dżem

[...] tabletek bcaa http://img825.imageshack.us/img825/6669/gfm6.jpg IV-200-300gram indyka + pomidor V: http://img854.imageshack.us/img854/9335/r3k2.jpg Lody cardedor(karmelowe) dżem truskawkowy x2 http://img842.imageshack.us/img842/9515/dwhj.jpg 200 gram ryżu + 100 gram rodzynek + jabłko + miarka wheya http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png [...]

Ok Rafale,ale pisząc mix wegli zlożonych i prostych (ryz+carbo, ryz+dzem...) masz na myśli np.ryż brązowy zmiksowany z carbo??I oddzielny,następny posiłek ryż brązowy z dżemem(niskosłodzonym?) Spożywać tak na zmiane,raz ten,raz ten??Czy chodziło Ci raczej żeby wybrać jedno z dwóch i to przyjmować co godzine,półtora??

obojetnie jaki ryz - moze byc brazowy lub basmati do tego najlepiej dzem - sa takie wysokiej jakosci, francuskie (nie pamietam nazwy) mozesz jesc taki mix na kazdy posilek lub kombinowac z innymi mixami zlozonych i prostych.

[...] olej lniany. 3. Budyń z kaszy jaglanej, truskawki,odżywka białkowa. 4. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany. 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, dżem własnej roboty ze słodzikiem. Suplementy: omega 3 3g kompleks wit. 2tab. D3+k7 2tab. Wit. C 2g Probiotyki swanson 1 tab. Kreatyna 5g [...]

[...] 100g ziemniaki 200g b24 t1 w29 Posiłek III 17:30 Mass xxl 40g Mass activator 40g wpc protein plus 20g mleko 250ml b41 t10 w72 Posiłek IV 19:30 Ryż biały 100g banan 150g dżem jabłkowy 50g B8 T0 W140 Posiłek V 21:30 Bułka 100g kotlet 50g kapusta pekińska 80g rzodkiewka 40g ser zółty 40g majonez 45g ketchup 25g B24 T50 W70 Razem B129 T99 W385

[...] piersi z kurczaka posiłek 5 – 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) posiłek 6 – 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Adam Adamski posiłek 1 – 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem posiłek 2 – 100 gram ryżu, tuączyk, warzywa [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe, 20g dżem 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż [...]

Nie wiem czy taki niski ten bf jest %) Dzień 30. Niedziela 12.04. Dzisiaj luzniejsza dieta, poszły też aeroby 60min. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Pancakesy z przepisu SFD + dzem brzeoskwiniowy niskosłodzony. 3) Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati smazony z [...]

Dzień 141. Poniedziałek 3.08 Dzień treningowy, dzisiaj plecy + klata. Trening fajnie wyszedł szybki intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z [...]

Tak Pawle,jarmuz :) Dzień 170. Wtorek 1.09 Dzień nietreningowy, zakwasy na plecach spore. Dawno nie jadłem naleśników, więc żona przygotowała, oczywiscie z mąki razowej. Jedne były ze szpinakiem piersią i papryką ,a drugie z twarogiem zapiekane w piekarniku. Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany [...]

Stud ,zwał jak zwał %-) Tomb, jasne, łap przepis : Pizza: 300g mąki pelne ziarno (taka orkiszowa z biedry) inna też będzie, dajesz do pojemnika/miski 20g drozdzy (zwykłe) rozcienczone z ciepłą wodą i solą, Do ciasta dajesz zioła prowansalskie mieszasz, lepisz kulke. Jak siębędzie lepić ciasto podsypujesz mąką. Przykryć miske ścierką i postawić w [...]

Dzień 247. Wtorek 17.11 Dzień nietreningowy. Dzisiaj wpadła myśl,by zrobić pupleciki, ta przyprawa z Kamisa jest super, kiedyś kupiłem kilka paczek, szkoda,że już jej nie widzę nigdzie. I takie małe wspomnienie z redukcji, z jednej strony tęsknie za docięciem, uwierzcie, dla mnie mega uczucie widząc żyły prążki itp, gdzie zawsze byłem zalany i [...]

Dzień 371 Sobota 12.03 Dzień treningowy. Już chwilę nie jadłem takiej kolacji jaką w rozpisce miałem od Przema i wjechało pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja [...]

[...] Potem ćwiczyłam aerobik. Spociłam się jak nigdy, zmęczona, ale szczęśliwa przystąpiłam do podwieczorka (200g. kefiru+ mirabelki) Coś pękło. 1 kroma chleba+ ser biały+ dżem No ale było ok, 1100kcal. Aż do godziny 19, kiedy to się napchałam rodzynkami i to co na podwieczorek+ kroma z jakąś padliną. Wyszło ok. 1700kcal. Wczoraj 1500kcal :/ [...]

[...] kiełbachą i oliwą z olwek (łycha) //Leczo z kiełbachą odpada, daj gotowane mięso. Podwieczorek:100g. kefiru2%+ 180g. sera białego+ wiórki kokosowe+rodzynki po5g.+łyżeczka dżemu //Wiórki kokosowe j/w, rodzynki i dzem odpada. A gdzie są warzywa w tej diecie??? Kolacja: 50g. sera białego+1 jajo+ 10g. słonecznika //ok. jeden dobry posiłek [...]

[...] nic co moge nie dostałam i całkiem mnie dziś szlak trafił. Żeby jakoś przetrwać święta chciałam sobie kupić chudy twaróg do naleśników...i nie ma, mąka orkiszowa ...nie ma, dżem bez cukru ..nie ma, piersi kurczaka ...nie ma .... Może jutro podjade w inne miejsce albo odwiedze jakiś większy sklep. Z tej złości dziś skosiłam trawę , całość [...]

[...] białka jaj, załóżmy że wychodzi 60gr białka czyli resztę dopisuje np 20gr prochu żeby dobić do 75 gram. No i białko już mam. No a później liczę węgle np wafle ryżowe + dżem + winogrono załóżymy że wychodzi 110gr ww a potrzebuje w każdym posiłku 140 to reszte dobijam zawsze żelkami bo jest najszybciej i smacznie. Tłuszcz zawsze wychodzi sam [...]

E tam, teraz to nie jest fajnie, bo jest sam twaróg z cynamonem i odrobiną mleka z rozpuszczonym w nim słodzikiem :-) Fajnie to jest jak można tam dodać jabłka, banany, rodzynki albo jakiś dżem :-))

Kamil - Dzieki wielkie, choc dopiero tak naprawdę zaczynam na powaznie przygodę z tym sportem i mam nadzieje, ze za rok bedzie o niebo lepiej! Cielu - przepis na polewy wziąłem od Drois i Laury w sumie;) czyli slodzik, naturalne kakao, troche białka;) Róznie mozna kombinować, szczerze, to i dawałem troche budyniu, to mąki, czy wiorek kokosowych. [...]

o takie dojrzałe babany omomom Anoo najlepsze :-D i za pol ceny mozna czesto takie dorwac w marketach :-P Zaczne od wczorajszego dnia: TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 4 x 10 60 kg 2. Hip thrust 4 x 12 80 kg 3. Zakroki 4 x 20 8 kg 4. Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4 x 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na [...]