d3

DNT 4 14.08.2017 Cztery godziny zajęć mocno dały się we znaki. Ciesze się, że dziś wypadł mi dzień wolny od siłowni. Tłumacze sobie, że odpoczynek jest równie ważny co trening. POMIARY OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm (+0,5) OBWÓD ŁYDKI: 37cm (-1) OBWÓD UDA: 55,5cm (-1,5) OBWÓD BIODER: 96cm (-2) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm (-3) OBWÓD TALII: 73cm (-2) [...]

DNT 6 16.08.2017 eveline, troszkę mi się przedłużyło;-) Nie wiem, czy dobrze robię, ale chyba nie ma w tym nic złego, jeśli potraktuje to od czasu do czasu jako rozgrzewkę przed siłownią. Zdecydowałam się na siłownie czynną 24/7 przez cały rok, także nie będzie żadnych wymówek. Dojazd bezpośredni, wiec tylko cierpliwość, konsekwencja i zdrowia [...]

DNT 8 18.08.2017 Posłuchałam swojego organizmu i zamiast na siłownie pojechałam do domu. Czułam, że tego dnia nie dam z siebie wszystkiego na treningu i wybrałam regeeracje. Miska, uboga... Warzywa: ogórek, papryka, cukinia, pomidory,szczypior Napoje: woda z cytryna, woda, zielona herbata, pu-erh, Suple: witamina D3+K2MK7, opc, resveratrol, [...]

Witam piąteczkowo, dzisiaj bez cardio bo trochę jestem zużyta w tym tygodniu %-). 6 rund A1. Podciąganie podchwytem A2. Pompki na poręczach 3x cc/2,5/5/7,5/10kg 2x 12,5/15kg 4 rundy B1. Pompki w staniu na głowie (abmata pod głową, 5kg talerze pod rękami) 4/4/3/4 B2. Skater squats po 8 na nogę 3 rundy w kamizelce 6,5kg C1. Pompki z nogami na [...]

Dzisiaj było grane: 12 rund 1 muscle-up na drążku co 50 sekund 4 rundy A1. Podciąganie podchwytem 8/8/8/8 A2. Pompki archery 10/strona 4 rundy B1. Wyciskanie 17,5kg hantli jednorącz 5/ręka B2. Przysiady na jednej nodze do abmat z 1s pauzą na dole 5/noga https://youtube.com/shorts/-v_o2wnnuj0?feature=share 3 rundy C1. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Siniaki na nogach? Dzisiaj w TV mówili, że takie objawy występują przy zakrzepicy :-). Usłyszałem to przypadkiem i mimochodem :-) Akurat często powstające siniaki w różnych dziwnych miejscach nie wiadomo skąd mogą świadczyć o zaburzeniach krzepnięcia krwi tzn. że krew krzepnie za wolno ;-) nie grozi to zakrzepicą tylko krwotokami. Najpewniej jest [...]

Zaczynamy kolejny tydzień: 3 rundy A1. Kettlebell push press z 3s przytrzymaniem i 4s negatywem 2x20kg 6 A2. Swing jednorącz 24kg 8+8 3 rundy B1. Podciąganie nachwytem 10 B2. Pompki 15 3 rundy C1. Wiosłowanie kettlem jednorącz z 4s opuszczaniem 24kg 6+6 C2. Pompki na poręczach 12 Kondycja 30-20-10 powtórzeń Hantel 15kg/22,5kg Rwanie hantli [...]

Dzięki. Rion, właśnie wczoraj znajoma po dwóch godzinach namysłu mi powiedziała że teraz to wyglądam jak Agata, wcześniej też ale jakby mniej %-). Dzisiaj znowu masakra temperaturowa, o dziwo jak śpię to mi to nie przeszkadza i nawet się wysypiam \-). Po ogarnięciu chaty pojechałam więc na siłkę coś porobić, byle tylko w klimatyzowanym :)). 4 [...]

Taa, no zobaczymy, jak to niedaleko to pewnie wpadnę :-P. Szkoda dzisiaj Polaków na meczu, nie wiem czy z nerwów czy już ze zmęczenia trochę podjadam %-). Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. [...]

27 września 2012 DNT 135b 80t 170ww suplementy: d3, pokrzywa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4c3e5a525044d18bb63a3025066722b.png POMIARY @@-) - po 6 dniach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/220fa737a253402f970afb68ce771ebd.JPG Nie chce mi się już komentować, jak się czuję widać po wymiarach. Do @ mam jeszcze 12 dni. Do tego dochodzi problem z cerą, [...]

28 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, pokrzywa, melisa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7364194ad824d5b8384217aa10f7d51.png - zamiast ziemniaków zrobię sok marchewkowy 2,5l wody i brokuł TRENING: rozgrzewka: bieg 10min ze sprintami 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg 4x 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m [...]

2 październik 2012 DT 135b 80t 200ww suplementy: d3, kurkuma, grin ti, pokrzywa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cbd8b13620b4e3ea48032cc0966a137.png TRENING MC klasyczny 5x5 5x 45,5/50,5/55,5/60,5 2+3x 65,5 5x 43/48/53/58 3x 63 (wtedy na prostych) Przysiad 5x5 5x 43/48/53/ 4x 58 3x 60,5 5x 38/43/48/53 4x 58 trening brzucha 3 serie po 10powt. [...]

4 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: d3, grin ti, kofeina, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde0c40f2d314f0ab5cd53b407d90b58.png TRENING rozgrzewka - bieżnia, naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15x thrusters 10kg 8kg 15x pompka 15x swing 21kg 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg 1,5MINUT przerwy między obwodami czas: [...]

15 październik 2012 DT 120b 90t 200ww :-D suplementy: d3, kofeina, grin ti, cynamon, imbir, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a35ddba93faa4f9ea2e8f39b9b266ba6.png TRENING MC klasyczny 5x5 5x 43/53/60,5/68 2x 73 2x 73 5x 53/58/63 4x 68 2x 73 Przysiad 5x5 5x 45,5/50,5/55,5 4x 60,5 2x 63 5x 43/48/53/58 4x 60,5 + rozciąganie Mały progres. Przed MC serie [...]

18 października 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: d3, kofeina, witaminy, cynamon, imbir, grin i łajt ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114e233960ea4462a324f1ead3525cae.png -fruktozy pewnie wychodzi dużo, ale takie duże jabłko czekało na mnie z rana do upieczenia %-) Lędźwia zaczęły mnie pobolewać, w sumie nie wiem od czego. Nie boli podczas ruchu, [...]

21 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: d3,o3,grin ti, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58817f3bc284955af99ce475027f51d.png Dziś znowu szkoła... Nie potrafię spać w nocy, podejrzewam, że wpływ ma też to, że nie pracuję, ale wstając rano jestem jeszcze bardziej zmęczona@@-) Nie potrafię usnąć to raz, wstaję 5 razy jakaś taka wyspana i [...]

22 październik 2012 DNT - ale taki całkowity #-P 120b 90t 170ww suplementy: d3, o3, witaminy, guarana, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e48f3af52f14448681ab0f4c3095001e.png - tłuszcz jeszcze dobiję, tylko zakupy jakieś zrobię %-) Dziś już mi się lepiej spało, bo się nie pobudzałam niczym, ale już wieczorem czułam się jak zombie. Jutro dopiero [...]

26 października 2012 DNT ale się lenię \-) 120b 90t 170ww suplementy:o3,d3, grin ti, witaminy, gripex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a348a49cf04863aa6e2f9fd05dad94.png Z salą jeszcze lepiej, mój załatwił mi dostęp do sali kiedy chce tylko wcześniej muszę zapytać czy jest wolna, no i nie muszę umowy podpisywać żadnej \-) a rozliczą na koniec. Kolana i [...]

28 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww ale niedojedzone suplementy: o3,d3,witaminy, cynamon, imbir, fervex -placki 100g płatków, 2 jaja, wiórki, -nóżki kurze, oraz mięso indycze ze skórą z rosołu i trochę rosołu -karkówka, ryż -karkówka, ryź -jajka braki w lodówce @@-) Stawy już ok, więc jutro ruszam z treningiem.

};-) 4 listopada 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: o3,d3, wiesiołek,grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc4a0056cef947dba4573fb4fae88124.png Interwały 3x 800m/800m miało być x4, ale już nie było na maxa #-P dokładny czas na 800m: I. L 5:30min H 4:02min II. L 5:40min H 4:07min III. L 5:20min H 4:20min 4x 50m/50m średnia prędkość L: 5:32, H 3:54 w [...]