d3

[...] 120g, makaron durum 110g, brokuły, masło 10g Posiłek 5: Morszczuk 140g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 359,1kcal B:180,0g W:416,8g T:107,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit.C, omega-3, d3+k2, zma ( na noc ) /SFD/2016/11/15/c5df3485aab14ed2a9f2095ccff72501.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-15 20:45:03

Zgadza się Panowie. Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów. Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii. Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i [...]

@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]

[...] Wrzucam zdjęcie z wczoraj ( jakieś dziwne światło w szatni było ) ale coś tam wyszło. Dziś wolne od treningu, kolejny tydzień na full. /SFD/2016/12/18/9daf7e5c309747daa1881d9fb07f9850.jpg /SFD/2016/12/18/c776ace13e054a10bba657266bfdc311.jpg /SFD/2016/12/18/cac25f5f38614dbd93f99bb4f98d3417.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 22:47:25

[...] Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, ryż basmati 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, śmietana 30% 50g, olej kokosowy 10g, brokuły Posiłek 5: Jaja 150g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 629,1kcal B:198,4g W:483,8g T:99,6g Dodatkowa suplementacja: Arginina 5g, leucyna 3g, kreatyna 5g, d3+k2, omeg-3

[...] 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 10g, warzywa Podsumowanie: 3 510,3kcal B:198,0g W:450,5g T:100,5g Dodatkowa suplementacja: akkg 4g, leucyna 3g, kreatyna 5g, wit.d3+k2

[...] suplementacja: D3+K2, ZMA Trening 02.01.2017 1. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x4 3. Rozpiętki poziomo 10x3 4. Spider curls SS skull crusher 10|10x4 5. Młotki SS tiger push-up x3 + Abs wheel x5 /SFD/2017/1/2/d26fcf20213f4ad3a0276de023f694ff.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 22:58:06

[...] warzywa Posiłek 5: Wrapy 120g, awokado 100g, kurczak 100g, warzywa Podsumowanie: 3 585,5kcal B:195,8g W:439,6g T:114,8g Dodatkowa suplementacja: Leucyna 3g, kreatyna 5g, ZEN 4kaps, d3+k2 /SFD/2017/1/11/e65902d69525470c87d4395457b85272.jpg /SFD/2017/1/11/fa98140b46aa4ce4869e34fbc6ff8a20.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-11 22:05:12

Od wczoraj jakiś podejrzany kaszel mnie łapię, ale nie mogę się dać ponieważ forma winduje w górę. :) Naturalne antybiotyki zażyte i do przodu. Dziś kolejny znakomity trening ( dawno takiej passy nie miałem ) ale nie można zapeszać o ile to ma jakieś znaczenie. Czasem na treningu nachodzą mnie przeróżne refleksje, dziś sobie myślałem o tym jak [...]

[...] 120g, olej kokosowy 10g, awokado 150g Posiłek 5: Morszczuk, ziemniaki 300g, pomidorki Podsumowanie: 3 440,8 kcal B:182,0g W:420,6g T:114,5 g Dodatkowa suplementacja: d3+k2, o3, zen, wit.c /SFD/2017/2/15/872e893dfa6347da91e489bc6f9c46d4.jpg /SFD/2017/2/15/6453916005114487bb39fea0dd7db0ec.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-15 [...]

[...] 5g, warzywa Posiłek 5: halibut 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Podsumowanie: 3 607,0 kcal B;197,0g W:462,4g T:107,6g Dodatkowa suplementacja: wit.c, zen, d3+k2 Mała humorystyczna anegdota na koniec: na wyjeździe skusiłem się na pizze z serowymi rogami (zjadłem prawie całą - tak smakowała) co prawda bardzo rzadko jem fast [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

18/12 (DNT + piłka nożna) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/169B/84T/204W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 346 kcal/18B/18T/27W Drugi: kawa z mlekiem 122 kcal/7B/6T/10W Obiad: kurczak z grilla (5g oliwy do marynaty) + pieczone ziemniaki z piekarnika (5g oliwy) + kapusta kwaszona (5g oliwy) + 50g [...]

19/12 (DT, nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,233kcal/148B/110T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 323 kcal/17B/18T/23W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W + kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W + pomarańcza Obiad: kurczak smażony + ryż + warzywa: 538 kcal/39B/15T/59W [...]

20/12 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,134 kcal/167B/95T/143W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z cebulą i pieczarkami. Graham z masłem i dużą ilością pomidora/ogórka: 581 kcal/32B/36T/31W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: sushi + tatar z łososia + lampka czerwonego wina: 938 kcal/57B/45T/64W (konserwatywny szacunek) Czwarty: brak [...]

[...] o który chodziło. Trochę jednak szkoda, że nie udało się tego biegu zrealizować. Martwi mnie też ta odzywająca się lewa noga (w sensie to coś pod lewym kolanem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3809de627444b629f8083a9bb29e67f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d3871fc73c64014a76fa540c7942d06.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-22 20:40:25

28/12 (DNT, regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,085kcal/175B/91T/139W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 416 kcal/26B/22T/29W Drugi: 40g mandarynek + 150g jabłko + serek piątnica: 280kcal/23B/11T/23W Obiad: Tatar z polędwicy wołowej + graham: 868kcal/60B/44T/57W Czwarty: serek piątnica: [...]

29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]

30/12 (DT, Push (klatka, triceps, naramienne)) Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 [...]

[...] terenu i ewentualnie stopnia regeneracji. Może to dzięki wczorajszemu ładowaniu (hehe)... jedz pizzę będziesz biegał szybciej i dalej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc76fd3626f94d9cb85805e4119d3019.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7121969848f4f81ac88632f2f78262d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe969be1f0c444888e3059d3dee43f3.JPG Zmieniony przez - [...]