5.12.2022 Dzisiaj zaczynam 14 tydzień masy, czyli półmetek :D Od dziś nowe założenia w diecie: dnt 3900kcal b230 t80 dt 4700kcal b270 t65 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 21x8 21x8 21x7 18,5x11 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x7 14,5x12 11x19 16x8 16x6 11x19 [...]
I przypomniałaś mi o rozciąganiu. Kiedy to było ostatnio hmm hmmm ;) czas nadrobić, bom deska. to całkiem jak ja, jeszcze praca siedząca 8h zrobiła ze mnie kawał drewna :-P też muszę wrócić do rozciągania i to takiego porządnego @@-)
zadam tylko pytanie za Toba - po co ? Jeśli to pytanie do mnie to przede wszystkim wygoda, a dwa z tego co wyczytałem a przeczytałem deska w deske ludzie chwalą tą diete poprzez lepsze wykorzystanie energii, kalorii, więc mam nadzieję że aż tyle zjeść nie będe musiał, ostatni powód to poziom BF, dość duży co mnie już zaczyna męczyć.
Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]
No właśnie piątkowy 17.1 był dobry a pn-śr były normalnie treningi i w czwartek basen. Weekend był odpoczynek i na świeżo poniedziałek był już słaby. Dzisiaj kolejne active recovery, basenik. Nie było naszego prowadzącego i trafił się sadysta, który trzy razy kazał robić po 4 baseny przekładanki czy tam dokładanki do kraula z deską. Bardzo ciężko [...]
kabo jak nie narty to deska. sposób jazdy oraz samo zakładanie o wiele przyjemniejsze;-) przy tym i przy tym trzeba majstrować w okolicach kostek a tam mam problem z sięgnięciem z prawej strony inna sprawa, ze katowanie na nartach sprawia mi frajdę, a na uczenie się parapetu od zera nie mam ochoty ;-)
[...] od razu po wejściu do domu. Myślałam, że zjem konia z kopytami! Po treningu z tabelki dołożyłam jeszcze 3 serie 3x 30 sek. ćwiczeń/10 sek. przerwy ćwiczeń na macie (brzuchy, deska, wykroki itp.) + 25 minut na rowerze do domu. Mięśnie mi drżały jak głupie. Pomimo porządnego rozciągania. Dawno nie byłam bardziej zj*** %-) Ale jest mi dobrze. [...]
[...] Zamiast tego - robiłam przysiady z wspięciem na palce (+ 8 kg czajnik) i takie pompki w oparciu o ławkę (na trica). No i standardowo - rozgrzewka + trening właściwy + deska/brzuchy/wykroki itp. Nosi mnie energiaaa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1edf8df09e41b99fcd5a2feb030af5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba21b0d0051d46e49f6c29f4fe8d0c76.png [...]
Trening metaboliczny z dzisiaj 3 obwody 1 minuta przerwy: 1.Przysiady ze sztangielką 30sek 2.Pompki z lekkim wybiciem 30sek 3.Swingi ze sztangielką oburącz 30sek 4.Ciosy z dołu z hantelkami 30 sek 5.MArtwy ciąg ze sztangielką 30sek 6.Ciosy proste z hantelkami 30 sek +dodatkowo na brzuch "Deska" 1min na strone.
[...] był taki, że żadnych konkretnych prędkości nie udało się rozwinąć jednak niska pozycja utrzymywana przez 70% jazdy weszło trochę w nogi i w plecy %-) Miłego weekendu! Ja uciekam za miasto posiedzieć przy kominku /-) Widzę, że Ty masz sentyment do rolek a ja do deskorolki. Tyle, że boję się teraz jeździć bo deska może nie wytrzymać takiej świni.