SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta oceny

  • Plan na masę do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-11-13 21:11:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny - Zabrzanin !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2008-01-16 16:59:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 110kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:28 Plec: M Waga: 110 Wzrost: 188 Obwod klatki: 121 Onwod ramienia: 36 Obwod tali: 100 Obwod uda: 65 Obwod lydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej: 25% Aktywnosc w ciagu dnia: nrak*********y sport lub inne rodzaje aktywnosci: 4-5x w tygodniu silownia - cardio 15-30min(orbitrek), 6-10 cwiczen x 10 pow(wolne, stosy) Odzywianie: raczej bez [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12900 Data: 2016-12-07 09:33:52 Liczba szacunów: 73
  • Dieta_dla_mojej_dziewczyny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich ;-) Moja dziewczyna chciała by zacząć ćwiczyć, więc napisałem dla niej dietę, prosiłbym o oceny. Dieta ma na celu redukcje. 57kg wagi, 158cm wzrostu. Myślę, że będzie stosowała dużo zamienników, żeby dieta nie była monotonna. /SFD/Images/2015/10/15/028344e1c24a4799acaf09b492eefc97.jpg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2015-10-15 21:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i poprawy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich bardzo serdecznie, nazywam się Wojtek, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z tego co mi wiadomo dieta jest podstawą, można powiedzieć językiem w tej dziedzinie ;-). Mam 18 lat, mierzę 170 cm. wzrostu i ważę aktualnie 68 kg. jestem w miarę dobrze zbudowany, tłuszczu mam mało ( przynajmniej tak mi się wydaje ) ogólnie ćwiczę w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-03-12 22:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 85kg + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na początek trochę danych: 186cm, 85kg ektomorfik jakiś czas temu trochę już ćwiczyłem ale bez diety nie było efektów więc teraz postanowiłem wziąć się porządnie za temat. trochę poczytałem na forum i ułożyłem sobie taką dietę: I posiłek 8.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - mleko 0,5% 100ml - 2 całe jaja B: 34,4g W: 78,4g T: 15g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-04-10 17:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta NHE do do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2009-01-08 00:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny ... proszę o pomoc specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Usłyszę także opinie że jestem za mąło doświadczony na tą dietę ... dobrze o tym wiem i dlatego zwracam się do was o pomoc by ją dobrze prowadzić, zrozumcie że dla mnie ta dieta jest bardzo smaczna i nie będę się przy niej "męczył psychocznie" co napewno mi pomoże w początkach mojej przygody z treningami na siłowni 07:00 Pierwsze śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2009-03-26 00:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-07-29 13:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10127 Data: 2011-09-03 13:15:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [137kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] preparaty : test prop Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, będę stosował omega3, zestaw witamin, białko i kreatyne Stosowane wcześniej diety : brak, śmieciową dieta /SFD/2022/8/9/b1da81e21bd64c55bc04eff1f9fa6dec.jpg /SFD/2022/8/9/0bd39c740d1f46038095d463a8f00b82.jpg /SFD/2022/8/9/23526a340f7946ce91234b3c83ed3082.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2022-08-09 07:29:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO KOREKTY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW do oceny treningi : pon śr piatek A:(poniedziałek, piątek) Nogi: przysiad tylni 3s 12/10/8 powt klata: wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8powt plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlami 3s 12/10.8 powt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt Triceps: pompki na poręczach 2s 10/8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-04-04 21:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2020-07-23 20:39:05 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningów do poprawek i oceny (16 lat) Masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klata+ plecy+ brzuch+ przedramię) 1. Klata: -Wyciskanie leżąc - 4 serie: 12,10,9,8 -Wyciskanie skos- 4 serie: 12,10,9,8 2. Plecy: -Drążek nachwyt- 3 serie po 5 pow. -Drążek podchwyt- 3 serie po 5 pow. 3. Brzuch: - Brzuszki- 4 serie: 20, 18, 16, 14, 12 4. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem- 2 serie po 15 pow. - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-10-25 09:39:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzezbe do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym jakos od polowy wrzesnia rozpoczac treningi, troche poczytalem ale nadal malo wiem, rozpoczalem dzis ustalanie diety, narazie zrobilem na jeden dzien, pewnie jest w niej wiele podstawowych bledow dlatego bardzo prosze o poproawienie ich jesli wogole to co wymyslilem sie nadaje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie, czy musze jest tyle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-08-31 23:22:39 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY - tymczasowy brak progressu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam ostatnio problem z odżywianiem a w zasadzie progresem w moich treningach. Mam 22 lata, ważę 50 kg. Na początku redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2014-12-07 15:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta kopenhaska do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wysiłku(...) kolega mojej siostry to robi ma pod sobą lekarza sportowego więc raczej ufam jemu niż internetowi" Dieta kopenhaska więc najpierw zasady Zasady i zalecenia: dieta może być stosowana tylko raz na 2 lata dieta trwa 13 dni, nie należy jej skracać ani wydłużać jemy tylko i wyłącznie to co w jadłospisie, nie mniej, nie więcej podczas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2009-12-05 23:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, mam pytania odnośnie redukcji. Redukuję około 5,5 tygodnia i dieta, i trening jest dopięty (tutaj podziękowania dla Konia, bo od niego mam wszystko), ale w tym czasie wpadło mi 3 imprezy (mniej więcej 3 soboty), na których wyszło dużo śmieciowego żarcia i alko, przekroczony bilans kcal dużo. 1. Czy przez takie imprezy mogło być tak, że się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-09-06 21:27:16 Liczba szacunów: 0
  • 71kg, 23 lata, 176cm Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 254 = 1955 1955 + 700 = 2655 2655 + 212 = 2867kcal Ogólnie wyszło wszystko podobnie, a wiec do sedna. Pracuję od 8 do 16, czasem dłużej (jestem kierowcą). Przykładowa dieta na dzień treningowy: Posiłek 1 - 7:00 (w domu) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu (220g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (30g) Banan (120g) + odżywka białkowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2013-08-02 17:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-09-29 22:11:36 Liczba szacunów: 0