deska

[...] podejrzewałem zły plan, lecz trenerzy mówią, iż technicznie i składniowo wszystko poprawnie. Dietę zwiększyłem do ponad 4000 kcal - nadal to samo. Może nie jako kolejna deska ratunku, ale chęc wyrobienia się przed wakacjami (ale nie nazywajcie mnie sezonowcem, mam zamiar cisnąc dalej :P): Jakie suple dla mnie? Celem jest siła i masa (często [...]

[...] 3/6-12 wspięcia na palce z hantlami 3/6-12 rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3/6-12 szrugsy 3/20-25 francuskie wyciskanie jednorącz 3/6-12 rotacyjne uginanie ramion 3/6-12 deska 3/minuta i zwiększam w każdym treningu Przerwa między seriami to jakieś 60-120 sekund, w zależności jak czuję. Jeszcze jedno pytanie oprócz planu i ilości kalorii, jak [...]

Panowie jesteście moja ostatnią deską ratunku. Proszę o pilną pomoc. Jeśli uda się komuś rozwiązać mój problem-zapłacę, odwdziecze się, powiedzcie tylko co potrzeba. Przejdę do opisu sytuacji. Cykle sterydowe rozpocząłem około 12 lat temu. Zacząłem od teścia, kilka razy dodałem po innych środkach tj tren, Deca, wino, tura, oxa, laczylem z [...]

[...] trików na moim "dualu". Ćwiczyłem parkour i ogólnie lubię się poruszać. Na rolkach nie jeździłem (dawno, na normalnych) ale na łyżwach troszku. Rolki wybrałem z tego powodu (deska mnie nie interesuje), że łatwiej niż rower wsadzić do plecaka i pojechać 15km na skate park, albo do miasta, bo mieszkam poza miastem. Zresztą podoba mi się jazda na [...]

[...] tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body B Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-8 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do [...]

[...] przysadki z kontrastem wszystko ok, usg piersi ok - jedynie lekkie gino ale nie ta strona sutek. Po tych badaniach i różnych wynikach w różnym odstepie czasu ostatnia deska ratunku od endokrynologa - Parlodel 2.5mg dwie tabletki dziennie na 14 dni. Niestety kilka dni po tym "stestowalem" sutka i dalej to samo. Dostałem zalecenia żeby go [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]

[...] schematu z ww. tematu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki I tak wymyśliłem: - spięcie brzucha / świeca / deska(tylko jak czasowo) - przysiady/syzyfki - pompki (rożne rodzaje) - dźwiganie butelek z wodą (na boki/ w przód) - unoszenie rąk i nóg w opadzie w leżeniu na [...]

[...] na pływalni? - z pływaniem nie, mam problemy z zatokami gdy nurkuję na głębokościach większych niż 3m, muszę się pilnować 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - płetwy, jednak nie używam ich, chcę odchudzić nogi więc nie ćwiczę siłowo nóg. Hehe, trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję że te "szczegóły" mogą się [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy układam swój trening w dobrym kierunku. Cechy jakie chciałbym poprawić to wytrzymałość, siła oraz moc. Coś tam ułożyłem, pisze tutaj do was w celu sprawdzenia czy ma to sens. Wytrzymałość Pon. Bieg 10km, gdzie: 3km - tempo ok. 5:30 3km- tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. [...]

[...] g węgle:51,9 g 277 kcal 12:30 rozciaganie i to co zawsze cwiczenia na wlasnym ciezarze ciala .Pompki 4x12 ostastnia seria ile moge,pompki tyłem 4x10 i ostastnia tak samo,deska 3 minuty przodem(2 minuty to za malo dla mnie) bokiem 2 minuty, ABS II i na koncu krzesełko jako wzmocnienie nóg z 2 minuty, 13:15 posiłek III ryba panga na oleju z [...]

Chciałabym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zlikwidować tłuszczyk który odłożył się po wewnętrznej stronie kolan :( Bardzo mi to przeszkadza, nawet w czasie chodzenia.Wcieram wprawdzie jakieś balsamy wyszczuplające w to miejsce ale niewiele to daje...Jakie ćwieczenia mogę wykonywać w domu żeby się tego pozbyć??? Proszę o odpowiedź.jesteście moją [...]

[...] deskę, która miała ułatwiać zawodniczkom wsadzanie rąk, celem lepszego uchwytu. Aneta z taką siłą i determinacją przerzucała oponę, że podczas wykonywania jednego z obrotów deska pękła i jeden z jej końców wbił się w klatkę piersiową, drugi w udo. Aneta mimo przeszywającego bólu ukończyła konkurencję i wygrała ją. Pomimo odniesienia poważnych [...]

[...] stojąc 15x12x12x12 Wyciskanie francuskie 15x12x12x12 Piątek PULL Przysiady ze sztangą na barkach 15x12x12x12x12 Wykroki (na nogę) 15x12x12x12 Wiosłowanie sztangą 15x12x12x12 Martwy ciąg nogi 15x12x12x12 Przyciąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem szeroko 15x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą 15x12x12x12 Plank (deska) 60sek x 4

Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]

Witam posiadam plan do oceny mam 16 lat i gram w piłkę chcę nabrać masy i poprawić swoją sylwetkę czy ten plan bedzie idealny dla mnie a może pżenieść się na FBW? Dzień I - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz [...]

[...] ze sztangą 6x14-10 (w tym rozgrzewka z samą sztangą) -Wykroki ze sztangielkami 4x10 -Wypychanie ciężaru 4x14-10 4. Martwy ciąg 4x10 Brzuch ćwiczę codziennie. Albo deska, albo klasyczne brzuszki. Od trzech miesięcy tak ćwiczę i widzę zmiany swojej sylwetki, ale nie wiem czy nie za wolno rośnie mięcho. W tym czasie waga podskoczyła o [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w [...]