Witam, mam 16 lat, wzrost 178 cm, moja waga ok 85 +/- 3kg , nie jestem jakiś tłusty bardzo, jestem dość szeroki w barkach (125cm) mam trochę "fałdki" zależy mi na zrzuceniu tego wszystkiego. (Chcę teraz się wyrzeźbić) Teraz jestem słaby fizycznie, bo pogoda nie pozwala na nic. W lecie, postanowiłem się wziąć za siebie, ważyłem wtedy 77kg, co [...]
[...] Gamburya który powraca po dewastującej przegranej w 12 sekundzie przez KO z Robertem Emersonem na UFC 87. Zmierzy się z Thiago Tavaresem dla którego ta walka to ostatnia deska ratunku by nie wyrzucono go na bruk z UFC. Tavares przegrał 3 z 4 walk, w tym przegrał 2 ostatnie. Z rekordem 10-2, Jake O'Brien jest jednak na tej samej pozycji co [...]
Zmodyfikowałem trochę plan fbw, dodałem po czworogłowych uda jeszcze dwugłowe oraz zamieniłem klatę z plecami na odwrót. Poniedziałek FBW A Przysiad ze sztangą(High Bar)4x8 Glute Bridge4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc(OHP)3x8 Uginanie hantli z supinacją3x12 [...]
Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]
[...] tluszcz na tylku,naprawde tylko tam,taka dysproporcja, czy jedyna rada to liposukcja?? czy nawet wtedy tluszcz moze powrocic??walcze z tym od 15 lat !!pomozcie!!!ostatnia deska ratunku, i czy to wina estrogenow ze na tylku mi sie tluszcz gromadzi tylko i to az tyle?? tylko nie prozcie mnie o fotki! iakie spalacze możecie polecić konkretnie [...]
Czy taki trening będzie dobry w budowanie masy mięśniowej? Push 1 Przysiad z sztangą na barkach 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3s Wyciskanie sztangielek na barki 4s Prostowanie ramienia na bramie 3s Wspięcia siedząc 4s Brzuch - Allachy lub jakieś unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie [...]
Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]
[...] zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle [...]
Witam, co sądzicie o takim planie, nie chodzi mi o trening na wyrobienie sylwetki, tylko na treningu trochę pod sztuki walki, wiem że taki trening za dużo nic nie da, ale lepiej taki niż żaden a w domu nie mam warunków i sprzętu aby wykonywać trening bardziej pod sztuki walki. A więc tak: 3x w tygodniu, co 6 treningów dodatkowe obciążenie. 1. [...]
Witam mam 15 lat 176 cm wzrostu i sporą nadwagę. Od stycznia zamierzam stosować dietę z naturhouse do którego się wybiorę w tym samym miesiącu, lecz już chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. [...]
Cześć, mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zrobiłem sobie taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W [...]
Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]
Witam moj tata wrocil wlasnie z urlopu byl nad jeziorkiem. Pewnego dnia poszedl na grzyby przechodzil przez kladke i noga mu sie zapadla po prostu deska pekla i ugrzezla mu podczas wyciagania za mocno szarpnal i sciagnal mu sie miesien!!! Bylo to z boku piszczeli wygladalo t ja by mu sie fald z miesnia zrobil on czym predzej jak powiedzial [...]
[...] za robienie deski, nie będą mi pomagać w robieniu ćwiczeń z kółkiem. 2. Pytanko mam takie, czy ćwiczenie L sit, zalicza się do tych dobrych ćwiczeń na brzuch, typu: kółko, deska, świeca, czy ono zalicza się do tych typu: wznosy, brzuszki itd. Przepraszam, że tak pokręciłem, ale nie mogłem wymyślić innego wytłumaczenia mojego pytania. [...]
Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo? Plan: Push siła: Przysiad 3x3-5 Suwnica 4x6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie wasko 4x6 wznosy 4x8 Push hiper: Przysiady 3x10 suwnica 3x12 Wyciskanie [...]