Potrzebuję ułożyć plan suplementacyjny do przygotowań pod walkę w Muay Thai\K1

TomQ-MAG

LikeSAA

A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie:
- BCAA
- jabłczan kreatyny (5gr dziennie)
- beta-alanina
- carbo (może)
- białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu)
- glukozamina
- witaminy
- kwasy omega
- ZMA
- magnez (dodatkowo poza ZMA)






Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24

glukozamine bym zamienil na jakis miks typu
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html

i bedzie ok

Ok poczytam i pewnie zamienie choc przypomnialem sobie ze mam jeszcze animal flexa w domu wiec saszetke co dwa dni dorzuce chyba zamiast innych wynalazkow ;)

zdecydowanie duzo lepsza opcja, niz glukozamina solo:)

Ok wierze i ufam. Gdybym nie zapomniałem że sole leży Animal Flex to bym nie wpisywał tu glukozaminy ;]

masz jeszcze inne sensowne dodatki jak boswellia, witamina c, msm, czy cissus wspomagajacy prace stawów i ich regenerację

Nie no tyle to wystarczy co we flexie, no chyba że jakiś by się dramat zaczał robić, ale myśle że będzie ok :)

badziej pisalem w sensie przyszlosciowym;)

TomQ-MAG

badziej pisalem w sensie przyszlosciowym;)

Aaa to ok ok :)

Z witamin to przede wszystkim zrób sobie poziom witaminy D. Penie wyjdzie niedobór. Wtedy zapodaj d3+k2.
Po treningu dla lepszej regeneracji można dać aakg. Tylko niezły Mendelejew Ci się robi. Jak dasz radę, to wywaliłbym przed trenigówkę i carbo... I tak pewnie wjedzie beta-alanina, do tego kuloodporna kawa i jazda. Zmiksowane banany, żółtkami. Zawsze to trochę mniej chemii.

elduce

Z witamin to przede wszystkim zrób sobie poziom witaminy D. Penie wyjdzie niedobór. Wtedy zapodaj d3+k2.
Po treningu dla lepszej regeneracji można dać aakg. Tylko niezły Mendelejew Ci się robi. Jak dasz radę, to wywaliłbym przed trenigówkę i carbo... I tak pewnie wjedzie beta-alanina, do tego kuloodporna kawa i jazda. Zmiksowane banany, żółtkami. Zawsze to trochę mniej chemii.

Jesli bede robil badania w ogole i mial opcje to sprawdze, choc lezy w domu D3 akurat wiec bedzie mozna po kapsulce dziennie dokladac. O AAKG poczytam ale chyba wystarczy to co bedzie we mnie juz siedziec. Kawy nie dotkne ani kofeiny, bo pierwszego nienawidze, a drugie mi szkodzi. A zmiksowane banany z żółtkami to zamiast carbo? (Przedtreningowki nie dałem)

Ok, do D3 dokup K2, bo inaczej jest bardzo słaba przyswajalność. Tak, banan zmiksowany z żółtkiem, olejem kokosowy, plus ewentualnie łyżeczką cynamonu (nie z Chin!) dla mniejszego wyrzutu insuliny, zamiast Carbo.
Jak nie pijesz kawy i nie bierzesz przedtreningówek, to jeden problem z głowy:)
W sumie ja przy treningach boksu, plus kettle/"crossfity", rower, mam podobną suplementację. Aha, jeszcze biorę probiotyki aktualnie, ale to już inny temat się robi.