dieta oceny

Posiłek nr 1 8:00 Matrix 5.0 Syntrax g 60 Mleko 1,5 % l 350 kcal 385 białko 58 węglowodany 22 tłuszcze 8 Posiłek nr 2 10:30 Produkty : Płatki owsiane g 50 Jaja kurze - g 200 Dżem truskawkowy g 80 574 32 61 24 12:20 BCAA przed treningiem 14:00 Matrix 5.0 g 30 +BCAA 109 22 2 1 Posiłek nr 5 15:30 Produkty : Kurczak pierś g [...]

[...] interwałów. Mam pytanie co do wszystkich aerobów, bo niezbyt wiem kiedy mam je wykonywać, czy tak jak napisałem czy może dodać je do innych dni i jak długo powinienem je wykonywać. Moze robie za duzo, moze za malo, nie wiem, wiec prosze o pomoc :) Ponizej dieta do sprawdzenia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7af21f6dfaab40708a2a06ce05e63351.png

PRZEPRASZAM. DODAŁEM NIE W TYM DZIALE. JAK KTOŚ MOŻE NIECH PRZENIESIE DO ODŻYWIANIA. DZIĘKUJE. :) Witam. Mam 20 lat/180cm/58kg. Ostatnio obiecałem, że zabieram się za siebie i tak właśnie robię. Wyczytałem, że bez dobrej diety nie ma nawet co zaczynać więc ułożyłem sobie taką i poddaje wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału [...]

[...] = 123.76gram Trenuję codziennie, ale praktycznie są to treningi kondycyjne, siłownia jest tylko dodatkiem. Oczywiście warzywa staram się dawać do każdego posiłku A tutaj dieta do skorygowania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d48237abab74457ba568ed00f103d85.png Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-10 19:35:05 Zmieniony przez - friskenn w dniu [...]

Cześć, tak jak w temacie. Nie stać mnie za bardzo na zróżnicowaną dietę niestety. A chciałbym jednak troszkę urosnąć. Wiek: 17 Wzrost:179/180 Waga:67 Dieta codziennie wyglądała by tak samo, oczywiście do każdego posiłku oprócz po treningowego warzywa. Codziennie zmiana np. ryżu na makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie [...]

czesc chicłabym zeb ktos mógł poprawidz moze cos dodac do tej diety zapotrzebowanie około 3000kalorii waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała Sniadanie : platki owsiane 120g mleko 2% 250ml serek wjejski 200g 2 sniadanie : jogurt 250g (jajeczncia 3 jaj)180g chleb zwyłky 50g pomidor posiłek przed treningiem: [...]

Bardzo proszę o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. 80kg,183cm, endomorfik zapotrzebowanie: B 2,5 g/kg T 1,2 g/kg W 3,3 g/kg kalorie 2720 posiłek 1 7:00 mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 55g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 25g oliwa z oliwek 5g posiłek 2 10:30 twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 200g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 400g + cos ) 4. Kanapki z twarogiem 250g 5. Platki kukurydziane z 500 ml mleka. Calosc daje 2900 kcal + to "cos" co mam akurat na obiad, wiec 3000+ kcal. Bialko: 166g Tluszcz: 94g Weglowodany: 354g. Dodam, ze mam 23 lata waze 80 kg i mam 188 cm wzrostu. Moze byc taka dieta? Zmieniony przez - zawszena100procent w dniu 2016-11-07 15:17:02

Witam właśnie sobie ułożyłem dietę na masę wcześniej jadłem na oko a teraz sobie to obliczyłem żeby wiedzieć dokładnie ile jem ;P Może być czy coś zmienić? Wzrost 190 Waga 93 (Typowy ekto :s ) Aby utrzymać wagę 3716 kcal 15% białka: 557 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g 30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g Tutaj mi wychodzi prawie [...]

7/8 rano platki kukurydziane 50g, mleko 1,5% 200g, bialko UNS WPC 50g - calosc ok 50g bialka 10/11 - kanapki - 3 plastry poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , [...]

[...] się przywitać. A oto informacje o mnie: Wiek: 15 Płeć: Mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 182 Trening: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html To moja dieta: Śniadanie(8:00): 3 jajka na twardo 2 Śniadanie(11:00): 2 jabłka Obiad(15:00): ryż/kasza gryczana + mięso Kolacja(19:00): jogurt 0% lub płatki kukurydziane z mlekiem [...]

Siema Waga:69 wzrost:174 wiek 24 diete wpklejam warzywa spozywam wszedzie tylko po treningu nie liczac ziemniakow nie jem warzyw:) a oto dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d66a8ef84e40c5a278e12b48c40151.png moje pytania czy nei za malo bialka w potreningowym? trening mam miedzy 3 a 4 posilkiem. i jest to ostatni posilek w dniu. taki typ stosuje w [...]

Cześć, W marcu zacząłem stosować poniższą dietę, na starcie ważyłem 87kg, obecnie 81kg, jednak od 2 tyg waga stoi w miejscu. Proszę o ocenę ów diety oraz wszelkie porady/krytykę. Treningi: Pon: wolne Wt: aeroby Śr: siłownia + aeroby Czw: wolne Pt: siłownia + aeroby Sob: wolne Niedz: siłownia + aeroby Pozdrawiam [...]

cześć, proszę o ocenę poniższej kompozycji. Zapotrzebowanie wychodzi ~2700kcal, zakładam defycit mniej więcej 15%, zostaje ok. 2300kcal. Płeć:mężczyzna Wiek:28 Wzrost:177 Waga:83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:17-19% Aktywność w ciągu dnia:praca Uprawiane sporty:siłownia i bieżnia 3x w tygodniu Cel:Redukcja, pozbycie się brzucha [...]

cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić

Witam, przedstawiam swoją dietę redukcyjną w dwóch wydaniach którą zamierzam stosować ją naprzemiennie zmieniając niektóre dodatki (sosy, warzywa itp). Dodam tylko, że sosy będę przygotowywał samemu więc wartości tu podane traktujcie z przymrużeniem oka. Czy powinienem wyrzucić któryś z produktu, ewentualnie zamienić lub coś dodać? Moje [...]

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g warzywa II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana [...]

witam byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na moją dietę i doradzili co w niej zmienić. zależy mi na masie. mam 22 lata 182 cm wzrostu i 80 kg. nie dodałem jajek bo słabo je przyswajam . 7:00 300g serka wiejskiego 4 kromki chleba razowego 10:00 200g twarogu półtłustego 3 kromki chleba razowego 2 łyżki śmietany 1 banan 13:00 przed treningiem [...]

[...] gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 50g VII Twaróg półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g Ważę 100KG. Czy ta dieta jest dobrze ułożona ? Mam zapotrzebowanie 2500kcal+(-300kcal).

[...] - 10 3 bułki z szybką/serem 3.ok 12-13 2 bułki z serkiem do smarowania. 4/Obiad 5.2 obiad 6.Kolacja. Jajecznica do tego 2 kromki chleba. 7. Mleko z czosnkiem i miodem Do yego między posiłkami jakieś owowce/warzywa Raz w tygodniu szpinak/brokuły Prosiłnuym o odpowiedź czy jest to dobra dieta. Zaznaczam że nie jestem gruby.Ani chudzielec.