deska

[...] lat ćwiczyłem, z przerwami krótszymi bądź dłuższymi. Od tamtego czasu, różnie to bywało, aktywność fizyczna okazjonalnie, między innymi rower, rolki, pływanie, siłownia, deska w ferie itp. Oraz liczne próby redukcji tkanki tłuszczowej. Główne jej założenia to „mniej żreć” efekt, kilka kilogramów w dół, po czym odbudowa, złapanie kilku [...]

1.Mezczyzna 2.19 3.69kg 4.170 5.Osiagniecie wizualnie estetycznej sylwetki 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - [...]

[...] jaką? - amatorsko latem tenis ziemny. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - nie ale na basenie sa deski Prosilbym o pomoc. Niewiem jak sie zabrać do tego kraula. Ogólnie technicznie pływam chyba nie najgorzej a jednak czegos brakuje w [...]

[...] 25 sekund 3.Dalsze odejście od ściany. Jestem ustawiony poziomo do podłoża , ręce wyciągnięte jak najdalej dam rade się utrzymać nad głową, stopy na podłodze. Podobne jak deska - 25 sec 4.Przechodzę na plecy. Ręce nad głową, nogi proste nad ziemią. Podnoszę tułów z rękoma do kolan które podciągam (kąt 90) - 20 sztuk 5.Odwracam się na brzuch. [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] ramion z hantlą podchwytem na modlitewniku 2x15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2x15 Do wszystkiego dochodził brzuch, jak allahy, unoszenie kolan, czy deska (w zależności od tego, ile brzucha było na treningach tajskiego). Ostatnio zacząłem się coraz gorzej regenerować z tych treningów (nie wiem, czym to spowodowane, czy [...]

[...] ciag 3. Skosy z hantlami + Wypych sztangi przed siebie 4. przysiad ze sztanga/na suwnicy v wspięcia na palcach 5. brzuch –ściąganie kolan do klatki lezac, nozyce, deska, unoszenie kolan do klatki na drazku/na maszynie 6. pompki + ściąganie drążka na wyciągu 7. Burpees* + podnoszenie hantla z ziemi nad glowe (jednoracz) 8. Unoszenie [...]

Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Siła, nauczenie się takich ćwiczeń statycznych jak choćby stanie na rękach czy deska, dodatkowo Muscle Up, black leve i Human Flag, ale to w miarę postępów. Nabranie masy tak to 77 kg, bo na razie jest chudo. Staż Mawashi dla początkujących, tydzień splitów, przerwa i tera kali. Plan, który zacząłem [...]

[...] ramion na triceps na kółkach) CORE 2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 (l-Hang To Tuck Front Lever To L-Hang) Legenda: Hard Style Plank - deska z maksymalnym spięciem całego ciała Lying Wipers - "wycieraczki" w leżeniu Hollow Body - utrzymywanie ciała w spięciu lekko zgiętym leżąc na plecach CONDITIONING - [...]

[...] po tych 8 miesiącach. Nie mierzyłem obwodów, poza bicepsem który "urósł" o około 7 cm. Widzę po sobie, że mam wreszcie mięśnie. Klata wygląda jak klata a nie jak płaska deska. Grzbiet to nie prostokąt ciągnący się od szyi do miednicy, tylko całkiem nieźle zarysowana litera V . Barki też ujdą. I teraz gdzie tu problem ? Od około 2 miesięcy [...]

[...] to z filmu biceps nie rośnie 5 serii po 8-10 powtórzeń Uginanie przedramienia sztangielka siedząc 5 serii po 8-10 powtórzeń Niedziela Brzuch przedramie Planche(deska) 4 serie po 30 sekund Wznosy nóg na drążku 4 serie po 10-15 powtórzeń Rowerek 4 serie po 30 [...]

[...] Przez okolo 2.5 latka moze 3 cwiczylem na silowni (bez diety i wliczajac przerwy kilku miesieczne) przybralem troche na masie z czego jestem zadowolony bo nie wygladam jak deska :D Przyszedl czas gdzie chcialbym popracowac nad widocznoscia miesni (bez napinania :P) czyli redukcja tkanki tluszczowej. Robilem 2 razy (raz prawie cala) A6W jakis [...]

[...] ( trzymamy sztangielkę oburącz w siadzie i robimy skręty) 15. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążnikiem 16. mięsnie skośne na maszynie 17. brzuszki w kołysce 18. deska zwykła ROZCIĄGANIE 19. 30- 40 min aerobów /SFD/Images/2016/2/29/11753744a5634a2398a98a5f19918dfa.jpg /SFD/Images/2016/2/29/c573e1f102bc4df58849b7ebdfcfa9d5.jpg [...]

[...] hantli w opadzie - wyciskanie w górę leżąc - unoszenie hantli na boki - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion - wyciskanie francuskie, - brzuszki - deska Treningi będe wyonywac w pon, śr, pt. we wtorki, czwartki i soboty chcę ćwiczyć na steperze, rowerze, basen lub interwały [...]

[...] hantli siedząc 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń plank klasyczny (deska) 3 x max czas Dzień drugi - środa 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiad na kolanach z [...]

Hej , Mogę prosić o pomoc w ocenie diety i treningu ? nie widzę efektów i ciągle stoje w miejscu.. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD [...]

Proszę o pomoc, (jestem dziewczyną- to tak a propo mojego nick'a) jesteście normalnie moja ostatnia deską ratunku.No więc od początku.... Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic? Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... [...]

[...] wznosy nóg X5 Pull2. 28 serii 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.sciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia x3x10 4.szrugsy X5x8 5.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X5x8 6.deska x5 Nogi czwórki 14 Nogi dwójki 9 Klata 15 Plecy 16 Barki przód 4 Barki bok 5 Barki tył 9 Biceps 10 Triceps 9 Łydki 10 Brzuch 10

Skoro mamy challenge z dietą to dorzućmy jeszcze z brzuchem :) Co to jest plank czyli tzw. deska chyba każdy wie. Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jak prawidłowo wykonać plank w załączonym [...]

[...] rano (jak dotychczas) 20 minut rozciągania całego ciała z aplikacją Streching - taki nawyk mam na poranne obudzenie - to chyba z niczym nie koliduje:) Potem 5 minut deska - też z asystą aplikacji na smartphonie - robię minimum 4 x w tygodniu a jak mam siły to więcej Mini rozciąganie na brzuch po tym treningu bo czuję że jest spięty [...]