deska

No Ulka, ładnie jest. Brzuch płaski jak deska - szacun, pupa kształtna, cellulit mniejszy. Bardzo fajne zmiany :-))

[...] ale jest w miarę okej. I mozliwe, że jutro już wpadnie trening na publiku bo jestem zaproszony na mini ustawkę ale zobaczymy jak będę się czuł rano. Jeśli będzie wszystko okej to w niedziele też powinien wleciec trening :-) Od 5-ciu dni leci tylko 50g WW na noc ale waga minimalnie spadła bo ważę aktualnie 85,8kg. Niestety płaski jak deska :-(

[...] :-) Weryfikacja przebiegła bez problemu,waga pokazała 78,5kg więc można było ładować.No niestety sylwetka trochę ucierpiała przez podróż a w dodatku byłem płaski jak deska. Start niby miał być ok.12 a okazało się że mamy 1h spóźnienia. Trochę inaczej niż w IFBB bo tutaj każdy mógł pokazać swój układ dowolny i nie było jako takiego finału [...]

Hej Obliques, Tak deska to plank, a filmik wrzucę jutro wieczorem. Na razie wrzucam linki do filmików z niedzielnego treningu: przysiady ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=SycMqPHJO1s wykroki https://www.youtube.com/watch?v=2qsdVsb8ZDg wiosłowanie sztangielką https://www.youtube.com/watch?v=cOQLz2dx8bs uginanie ramion ze [...]

Chyba nikt nie widział moich nowych filmików z poniedziałku:-PP Wczoraj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń) + plank (ta deska bokiem wychodzi mi najsłabiej kiedy podpieram się na jednej ręce). Wczorajsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a5d1854cdb43cfafab9f9d96117add.png Zmieniony [...]

[...] wyciąga 5zł ale mówi: - A dla stałych klientów macie coś? - Tak, mamy. Proszę iść do końca korytarza i drzwi po lewo. Facet idzie zadowolony, wchodzi, patrzy... a tam deska, ale bez dziurki. Biegnie szybko i mówi: - Ależ proszę Pani, tam nie ma dziurki! A ona na to: - Dla stałych klientów DZIEWICA! Przychodzi 15-letni chłopak do spowiedzi: [...]

[...] się klatka spina. Jak wciśniesz tył głowy mocno w ławę to więcej wyciśniesz. Jeśli masz z tym kłopot to znaczy że nie robisz naturalnego mostka tylko leżysz płasko jak deska. Na skosie też się robi lekki mostek, żeby nasza anatomia nam pomagała a nie przeszkadzała. Poza tym ładnie - progres zaliczony skoro cztery robocze poszły w takim [...]

[...] x12 tempo 3010 Brama góra 1x Francuz sztangą do czoła 45kg x15, 40kg x14 Prostowanie podchwytem 1rącz 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x30, skłony maszyna 1x, deska 15kg 60sek Bez szału, ale w porządku ogólnie :-) Barki mocno się pompują z początku przez cruci i wznosy, masakra. W dipsach pierwsza seria tak słabo, bo dzisiaj [...]

[...] tego problemu. Różnica między hip thrust i wznosami jest kwestią pracy bardziej tyłka i w drugim bardziej pleców?) 6. Unoszenie kończyn naprzemienne (po 10 na stronę) 7. deska niska po 10s 8. odwodzenie i przywodzenie (po 10x na jedno ćwiczenie, na 1 stronę) + Rozciąganie W jedzeniu się trochę % rozjechały. Cały dzień na uczelni, dlatego [...]

[...] ciężki, można więcej z piłką (na początku może się nie zabiję). Np. to co tutaj wstawiłaś, + unoszenie bioder z piłką pod łopatkami, + unoszenie bioder z piłką pod stopami, deska niska z piłką pod dłońmi albo nogami, boczne planki, przenoszenie piłki za głowę i spowrotem w leżeniu na plecach, dead bug.. chyba więcej nie pamiętam :-). MC miałam [...]

