Wyczerpanie energetyczne - co zrobić?

Cześć,

od dłuższego czasu czuje się wyczerpany, brakuje mi energii i ciągle chce mi się spać. Nie mam na nic siły i wszystko odkładam na później.

Suplementuje magnez + B6 - około 900 mg + 90 mg

Biorę Witaminy B-complex B-50 https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Witamina_B_Complex_B-50_Methyl_TMG_PLUS-opis41394.html

Jedna tabletka nic nie daje. Biorę 4 dziennie i też się słabo czuję.

Jakie są maksymalne dawki witamin z grupy B przy wyczerpaniu jeśli po około 200 mg na dobę nie działa?

Chciałem zrobić zastrzyki z witaminy B-12, ale lekarze boją się to przepisać.

Sugeruję zacząć od wyjścia z ujemnego bilansu energetycznego, wchodząc na zerowy. Wprowadzić warto diet break i strategiczne roztrenowanie. Co najmniej miesiąc odpoczynku dla układu nerwowego i gospodarki hormonalnej. Następnie komplet badań hormonalnych. Polecam poczytać na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Skąd pomysł ze to wina braku witaminy b ? Jakie badania wykonałeś ? Jak wyglada Twoje odżywianie ?

Witaj:)
supli i substancji aktywnych jest mnostwo...
o ile wykorzystanie adaptogenow jest wzglednie bezpieczne, mozemy skorzystac z takich opcji jak:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html

Tak wykorzystanie nootropikow moze miec czasem odwrotny efekt niz zamierzony. Czasem gdy zbyt mocno nagrzebiemy w neuroprzekanzikach, to niestety mozemy nawet wpedzic sie w stany depresyjne. Ogolnie polecam podstawy

Sen - poprawa jego jakosci, plus podciagniecie odzywiania, uzupelnienie diety omega 3, d3 plus adaptogeny.
Co do witamin z grupy B, oczywiscie moge byc pomocne, jezeli np. wykonujesz stresowa prace, czy masz male ilosci miesa w diecie

Mam bardzo stresującą pracę, chodzę na siłownie i robię ostre treningi, żeby rozładować stres (nawet 8,5 km biegania na bieżni na dany trening). Witaminę D3 uzupełniam w dość sporych dawkach. Wrzuciłem koenzym q10.

Natomiast ashwaganda i różaniec górski raczej nie działają na mnie, nie dodają energii i nie niwelują zmęczenia.

Jestem na diecie (spadłem ze 108 kg na 90 kg -> m.in. 1800 km na rowerze w 2021 i ponad 100 km biegania) i nie mogę jeść zbyt dużo chleba i ziemniaków,ale poza tym nadrabiam miesiem i warzywami.

Badałem morfologię (w normie), próby wątrobowe (podwyższone, zbiłem lekiem Heparegen), CRP - 6. Witamina D3 - 72 ng. Magnez, potas, wapń w normie laboratoryjnej. Mocznik i kreatynina ok. Witaminy z grupy B nie badałem bo musiałbym je na jakiś czas odstawić przed badaniem a nie mogę sobie na to pozwolić. Badałem też HPL (jest ok), wirusa EBV (nie mam), boleriozę 2 razy i wyszło, ze nie mam. Badań było mnóstwo. Test obciążenia glukoza wyszedł trochę poza normę, ale nieznacznie.

Siema. Wiesz o tym, że praca i ostry trening to nie jest rozładowanie stresu, lecz dodatkowy stres dla Twojego organizmu?

Nie wiem dokładnie ile śpisz, ale strzelam, że jesteś przeciążony i zbyt zestresowany. Jak sam napisałeś "od dłuższego czasu czuje się wyczerpany, brakuje mi energii i ciągle chce mi się spać.". W takim razie jest jedna rada. Wyśpij się w końcu, nie wyciskaj z organizmu wszystkich kalorii i dalej trenuj. Fajnie, że się suplementujesz. Magnez, cynk, d3. To wszystko nie zaszkodzi, ale z samej nazwy to SUPLEMENT czyt. dodatek. Najważniejsza jest żywność i regeneracja.

Widać, że jesteś zakapior i kozak. Tylko pamiętaj, że nic Ci nie ucieknie, a nadgorliwość gorsza od złego chwytu ;) Pozdro

jw
trening to dodatkowy bodziec stresowy dla ukladu nerwowego, ale nie jest on definiowany jako obciazenie emocjonalne. Jednak zbyt ciezki trening bedzie wydluzal czas regeneracji ukladu nerwowego i trzeba miec tutaj swiaodmosc. O ile pozwala nam poczuc sie lepiej, bo rozladowuje napiecie emocjonalne, tak nie poprawi regenerajci ukladu nerwowego.

Jak jadasz na co dzien? masz zbilansowana diete?
ile sypiasz? jak sypiasz? - jakosc snu bedzie tutaj priorytetem.

moze czas nieco zluzowac, zrobic off od treningow, posiwecic czas na dluzszy sen?

Kładę się spać 21-22, wstaję 5:20. Od 7 do 15 praca, czasem nadgodziny. Później po obiedzie konieczne spanie, bo nie daję rady bez drzemki (20-60 minut) i na siłownię. Czytałem, że sport regeneruje układ nerwowy i działa antydepresyjnie dlatego dawałem sobie mega wycisk ile tylko mogę, bo myślałem, że lepiej się zregeneruje. Było u mnie podejrzenie insulinooporności z uwagi na senność po jedzeniu. Dostałem glukometr i wyniki mam bardzo dobre np. poniżej 100 2 godziny po jedzeniu.Dostałem metforminę, ale nie biorę bo wydaje mi się, że przy takich wynikach nie potrzebuje. Nie mogę doprosić się o skierowanie na krzywą insulinową - lekarz nie chce dać tego badania. W planach mam badanie homocysteiny. Podczas wolnego (sobota, niedziela) śpię około 10 godzin.

Dietę układała Pani dietetyk - myślę, że dostarczam wszystkie składniki odżywcze, a dodatkowo po ostrym treningu na siłowni białko od Was z SFD