Tutaj wysyłam dietę. Jest to przykład ale ogólnie staram sie trzymać śniadanie węglowodanowo-białkowe, 2 śniadanie węglowodanowo-bialkowo-tluszczowe, obiad węgle białko tłuszcze, podwieczorek węgle, kolacja bialko węgle. Zależy też od pory wykonania treningu i takiego jaki wykonuje. Dżem w diecie oczywiście domowy, w posiłkach staram się dużo [...]
eheh ja nosilem na poczarku twarog z drzemem :D to sie trochu dziwili ale ****lo mnie to ;] tylko pozniej byly ppytania czasem czy mam dzis dzem :D Pozniej nosilem slonecznik i salatke tunczyk oliwa i pomidor :) To sie dziwili ze juz nie twarog :P ogulnie nikt nic nie pyszczyl co najwyzej smacznego powiedza :D a niektorzy zebym dal sprobowac ;) [...]
Dżem w małych ilościach, powiedzmy 10gr :-) A w ogóle można taką czekoladę (np z 5 gr) dać do codziennej diety? Pytam bo mi smakuje przerobiona na wiórki i dodana do płatków :-PP Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-07-16 21:01:20
Czasem lepiej wypić napój słodzony słodzikiem, albo nawet trochę czekolady niż wysokocukrowy dżem. Trzeba dobrze oglądać z każdej strony co kładziemy do buzi:)
[...] ujdzie w tłoku chociaż ta szynka nie jes za dobra, lepiej już daj rybe wędzoną lub gotowane mięso 3. to samo co w 1, nie ma pełnowartościowego białka, przydałoby się tutaj mięso 4. mleko nie potrzebne. wystarczy 2-3jaja ryż białko 20-30g 5. od razu po trening białko + owoc 30min potem jaja ryż. te wafle i dżem wywal. 6. ok tylko daj więcej oliwy
[...] :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?) Obiad : - 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) - 150g piersi z kurczaka (Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P) Kolacja : 100g ryżu i może jakieś owoce ? :) Pozdr. :)
[...] makaron ciemny/ziemniaki/ryż brązowy + 100 g piersi z kurczaka + marchewka Posiłek nr 4 16:00 Białko 15 g koncentrat Posiłek nr 5 20:00 Razowe pieczywo + twaróg półtłusty + dżem Podobno nie można za dużo jajek jeść ewentualnie co zamiast tego ? Nie przeszkadza mi nudne to samo jedzenie , więc rzadko jedynie mogę coś zmienić Zmieniony przez - [...]
Wyrzuciłem z diety : dzem, pieczywo chrupkie i wędliny wkradł sie bląd, w jedym posiłku mam oliwa i olej lniany. Jeden z tych produktów wyeliminuje /SFD/2018/12/16/3346522b8ea64a23923eabf0edc4ba82.jpg Zmieniony przez - FatMaster w dniu 2018-12-16 15:28:19
ok co do wywalenia i zmiany zanotowane a czy dzem moge zastapin np (jak ktos juz gdzies to napisal) posiekanym banenem lub jogurtem naturalnym albo np jakas mieszanka owocow lub warzyw ? czy kolejnosc posilkow (od 3 -5) jest dobra tzn chodzi mi czy dobrze to jest ulozone pod wzgledem przed i po treningowe ?
Przed snem jedz chudy twaróg tylko, na kolacje ogranicz miód/dżem. Najlepiej jeżeli wracasz po treningu o 18-20 to wypij szklanke soku jabłkowego lub innego na uzupełnienie glikogenu i 200g twarogu chudego (mało węgli i tłuszczu, a ponad 40g białka).
Dzem przed snem musi odejsc (), ja nawet przy robieniu masy bym go nie polecal. Warzyw ma byc duzo, nie kilka plastrow . Jak nie dajesz rady na sniadanie ich duzo jesc to zapodaj jakis owoc o niskim IG. Stary, jak nie dajesz rady zjesc samego twarogu przed snem to smialo kup sobie odzywke bialkowa, np Mxpro (swietna na noc i takze w trakcie dnia, [...]
[...] widać, że coś o diecie łapiesz ale nie do końca. przede wszystkim ostatni posiłek do ok 2h przed snem. około treningowo i w śniadaniu łączysz białko z węglowodanami, ale z lepszego źródła niż dżem. w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz, nie oddzielnie, razem. (przed snem ew. samo białko - zależy od bilansu). treningów masz za dużo imo. pzdr/
Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy [...]