[...] powiedziałam mu, że mi ciężko i że jedzieny pomału na chwilę nad morze pogadać i zobaczyć zachód słońca- po powrocie się okazało, że zrobiliśmy 20 km :-P Wieczorkiem wpadła deska serów, zdrowe chrupkochipsy i lampka wina %-) Dziś byłam cały dzień w sąsiednim mieście, trochę się pokręciliśmy i pośmialiśmy się, zaliczyłam moją ulubioną kosmetyczną [...]

Ta deska serów aż zapomniałam że się przejadlam przez.ostatnie dni na jej widok :D Mi na szczęście Mąż pomógł, bo samej to trochę ciężko bym mi było %-) %-) %-)

Weekend... bez treningu, w miare czysto - niedziela nie liczona Ale było: jaglana + jaja + truskawki + jogurt / masło + polęwiczki wieprzowe / Chleb + smalec + deska serów i lamkpa wina W jeden dzien dwie imprezy, obiad u rodzinki urodzinowy oraz imieniny koleżanki. Obie imprezy suto zakrapiane cukrem :-) Odmówiłam ciasta, i tym razem musiałam ze [...]

Witam :-) . Na początek KU PAMIĘCI - burpee: Przysiad podparty (A). Wyrzut nóg do tyłu – deska (B). Powrót do niskiego przysiadu (C). Powstań i wyskok do góry z uniesieniem rąk (D). W pozycji B można jednocześnie (lub jako kolejna pozycja) zrobić pompkę. Ułatwienia: Z przysiadu nogi kolejno idą do tyłu, aż do uzyskania pozycji B. Tak samo [...]

Jak zobaczyłem że za dolny skos ma Ci służyć ta deska to się trochę zamartwiłem o nią No ale zniosła nacisk te 88kg hantli plus prawie cały ciężar Twojego ciała . Myślę że z czasem trzeba będzie podkładać ze dwie takie dechy jak wejdziesz na większe ciężary

12.04 - poniedziałek - dzień 8. - trening 5A 1.WL 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 - koszulka,10cm deska 110/5 - j.w. 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 tu miało wejść 80/5, ale miałem innego asekuranta niż zwykle i nie umiał mi sztangi podać 3.Zarzut 20/5 50/5 80/5x2 4.Wyciskanie francuskie leżąc 41/5x3 5.Uginanie [...]

tez wpierniczam ciasto,lody i salatki tylko no i ziemniaki,kluski,pierogi,paszteciki i miecho na obiad ale juz powoli takie cos mi obrzydlo-co za duzo to nie zdrowo niezle Damixxx moj kloc dzisiaj rzucil sie na mnie z piesiami ale go przytrzasnalem deska klozetowa i skonal w meczarniach ale wolalem spuscic go i tak 3 razy potem

[...] więc jednak musiała wlecieć jeszcze jedna obwodówka w dodatku na czczo a ja tak nie lubię trenować. Na szczęście trening poszedł w miarę ładnie,pompy nie było,płaski jak deska ale powoli,powoli zaczynamy ładować WW :-) Dzisiaj wleci 7 posiłków,ryż,ananas/kiwi,olej kokosowy i trochę kury. Wody już też tylko 6 litrów,soli 7g. Z supli [...]

Ryż z kurczakiem lubię ale akurat moje omlety uwielbiam %-) Od paru lat jem je codziennie.codziennie wychodzą mi ciut inne :-P I to jest dla mnie najlepszy przed treningowy posiłek,nie siedzi mi na żołądku,brzuch płaski jak deska :-) A po ryżu czy makaronie miałem czasami problemy

Dzieki za opinie :-) Akurat klatka bokiem jeszcze jest w miare okej %-) Ale np. w tej to już jestem płaski jak deska.... No tutaj na pewno będziemy coś kombinować :-) /SFD/2021/12/4/3ed6dadf509540ffba29d0ac06d1f1b9.jpg