dieta oceny

[...] z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się [...]

Witam, W tym dziale to mój pierwszy post i za Chiny Ludowe nie mam zielonego pojęcia jak tu się wstawia ankietę. Chcąc jednak pozostać w zgodzie z regulaminem działu robię to na piechotę. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 123 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]

23 lata, 193 cm, 94 kg, dzienne zapotrzebowanie 3800kcal 9.00 waga g cal B T W troszke owoców chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 1177,8 48,15 22,82 174,7 [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na masę w miarę moich potrzeb i możliwości, myślę że jest to skromna dieta, lecz nie mam funduszy na jakąś lepszą i proszę się nie śmiać ani w jakiś sposób mnie krytykować, dziękuję i pozdrawiam. Chciałbym się też poradzić was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga [...]

Wiek: 21 waga: ok 68-70 kg wzrost: 177cm cel: spalic tluszcz, nabrac troche masy Ćwicze już ponad rok, z dietami było różnie, kilka miesiecy przestrzegałem, potem jakieś przerwy, potem znowu itd... no i zebrałem się w sobie i zaczynam od nowa. Prosze o uwagi Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4 kalorie [...]

Oko to jedziemy Śniadanie: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136 (g) Odżywka Whey C-6 Hi Tec 90,00 20,98 0,74 0,36 25,00 Płatki owsiane 461,50 17,55 76,31 9,10 130,00 z pełnego ziarna drugi posiłek: kcal B W T WAGA [...]

witam! jako ze okres powolnego zaczynania rzezbienia ograniczylem w mojej diecie ilosc weglowaodanow na rzecz bialka, taki maly eksperymencik:)przy wiekszej ilosci WW mam tendencje do zalewania okolic brzucha, chcialbym to ograniczyc i troszke teraz go spalic, aeroby planuje robic 3-4 razy w tygodniu. z gory dzieki za rady i opinie. Wzrost: 178cm [...]

Ułożyłem swoją pierwszą Diete i chciałem żebyście ją ocenili i poprawili. :) Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Serek [...]

[...] dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś ją ocenił. Na początek trochę moich danych Wzrost: 193cm Waga:90kg Wiek:20 lat Jak będą potrzebne to podam więcej danych. A teraz dieta I posiłek: -ok. 100g płatków owsianych -1 miarka Optimum Whey Gold - 1 łyżka naturalnego masła orzechowego -250ml mleka II posiłek - 50ml mleka - 50g płatków owsianych [...]

Witam. Mam 17 lat i chcę zrzucić parę kilo nie tracąc mięśni. Nie jestem wyczynowcem więc nie liczyłem niczego. Nie mam też zamiaru ważyć jedzenia. Wszystko jest "na oko" ale według kilku zasad które poznałem czytając to forum. Śniadanie - 7.30 kawa z mlekiem 2 kanapki z chudą szynką lub żółtym serem 2 śniadanie 11.30 2 kanapki z chudym mięsem lub [...]

Chce zasiegnac rady... Bylem chory i masa spadla mi 2kg, nie prowadzilem diety bo zuplnie nie mialem apetytu, mysle ze to glownie woda dla tego podam wage taka jaka trzymam na codzien. cel masa wzrost 186cm waga 77kg Dzien powszedni: I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze [...]

[...] 270g Tłuszcze 90g Do końca nie jestem pewien czy posiłki w kolejności są odpowiednio dobrane ze względu na wczesny trening koło godziny 8 (po śniadaniu o 7 rano) Wiadomo iż dieta nie będzie stosowana na sztywno tak jak w rozpisce, po paru dniach będę zamieniał sobie białko - mięsa z kurczaka na indyka,wołowinę lub ryby tak samo z węglami - ryż [...]

Witam serdecznie, Cały czas dowiaduje się nowych rzeczy z dietetyki i staram się je wplatać w miarę umiejętności w swoją dietę, dlatego proszę bardziej doświadczonych o opinie czy to się udaję. Mam dość trudną mieszankę hashimoto + insulinooporność. Dobrze czuje się na keto (przez pewien czas nawet 15g ww w dnt) ale tarczyca do prawidłowej pracy [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili maja diete i czy wogóle sie nadaje spedziłem kilka nocy zeby przeczytac te wszystkie posty i nazbierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał bym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba sprubowac wiec tak wiek-16 lat waga-70kg wzrost-178cm [...]

[...] Teraz na nowo chcę zacząć nabierać masy z tym że na odżywkach popularnie stosowanych : Mass XXL 3 treningi w tygodniu, 3 koktajle dziennie między posiłkami A teraz dieta : 1 Posiłek (Śniadanie) - 9:00 - płatki kukurydziane + mleko, rodzynki, orzechy 2 Posiłek (2gie Śniadanie) - 11:00 - chleb razowy + szynka, ser żółty, pomidor, [...]

Witam. Najpierw ankieta. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu [...]

[...] B 180g WW 300g T 53g Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]

Witam. więc tak zaczynam diete REDUKCYJNĄ! waże 104kg, mam 19 lat staż na siłowni ok 2 lat z przerwami, i ułożyłem sobie diete: Zacznijmy od tego : 3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia. Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika [...]