu dać poradzcie mi coś) 20:00 - tunczyk w wodzie 100g -Serek wiejski 250g 22:00 -Pałtki owsiane [...]

Poposzę o ocenienie tej diety .Staram sie jesc to co moge i jest dostepne. 7.00 omlet z szynka z 3 jaj. 10.00 ryz z bananem. (saszetka) 13.00 Tunczyk z puszki.I odrzywka białkowa. 16.00 Ryż i pierś z kurczaka. 20.00Jogurt Naturalny. Mam 26 lat 89 kg 189cm Rok na siłowni. Chcial bym nabrac masy miesniowej i spalic ten tluszcz z brzucha. Pozdrawiam [...]