[...] wpisaniu wszystkie wartości wynik mnie trochę zaskoczył i o to co mi wyszło pożeram 131% dziennego zapotrzebowania na białko tylko 38% tłuszczy a 108% węglowodanów EDYCJA z dżemem 126% węglowodanów spożywam jedynie 90% zapotrzebowania kalorycznego (przy wyborze celu wybrałem masę) EDYCJA zapomniałem dodać dżemu do placka na kolację teraz bilans [...]
[...] ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 - jajecznica/jajka sadzone (w DT - 4, w DNT - 2) 18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Trening zaczyna się około godziny 16.00 Plan FBW A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Szrugsy ze sztangą Uginanie [...]
Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]
No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ Dieta na każdą kieszeń by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005 Z linka qaza [...]
Witam Ułozyłem sobie diete na mase... Moj cel to spalenie tluszczu a zbudowanie czystej masy mięśniowej, i czy moja dieta w tym ni pomoze. W diecie sa przykładowe dania na kazdy posiłek. Posiłek co 2 max 3 godziny. Do tego trening 4 dni jeden wolny 4 dni jeden wolny itd.+ Co drudi dzien wolny Trucht 0k 25-30 minut. Śniadanie • Omlet • Twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb razowy z białym serem i odrobiną dżemu + owoc/warzywo, orzechy -chleb razowy z jajkiem i warzywami (ogórek, pomidor itp.) -koktajl z białkiem i płatkami owsianymi + coś do smaku typu orzeszki Obiad (ok. [...]
Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]
[...] coś co może być "złe" w tym rozumieniu, że zamiast zrzucać będzie mi przybywać zbędnego fatu.Oto przykładowy jadłospis mojego dnia: śniadanie: omlet z płatkami owsianymi + dżem 2 śniadanie: bułka pełnoziarnista + jabłko obiad: sałatka z kapusty pekińskiej + kasza gryczana po treningowy: banan kolacja: twaróg chudy + oliwa Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. na poczatek krotko o mnie: wiek - 19 bf ~ 21 waga 81 ssa- nie wymiary - profil odzywki czy byly - tak no to do rzeczy. moj problem dotychczas z dieta polegal na tym iz nei bylo mnie na nia stac. teraz mam male zrodlo kasy ale nie jest to ono wystarczajace aby miec pozadna diete. ;/ po przeczytaniu tego tematu [...]
[...] wyjście. Ostatnio zjadłem przykładowo bo wczoraj: T: 51,10 W: 184,75 B: 198,56 Kcal: 2054. To był dzień typowo, że czysto. Bez żadnych batoników, cukierków. Jedynie dodaję dżem do twarogu na noc do szejka i jak robię żarcie na uczelnie to dodaję do ryżu i kuraka sosu słodko kwaśnego z biedry Aspiro. Nie jest wtedy suche i daje lekki smaczek. [...]
Witam, Moje dane: -wiek 22 lat -waga 56kg -wzrost 178 cm CEL: 70KG!! Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po [...]
[...] podczas treningów oraz poprawi regenerację. Waga 65, wzrost 176, 20 lat. Staż wystarczający. Odżywianie: I.Śniadanie(przeważnie 9:00): płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
[...] możliwe że animal paka jeszcze dorzucę. Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego 1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * jajka-2 *dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków) b35 t23 w127 kcal862 2 sniadanie ok 11 -Makaron -100g -Rybka (prawdopodobnie mintaj albo panga)- 150g -Oliwa z oliwek- [...]