Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 718 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34035

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 98/99kg
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu dnia : praca, czasami dojazd rowerem 30 min w 2 strony
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - BJJ, 1-2 - FBW na siłowni
Cel : Zdrowa i sportowa sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Leczenie w kierunku niedoczynności tarczycy łykany eutyrox, nadciśnienie lekkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja wit B, cynk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, zdrowa

Praktycznie do każdego posiłku wrzucam warzywa od 100-200 g zależy co jest akurat w sezonie, i do jaglanej z owocami czasami trafi jakiś sezonowy owoc.

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5954 Napisanych postów 74359 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 744674

Zamieniaj się źrodła składników odżywczych tsk, aby wszystko się zgadzało. Na rym polega prawidłowe zbilansowanie diety. Śledź solony, wymoczyć i zrobić ze śmietaną.

Moderator działu Odżywianie

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 974 Napisanych postów 11356 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191266

Witaj,
Z grubsza dieta ok , jednakże tą kanapkę zmieniłbym tz rodzaj białka dałbym na mniej przetworzony. Dodałbym także ryby jak śledź , makrela czy łosoś do jadłospisu.
Pozdrawiam

...

T-FIGHTER

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 718 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34035

No ogólnie będę chciał pozbyć się wędlin bo wiem co za syf tam pchają i albo będę sam coś piekł jakieś szynki schaby lub po zamienie to na jakieś homemade tortille

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2018-03-21 20:21:14

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 974 Napisanych postów 11356 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191266

Tortilla dobrze wychodzi, mięso + miks sałat + ser np. piórko + placek i można spokojnie zrobić posiłek.
Pozdrawiam

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5954 Napisanych postów 74359 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 744674

Wędliny lepiej zamienić na mięso, np. pieczony schab. Surówki własnej roboty a nie kupne.

https://potreningu.pl/articles/5453/wedliny-w-diecie---czy-koniecznie-eliminowac
https://potreningu.pl/articles/2992/zamiast-wedlin-lepiej-wybrac-swieze-mieso

Moderator działu Odżywianie

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Proporcje kwasów tłuszczowych masz kiepskie. Wzbogać swoją dietę o źródła omega-3, warto również zacząć suplementować wit.D, gdyż masz jej niedobór w swojej diecie. Wykonywałeś stężenie 25(OH)D w surowicy krwi? dlaczego zdecydowałeś się na śniadanie białkowo tłuszczowe? podsmażanie boczku wędzonego na dłuższą metę jest kiepskim rozwiązaniem.

...

T-FIGHTER

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 718 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34035

Omegę 3, biorę z tranu mogę zwiększyć podaż zamiast oliwy z oliwek. Ryb nie chce dorzucać bo jednak cenowo wychodzą drogie, smak mi średnio odpowiada no i jednak to magazyn metali ciężkich. Wit D też leci z tranu + suplementacja w tabletach od endo. Śniadanie białko-tłuszcz bo później dłużej jestem syty i nie mam uczucia senności ale nie jest to jakiś mus. Boczek mogę wywalić, jakieś pomysły co zamiast niego? Pozdrawiam

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

...

Paatik

Ekspert

Szacuny 11553 Napisanych postów 21398 Wiek 53 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 623552

Boczek surowy...

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5954 Napisanych postów 74359 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 744674

Boczek okazyjnie nie zaszkodzi. Przecież dieta nie polega na jedzenie codziennie tego samego. Poza tym, zamiast niego inne źródła białka i tłuszczów.

Moderator działu Odżywianie

...

T-FIGHTER

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 718 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34035

W sumie z ryb lubię śledzia w śmietanie/oleju lnianym z cebulką czy mogę go wrzucić co jakiś czas zamiast tortilli i kaszy z truskawkami bo jednak śledzik to taka bomba kaloryczna ze musiałbym zdjąć 2 posiłki?

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2018-03-26 10:47:30

a tu edit 1 diety, warzyw nie wpisywałem ale wrzucam co akurat jest w sezonie lub w promocji, papryki, surówki, brokuły, mieszanki na patele

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2018-03-26 10:49:16

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5954 Napisanych postów 74359 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 744674

Nie jest żadną bombą. Śledzia robisz sam i śmiało można dodawać. Jednak nie ma on nic wspólnego z kaszą, więc nie widzę sensu w zamienianiu. Zamieniać należy źródła białka i tłuszczów za źródła białka i tłuszczów, a nie za źródła węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat