d3

[...] trakcie treningu pije carbo 20-40g + 10-20g reloader(dawki zależne od treningu, jak robię nogi to najwięcej, jak łydkę, brzuch i cardio to najmniej) Rano: vit a min, chrom, d3, ala, omega 3, wit c, Po treningu: ala, nac, wit c, magnez, Wieczorem: omega 3, magnez, nac Waga w niedzielę była 102,1kg. Ogólnie jestem zadowolony z efektów, jak na [...]

Podsumowanie "redukcji" Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów [...]

Za mną parę dni wolnego, odpoczynek też się przyda. Zostało równe 8 tygodni do MPJ. Dieta na ten moment wygląda tak. DT 1. 50b 25t 2. 40b 60w treninig 30g izolatu, 40-60g carbo, 3. 40b 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu [...]

Mam nadzieje, że znowu wszystkich pozytywnie zaskoczę. 4 tygodnie masy minęły, waga dzisiaj na czczo 104,8 kg, czyli spadło 2kg. Wody zeszło troszkę, myślę, że waga się już unormowała i będzie teraz tylko powoli rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na [...]

tak z najwazniejszych uwag to przy aktywności fizycznej śmiało tę dawkę witaminy d3 możesz podbić x2 i dawaj do posiłu bogatego w tłuszcze, szczególnie że teraz mamy okres, w którym synteza witaminy d3 w orgnaizmie jest ograniczona przez małą ekspozycję na słońce, kreatyny nie rozbijaj na dnt i dt tylko daj stałą dawkę 5g codziennie, beta alanina [...]

insulina 7,4 uiu / ml przy normie 2,6 - 24,9 witamina d3 34,70 ng/ml glukoza 4,66 mmol/l przy normie 3,40 - 5,50 Te wyniki zmieniają coś w temacie ? jak to jest z witaminą d3 w kulturystyce jest tak ważna jak zaczęło się mówić ? czy puki co nie ma żadnych badan jednoznacznie potwierdzających jej duży wpływ Zmieniony przez - Tropt w dniu [...]

Trenuję boks i bieganie, wychodzi 5-6 treningów w tygodniu. Moja suplementacja to przed treningiem monohydrant kreatyny + bcaa + betaalanina. Po treningu WPC/WPI zmiksowane ze 100 gram płatków owsiancy, bananami, czy innymi owocami. Do tego do posiłków tłuszczowych Omega 3 Olimp Gold i witamina D3+k2 Jacobs (oprócz lata). Przy czym staram się [...]

Z białkiem przesada. Bez dwóch zdań trzeba z nim zejść. Co do zakwaszenia... jest to taki mniej więcej problem jak z witaminą D3 u Polaków - ponad 90% jest zakwaszona i ma za niski poziom wit D3.

Z witamin to przede wszystkim zrób sobie poziom witaminy D. Penie wyjdzie niedobór. Wtedy zapodaj d3+k2. Po treningu dla lepszej regeneracji można dać aakg. Tylko niezły Mendelejew Ci się robi. Jak dasz radę, to wywaliłbym przed trenigówkę i carbo... I tak pewnie wjedzie beta-alanina, do tego kuloodporna kawa i jazda. Zmiksowane banany, żółtkami. [...]

A ryb nie jadasz lub jadasz tylko surowe? %-) W świeżej rybie nie ma konserwantów. Natomiast w oleju rybim rolę konserwantu pełni witamina A. To samo jest z witaminą E której rzeczywista nazwa, to Tocopherol (Dodatek do żywności – E306). W tranie znajduje się również witamina D3, ale to nie witamina naturalnie występująca w wątrobie dorsza – ta [...]

Witaminy jakie i na co Oczy luteina, witaminy: A, B2, beta-karoten i cynk Układ krwio twórczy żelazo, miedż, wiatminy: K1, B12, kwas foliowy Ogólna odprność witaminy: C, E, A, beta-karoten, cynk, selen Układ Mięśniowy potas, wapń, magnez Układ krążenia magnez, selen, witamina E, kwas foliowy Układ nerwowy witaminy: B1, [...]

Uff.. Ogarnęłam już rzecz najważniejszą i teraz mogę wrócić do samej siebie.. Co prawda, przed powrotem smarkatego muszę jeszcze ogarnąć całą chałupę ale to już pikuś będzie. Obecnie robię lekki trening. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90Ww Protokoły odstawione żeby w wynikach nie mieszać. Robię je powoli bo na raty.. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. [...]

Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]

Jak masz dobrą dietę to moim zdaniem jedyne jakie warto to: D3, C oraz ewentualnie E. Niemniej z E jest taki problem, że często w tanich suplementach jest forma syntetyczna i to tylko jeden tokoferol, więc lepiej łyżkę oleju z kiełków pszenicy dziennie. D3 - 2000-4000 IU dziennie C- 500-1000mg dziennie (zakładając, że jesteś osobą aktywną [...]

Wyczytałem w necie, że połączenie witamin (d3,b6,cynk,magnez) powoduje podniesienie teścia NATURALNIE, troche nie chcialo mi sie w to wierzyć ale po niedługim czasie stosowania ZMB6 i D3 byłem zaskoczony, siła wzrosła :)

Glukoza (ICD9:L43) 80,00 mg/dl 70 — 99 Kreatynina (ICD9:M37) 0,90 mg/dl 0,70 — 1,20 GFR wzór MDRD 102,67 ml/min/1,73m2 > 60,00 Cholesterol całkowity (ICD9:I99) ↑ 264,20 mg/dl 115,00 — 190,00 HDL (ICD9:K01) 49,90 mg/dl > 40,00 LDL (ICD9:K03) ↑ 188 mg/dl < 116 Triglicerydy (ICD9:O49) 133,10 mg/dl 35,00 — 150,00 AST (ICD9:I19) 21,60 IU/l < 40,00 ALT [...]

4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]

Jajka i płatki dość często są powodem wzdęć. Ja nie mogę jeść płatków. Ryż też mi średnio podchodzi. Osobiście polecam kaszę gryczaną niepaloną. Co do wit D3+K2 (czy masz samą D3?) to 4000 jednostek będzie ok. Sam tyle biorę po badaniach, które sobie zrobiłem.

Ok, dzięki Za informacje. Zacznę stosować i za 2 tygodnie badania. A kwestia suplementacji. Obecnie biorę: -witaminy - omega 3 - w dużych ilościach( nie przepadam za rybami) - berberyna - maślan sodu - probiotyk - witamina C - witamina D3 i k2 - Cytrynian magnezu - Flex na stawy - kreatyna - przedtreningowe suple - aakg,cytrulina,beta alanina, [...]

TRUDNO PODAC PRZYKLADY LUDZI (PPRZY TZW NORALNEJ DIECIE) O NIEDOBORACH WAPNIA, NATOMIAST DOSC LATWO PODAC PRZYKLADY ODWROTNE, STAD MOJ NACISK NA TEN SUPLEMENT 2:1 wg. mnie powinno być właśnie przy suplementacji. Wapń dodawany często bezmyślnie do różnych produktów jest mało przyswajalny i jego nadmiar prowadzi do kamieni nerkowych. Duża ilość [...]