witaj, patrzac na staz i foto, jeszcze bym poczeklal z czymkolwiek zainwestuj jedynie w d3, k2, magnez i ewetualnie omega 3 i starczy na tym etapie:-))
[...] też ok 5g Ashwanganda na noc, nie wiem jaką masz ale daj kapsa Odżywki białkowe wg braków BCAA EAA bcaa przed treningiem, eaa po treningu Żelazo, Wit b complex, omega 3 k2 d3 wg niedoborów, z żelazem nie ma co przesadzać. Mzoesz po kapsie do śnaidania dac Vitargo mozesz podczas treningu popijać Preparat na stawy porcja z rana Booster [...]
[...] bcaa zauważyłem produkt bcaa cena do jakości na stronie jest chyba najlepszy i do tego ta cena strasznie niska odnośnie produktu bcaa pure wersja besmakowa która zawiera czyste bcaa. Co do witamin chodzi mi o kompleks witamin omega 3 Wit d3 K2 i magnez i carbo jakościowo które by najlepiej wypadało po treningu carbo i bcaa właśnie wpada
[...] omega 3 ile tabsow jedna tabletka 1000mg pisze 2x dziennie można jednarozowo wszystkie witaminy do śniadanie więc nie dzielić omegi 3 i dać dawke 2000mg jednorazowo dziennie. Więc byłoby to kompleks witamin omega 3 i co jeszcze dodać z osobna z witamin myślę nad witamina d3 K2 i magnezem Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-12-17 16:46:17
Słyszałem również że witamina D3 jest dobra na rzeźbienie brzucha? Zagiąłeś system Tu pojawia się pytanie, czy rajcuje cię czegoś branie? Bo jeśli rajcuje cię kapsułka jedna, bierz witaminy a reszta zbędna http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
Jeżeli temat nazywa się Anaboliczna trójka to osobiście dałbym Krete+Beta alaninę+Vit. D3+K. Zamiast białka i BCAA. Taki wybór będzie lepszy niż wywalenie kasy w białko i BCAA. Jak u ciebie z dietą jeszcze?
akurat jeśli chodzi o kreatyne to 5g/dziennie x1, nie robię cyklów - tylko stała suplementacja. ZMA standardowo na noc, D3+K2 i omega-3 do pierwszego posiłku.
No to świetnie, dokładnie planowałem kreatynę, d3+k, omegę 3 i białko, dołożę magnez, jak sugerujesz. Odpuszczam spalacze. Dzięki wszystkim za sugestie. Zmieniony przez - arkadly w dniu 2018-09-30 14:29:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety zaden suplement nie zastapi glebokiego zdrowego snu. musisz ograniczyc stres, ktory z tego co piszesz uniemozliwia ci spanie. dla glebszego snu bedzie pomocne zma, gaba czy tez melatonina. d3 i k2 w zime smialo mozna lykac rowniez
[...] w neuroprzekanzikach, to niestety mozemy nawet wpedzic sie w stany depresyjne. Ogolnie polecam podstawy Sen - poprawa jego jakosci, plus podciagniecie odzywiania, uzupelnienie diety omega 3, d3 plus adaptogeny. Co do witamin z grupy B, oczywiscie moge byc pomocne, jezeli np. wykonujesz stresowa prace, czy masz male ilosci miesa w diecie
Mam bardzo stresującą pracę, chodzę na siłownie i robię ostre treningi, żeby rozładować stres (nawet 8,5 km biegania na bieżni na dany trening). Witaminę D3 uzupełniam w dość sporych dawkach. Wrzuciłem koenzym q10.
[...] mi się spać.". W takim razie jest jedna rada. Wyśpij się w końcu, nie wyciskaj z organizmu wszystkich kalorii i dalej trenuj. Fajnie, że się suplementujesz. Magnez, cynk, d3. To wszystko nie zaszkodzi, ale z samej nazwy to SUPLEMENT czyt. dodatek. Najważniejsza jest żywność i regeneracja. Widać, że jesteś zakapior i kozak. Tylko pamiętaj, że [...]
Normalnie, nic nie robiłem specjalnego, pewnie leciały jakieś witaminki jak zwykle, nie stosuje zawsze ale neiraz leci D3, zma, cynk, raz nieraz jakiś kompleks. Diety penie jakiejś super nie miałem. Testosteron mi podskoczył, ale wolny w tym okresie nie drgnął ale newet spadł o 0,2 13,5 na 13,3 (widełki 1-28,28)
L-karnityna jest razem z hmb, tribulusem najbardziej przereklamowanym suplementem. Zdecydowanie polecam unikać. Jest wiele wartościowych suplementów, np wit. D3, omega 3, magnez, odżywka białkowa.
polowe oliwy zastap orzechami, dorzuc tlustych ryb-bedziesz mial o3 z glowy +j/w i z supli na razie mozna zrezygnowac, na zime sobie wrzucisz d3+k2 i ewentualnie jakis kompleks, witc, czosnek
To można rozumieć ze kolega robi regularnie badania w laboratorium i sprawdza poziom swoich witamin i minerałów ? Osobiscie kompleksy witaminowe stosuje w okresie jesienno zimowym ( jak o tym nie zapominam ) dodatkowo dodaje wit c/d3 Całorocznie suplementuje się magnezem w odpowiedniej dawce Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-11 12:22:05
[...] dobierac sie pod niedobory i korzystac z pojedynczych form, ktorych akurat moze nam brakowac. z jednej strony masz racje, jednak osoby trenujace, aktywnie fizyczne, przeważnie bedą posiadaly podobnie niedoboru, kwestia tez odpowiendio zbilansowanej diety. osobiscie podobnie jak flex, korzystam glownie z d3, k2, magnezu , wita c i b-complex
wiesz... zajadac d3 k2 wit c i b complex a wszystko kurna na raz to wielka roznica ;-) a do Flexa, tak, min raz na kwartal badan sie caly od a do z. niby w czym problem bo rozumiem ze dla Cb to jakis problem...