deska

Proszę Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj - 2 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt

Proszę Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj - 2 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt Dziękuję Drążek:-D a ja na Ciebie cały czas inaczej mówiłam...przez te polskie litery. . :-) Idealnie teraz. Pozdrawiam:-)

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

tak jak pisali ludzie tłuszcz + węglowodany. Wersja prosta i skuteczna, ale niezbyt zdrowa i raczej jako ostatnia deska ratunku to kupić sobie kilka kilogramów glukozy i pić przed sniadaniem i snem oraz miedzy posiłkami. Mysle ze mozna zacząc od 150g dziennie, jak po tygodniu nie odczujesz że jesteś miękki(waga wyrażnie nie skoczy ale dotykowo [...]

podwieszony temat http://www.sfd.pl/temat154919/ tak pletwy pomagaja tak jak zwykle plywanie z deska, biegi itp Zmieniony przez - eprom w dniu 2004-10-31 20:30:13

[...] otrzaskanych zawodników. "A najlepiej wyjac bron" A to ZAWSZE I WSZĘDZIE W ogóle na ulicę przede wszystkim broń - często to powtarzam - reszta jako asekuracja i deska ratunku. A i to najlepiej style praktyczne. "Owszem ale na taka terapie nie trzeba duzo czasu poswiecac" Nie trzeba - zwykle wystarczy 1, opornym 2-3 razy. [...]

Jarząbek - Z Saletą jeśli dobrze sobie przypominam było tak że Mistrzostwo Polski zdobył po roku treningów, dlatego też obwołano go wielkim talentem w odróżnieniu do do Marka Piotrowskiergo który był tytanem pracy, w tamtym czasie Saleta który pojawił się własciwie z nikąd po dwóch latach obijał już równo Warchoła z Koszalina i innych gości [...]

Plywaj z deska, zeby tylko nogi pracowaly. Ja bym najpierw jechal bez prochow, potem mozesz wziac fatburnera jakiegos. Tak sie zastanawiam, czy dobrze byloby nic nie jesc przed plywaniem, zeby organizm spalal Twoj tluszcz zamiast energii z batonikow... "Tear the map & Shoot the sign..."

[...] w środek. Jest jeszcze opcja kopania/uderzania jednej deski ale trzymanej tylko za jedną krawędź w jednej ręce (całą dłonią albo w dwóch palcach) - wtedy to sprawdzian dynamiki i też nie jest to takie proste, bo przy zbyt wolnym kopnięciu deska po prostu wyleci trzymającemu z dłoni niezłamana. Zmieniony przez - PA w dniu 2012-02-15 12:47:41

[...] Jeszcze wrzucę może pare fotek, bo mnie ładnie pojechaliście Jutro wrzuce jeszcze jakieś fotki, a jak sie wkurvie to na pompie wrzuce wkurviliscie mnie, tak mnie zjechać że deska aż z tego wszystkiego galerie zdjęc założyłem http://www.sfd.pl/TankAbbot-_fotki-t429136.html#post9 Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-08-17 23:23:35 Zmieniony [...]

Na początek postaraj się pływać z deska, by wzmocnić nogi oraz ręce, potem (trudno mi tutaj wyjaśnić) mieszanki wielu ćwiczeń np. pływanie na boku, w celu skoordynowania ruchu do oddechu itd.

Wydaje mi się, że właśnie większych błędów nie popełniam... jeśli o technikę chodzi. Nogi pracują prawidłowo, ręce... ładnie ręka wchodzi, dociągam ją do końca... więc nie mam w zwyczaju wyjmować jej w połowie ruchu tracąc najefektywniejsze "odepchnięcie wody". Jeśli o oddech chodzi, wydaje mi się że ułożenie głowy jest również w porządku... [...]

[...] na brzuch, a aeroby się kręci na redukcji, ale tak jak mówiłem, myślę, że masy Ci brakuje mimo wsyzstko, bo brzuch się buduje pod skórą i warstwą tłuszczyku czasami i widać go dopiero po dobrej redukcji, a jak wcześniej nic nie robiłeś to Twój brzuch będzie miał delikatny zarys kratki ale będzie płaski jak deska a nie będzie wyglądał jak tarka

om masz soga!! własnie tego szykałem choc nie wiem czy teraz zmieniac moze taki byc> jak mam teraz? biore ta z deska sefingowa Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-18 00:18:26

No ja mam 182cm i ważę 73 kg, a klatę mam prostą jak deska

Trening zrobiony a siłownia otwarta. Coraz fajniej się czuję na siłowni a tym bardziej podchodzi mi martwy ciąg i przysiady. Mam fajne czucie w tych ćwiczeniach. Plan B 1.Pendlay row 3x6 30,40,40 2.Martwy ciag 3x6 60,70,80 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x8 20, 22,5 22,5 4.Unoszenia bokiem na lince 2x15 5,5, 1x10x 7,5 5.Deska 3xmax Dołożyłem [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]

Dzisiaj słabo mentalnie się czułem ale postanowiłem iść na siłownię. Trening zrobiłem ale bez jakiegoś szału. Obiecałem Janowi film z barków ale nie miałem weny. Mogę wrzucić o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: [...]