deska

[...] interwencję bo jacyś pseudo-geodeci wleźli na teren (podwórko). Pomylili adresy. Wróciłem do treningu ale ze 3 minuty przerwy zamiast 1:30 były. W sumie jednak całe 500 wymachów zrobiłem w 26:11, co nie jest złym wynikiem. W ciągu dnia natomiast zrobiłem trochę Bent Press, a na koniec dnia, po wymachach Plank 3x60 sekund (prawo,lewo,deska).

[...] pójść w ilość i dojść na przykład do 100 p na rękę.To jest piorunująca mieszanka siły i wytrzymałości. Ps. Z tym zaleceniem by wykonać pompkę na jednej ręce prosty jak deska (zalecenie z książek Paul Wade) bez lekkiego skrętu to ja nie wierzę by to było możliwe. Nigdzie dotychczas nie znalazłem takiego wykonania jak zaleca powyższy autor. [...]

[...] L-Hand To Tuck Front Lever (przechodzenie z pozycji zwisu w pozycji L do pierwszego stopnia progresji do wagi przodem) CORE 3 serie po 10 powtórzeń/sekund Hard Style Plan (deska wg Hard Style, czyli maksymalne spięcie ciała w pozycji deski) Lying Wipers (wycieraczki leżąć, z nogami wyprostowanymi) Hollow Body (jak to nazwać? trzymanie ciałą [...]

[...] Bodyweight Inverted Row Pike Push-up 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie po 8 powtórzeń Biceps Curl on Rings Triceps Extension on Rings CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (2s each) ... Dziś natomiast weszły odważniki. Na początek zrobiłem 10x10 wymachów [...]

[...] 10s Hard Style Plank 20s Side Plank 10r Side Plank Hip Raises 10r Ab Wheel Rollout on Knees 5@32 Side Bend 5@16 Bent Press ... czyli, są i pozycje statyczne, jest deska w wersji HS no i są też kule :-) Całość powinna zająć mi nie więcej niż 10 minut, a że zamierzam robić taki układ x3/tydzień, to wydaje mi się że to całkiem nie wiele. [...]

[...] Oczywiście nie był to koniec treningu. Po wymachach krótko przerobiłem korpus, a dokładniej, trochę tak w formie TABATY nasępujące ćwiczenia wrzuciłem na ruszt: Plank, czyli deska Side Plank Side Plank Hip Raises, czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę scyzoryk izometryczny Ab Weel Rollout, czyli [...]

[...] dni ogladnelismy 2 i 1/2 3-ego sezonu Dextera. Dietka trzymana - prawie - na obiad: Tesco'wy - ale dobry skladniki na 1sztuke: jakies 60g miecha 15g sera tortilla 40g majonez ~5g pomidor salata ...2 dla mnie: + deserek: deska ladnie zjechana po ~200g owocow: potem dietka znowu zgodnie z planem Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-09 16:31:39

[...] i rozpiętek (oblężenie) zrobiłam "pompki na stojąco" na maszynie i podciąganie na maszynie. W 3 seriach po 15 powtórzeń. No i 3x 15 powtórzeń: wykroki z obciążeniem 6 kg na rękę przysiady z obciążeniem przed sobą po 6 kg na rękę spięcia 30 sek deska 30 sek Jest fantastycznie! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004b7d08c8074902868091b52385a1bc.JPG

ale nie siedział jeszcze zaraz po contescie, gdzie jest teraz płaski jak deska cos zostanie, wiadomo

[...] ze sztangą na barkach max 50kgx6 MC na prostych nogach max 40kgx6 WP max 37,5kgx3 (!!!) Face Pulls 37,5kgx6 Młotki 8kgx8 TRI(uginanie ramion na wyciągu górnym) 32,5kgx6 Poza tym brzuszki, spięcia i deska 6x30s. Później HIIT na rowerku i skakanka 5x50 skoków. Poszalałam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87225926b08641eab6db6d47974013c0.png

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

[...] jest okropny i nie wiem co by z nim zrobic :( p.s: Bardzo przepraszam, za niektóre literówki, ale aktualnie walcze z nieobgryzanime paznokci i mam tipsy ( moja ostatnia deska ratunku, i moje zdolności pisania na klawiaturze kompletnie zaniknęły... nie wiem jak ludzie mogą z tym funkcjonować :P) Zmieniony przez - Mallaria w dniu 2011-09-21 [...]

No to poszukam czegoś łatwiejszego na początek A masz jakieś podwyższenie, na które mogłabyś wskakiwać? Jakaś deska do położenia na dwóch krzesłach itp.?

Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]

Pull 1a. Drążek neutral 3xcc 10/10/9 u 1x max z guma 13 pow 1b. Narciarz 4x12-15 2. Rack pull z fioletowa guma 4x6*** 180/190/190/200kg https://youtu.be/LwG-QJuLMEs 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny [...]

Czwartek 7.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15(ost. 80kg*15) 55kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55KG*15; 50kg) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.50kg*12) 35kg*15 35kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 34kg*15 (ost.37kg*15) [...]

11 dzień cyklu xpand Czwartek 28.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg*15; przedost. 80kg*15) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (42kg; 47kg; 52kg; 57kg; 62kg*15) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost.40kg*15; przedost.50kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. UGINANIE ZE [...]

32 dzień cyklu xpand Czwartek 18.06.2009 15A1 czas 70 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.43kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*15 29kg*15 [...]

[...] nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 jajo , 4 truskawki 3.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej, 7 g oleju lnianego 4.3 [...]