deska

[...] piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie kaloryferowaty. Prosze o odpowiedź.

[...] 3x9 / 10kg uginanie młotkowe 3x9 / 10kg uginanie stojąc z rotacją 3x9 / 10kg legs: przysiady 5x5 / 42.5kg prostowanie nóg 3x 8/ 60 wykroki 3x15-20 / 4kg Wspięcia na palce 3x12 / 133 Brzuch do upadku allahy 3s roller 3s deska 2s 16 lat, 181/62kg, staż 5 tygodni. CZY TEN TRENING WRAZ Z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ I SUPLEMENTACJĄ DA ZAMIERZONE REZULTATY?

[...] nichcialbym sie nastawiac na trening zabkarski ale zeby to byl raczej taki "akcent" 6. na 100 zaba mysle ze teraz 1:25 wycisne 7. nic obecnie nie trenuje poza poranna przebiezka na stadionie 7 okrazen (400m) 8. - 9. deska mala (NN), łapki bede mial we wrzesniu tylko jaki rozmiar (1,2,3,4)?? jezeli masz jakies dietki to tez mozesz podeslac Dzieki

[...] na ławce prostej 3x10-6 2) pompki 3x15-10 3) unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3x10-8 4) wyciskanie francuskie hantlą nad głowę 3x10-6 5) brzuszki 3x15-10 6) deska 2x1min Mam wyrzeźbioną klatkę i barki, ale brakuje masy, chciałbym się zapytać czy z takim treningiem i odpowiednią dietą będę mógł progresować żeby i wyrzeźbić resztę [...]

Witam, doradzilby mi ktos z modyfikacja planu FBW 5x5 od Sakera, potrzebuje nalozyc nacisk na klatke piersiowa i szerokosc plecow, rozmyslalem nad rozpietkami i skosem na klate, tylko nie wiem gdzie je dodac i po czym i w jakiej ilosci a na plecy jeszcze sciaganie drazka V gornego wyciagu. Ktoś coś by mógł doradzić ? TRENING A Przysiady 5x5 [...]

[...] linki wyciągu górnego. czasem wiosłowaniem w opadzie. no i teraz mam całkiem szerokie plery ale nie maja grubości! wygląda to tak jakbym miał je przewalcowane, poprostu deska na plecach patrząc z boku. teraz pytanie: jakie ćwiczenia wybrać żeby mieć "grube" plecy? i od czego to zależy że idzie w szerokość a nie grubośc? może dlatego że mam [...]

Witam Naczytałam się duzo o dietce CKD i dochodze do wniosku ze to chyba moja ostatnia deska ratunku. Niestety nie mam kiedy cwiczyc, jestem mama rocznych blizniakow, wiec sami rozmumiecie... Moje pytanie...czy jest szansa schudnac skutecznie bez cwiczen? Moja waga sprzed ciazy 55 kg, teraz 62 kg, tak wiec minimum 7 kg do zrzucenia, wzrost 167 [...]

[...] klatka: 155!!). Z tego co się dowiedziałem 7-8 małych posiłków by nie rozepchać żołądka, częste długie zasysanie brzucha tak by więcej ilości powietrza mogło zmieścić się w klatce piersiowej. Drugą sprawą jest genetyka lecz to sprawa drugorzędna. Moje pytanie czy są jeszcze jakieś sposoby na tak mała talię i brzuch jak płaska deska z nacięciami.

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co [...]

[...] do zrobienia dosłownie wszędzie-trochę trzeba popróbować ,by się udało,chyba,że ktoś ma juz w tym zakresie jakieś doświadczenia :) Tuck planche on floor -czyli pół "deska" na ziemi,lub "żaba" Zadanie : wytrzymać w tej pozycji 10 sekund-powodzenia ! Termin -od 23 lipca do 28 lipca 2017 Jest to droga do pełnej deski-ale trudna i daleka. [...]

[...] A. A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D Pompki na barki (na kettlach) E. Martwy ciąg na prostych nogach F1 deska F2 allachy Trening B. A. Martwy ciąg na ugietych nogach B1. OHP B2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do karku C Dzień dobry D Sumo squats na stepach E. pompki 1 [...]

[...] na snowboard to jak dać słonia na deskę" hehe ale mi się to podoba ważę 95kg+buty,kurtka itd =100kg a deskę mam 156cm (taka kupiłem 3 lata temu) 1.Co się może stać bo deska jest za mała 2.Czy ma to wpływ na prędkość ? 3.Śruby lekko mi się popuściły -czy to przez ciężar czy moje wariowanie (skoki i szybka jazda) - Wiązania mam miękkie [...]

[...] 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy ciąg 4x6 Wnioskowanie sztanga 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 Wnioskowanie z sztangielka 4x10 Przysiady 4x10 Piątek robię to samo c w poniedziałek Plan na przyzwyczajenie mięśni na około 2 miesiące Brzuch robie codziennie 4x20 brzuszkoe 4x po 20s nożyce lub roweryki 4x deska po 30-60s

Cześć, zamierzam trenować FBW, plan wygląda tak. Mam pytanie tylko co do klaty, ponieważ w planie Sakera klata jest tylko w 1 dzień a w drugim nic nie ma. Nie będzie to za mało? Dodam, że chcę, aby klata zrobiła progres. Trochę zmodyfikowany plan. (W wersji Sakera wl tylko w treningu A). TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Siema, prosze o ocene treningu góra dół na mase :D Plan będzie 4 dniowy (W temacie jest błąd za który przepraszam ;) ) Poniedziałek: 1:Wiosłowanie sztangielką 3x10 2:Podciąganie na drążku 3x10 3:Wyciskanie na płaskiej 3x10 4:Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5: OHP 3x10 6:Wznosy bokiem 3x10 7:Uginanie przedramion z hantlami/sztangą łamaną 3x10 [...]

Witam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem typowym FBW 5x5. Fajnie mi się tym ćwiczyło i szukam czegoś potrzebnego. Ułożyłem takie oto FBW 5x5 z priorytetem na nogi. Martwy ciąg rumuński, a nie klasyczny z powody hiperlordozy, przez co nie mogę wykonywać klasyka poprawnie. Co myślicie? Plan A (poniedziałek) - Przysiady 5x5 - [...]

Proszę o ocenę planu. Wiek 17 lat wzrost 196 cm waga około 91kg Poniedziałek : Klata+bicpes Wyciskanie skośne 4x5-6 Wyciskani Hantli na skośnej 3x10 Rozpiętki 3x12 Podciąganie wąskie 5x6 Biceps sztangą łamaną 3x8 Deska 3x MAX Wtorek:Wolne Środa: Barki+Triceps Podciąganie nachwytem 5x6 Wyciskanie żołnierskie 4x5-6 wznosy bokiem 3x15 Szrugsy [...]

Witam ;) Założyłam tu konto specjalnie w celu zapytania. Ni jestem wyczynowym sportowcem, ale Wy jesteście moją ostatnią deską ratunku. Chcę mieć normalne nogi. Nie mam już siły, nie wiem co zrobić, są krótkie, a ja boję się, że je jeszcze mocniej rozbuduję... Jesteście specjalistami, błagam o pomoc..Jak powinien wyglądać harmonogram ćwiczeń na [...]

Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc [...]

Czytałem różne info o deskach, lecz mimo to nie wiem jak wybierać. Chciałbym się dowiedzieć w jakim przedziale cenowym szukać deski. Będzie to moja pierwsza deska, więc szukam z tej niższej półki cenowej. Chciałbym spróbować, czy to naprawdę sport dla mnie. Jeśli to pomoże ważę 72kg i mam 1.80m.