Dieta do oceny;;;;

...

marcin20541624

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259

Wiek 18 lat
Waga77 kg
Wzrost 178cm

zapotrzebowania
2400 kcal
154 g bialka
616kcal z bialek
460 kcal z weglowodanow
Tluszcz 148 g

prosze o ocene i o rady bo wyszlo mi za malo tluszczu i weglow co usunac z diety a co dodac? pozdrawiam

verba veritatis!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Policz to zapotrzebowanie jeszcze raz, porządnie, wzorem podanym w podwieszonych. Wypadałoby też umieścić informację, jaki jest Twój cel, co i ile ćwiczysz, jaki masz poziom BF, czy masz jakieś alergie pokarmowe...nie wróżymy z fusów.

2400 kcal
154 g bialka
616kcal z bialek
460 kcal z weglowodanow
Tluszcz 148 g

Skoro 460kcal to węglowodany, ich gramatura wychodzi ok. 115g.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

marcin20541624

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259

Cel masa dopiero zaczynam cwiczyc bf okolo 15% nie mama zadnych uczulen wiec wegle zmniejszyc do 115?

verba veritatis!

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

SKoro celem jest masa, to obawiam się, że 2400kcal to jednak trochę mało.

Policz to zapotrzebowanie jeszcze raz, porządnie, wzorem podanym w podwieszonych.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

marcin20541624

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259

Kalorie 3612.09
Węglowodany 55% 1986.65kcal = 496.66gram
Białko 15%% 541.81kcal = 135.45gram
Tluszcz 30% 1083.63kcal = 120.4gram

verba veritatis!

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Skoro mówie, żebyś skorzystał ze wzoru w podwieszonych, to dlaczego liczysz kalkulatorem? Nikt Cię tutaj za rękę prowadził nie będzie chłopie.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat