[...] (bieżnia + rowerek) Odżywianie : Nie jem mięsa, jem za dużo węglowodanów. Ostatnio włączyłam do diety sushi i ryby. Mam słabość do słodyczy (wafelki, słodkie serki, dżem, miód). Jem nieregularnie, często w biegu oraz późną porą po powrocie do domu. Cel : stała utrata wagi (powrót do wagi wyjściowej 55kg) Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to wygląda. Z tego co liczę to daje B:310 g, C:455 g, F:127 [...]
[...] w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) ! TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix lub jakaś jajecznice różnie różnie ! VI Posiłek (22,00) różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo [...]
Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]
[...] t6 5. 2 kromy, tunczyk, oliwa b20 w44 t2 6. twaróg, 2 kromy, sok b25 w44 t5 RAZEM b165 w350 t73 (znowu mało węgli!!:( DIETA 3 1. Omlet 6jaj, owsiane płaty + dżem b71 w65 t55 2. makaron/ryż, twaróg, tarte jabłko b20 w76 t5 3. kurak, ryż, sałata b27 w76 t6 4. kurak, ryz salarka b27 w76 t6 5. sałątka z tunczyka, ryzu [...]
[...] owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 100 g makaronu razowego+ sos [...]
[...] ciąć. Dodatkowo z tą dietą planuję zrobić siłę... Suple - Crea bomb+ daze+ witaminy Teraz moja dieta śniadanie 5:15 jaja kurze 180g białka 70g banan 90g otręby sante 30g dżem niskosłodzony 40g rodzynki 20g ser półtłusty 50g szklanka soku pomarańczowego 200g wszystko w mixie i na patelnię taki omlet oczywiście bez soku kcal 724 b-45 w-78 t-24 [...]
[...] 2 duże banany - średni udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g kaloryczność: 563ckal 3) 100g makaronu + 200g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g [...]
[...] tenis 1-2 x tyg. Odżywianie: 6.00-musli na mleku,10.00-chleb slonecznikowy,szynka,warzywo 13-jabłko,pomarancza,16-ryz,ryba,warzywo, TRENING 19.30-jogurt,kółka ryżowe,dżem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie 5x w tyg Stosowane aktualnie i [...]
Witam , wedlug wszystkich obliczen powinienem zjesc 2786kcal w tym 153.3 B , 73 T, oraz 379 WW. Moja dieta przedstawia sie tak: 1 Posiłek 7:15 g| B| T| WW| kcal Płatki owsiane 100| 12| 7| 62| 366 Orzechy włoskie 10| 2| 7| 0| 65 Mleko 1,5 % 300| 10| 5| 15| 141 Miód pszczeli 20| 0| 0| 16| 65 [...]
witam prosze o ocene :D Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]
witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml Musli z owocami suszonymi i orzechami 50g 2 posiłek Chleb zwykły 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 40g Ser, Gouda tłusty 30g 3 posiłek Kasza gryczana 50g + jakieś mięso Ogórek kwaszony 50g 4 posiłek Jabłko 40g Ser twarogowy [...]
[...] jej da sie to czyms zastapic?) 2 Łychy oliwy 3. Jakiś owoc lub warzywo ale nie wiem co można tu dać 5. Potreningowy/Kolacja 21 Worek Ryż? ścieżka z sera białego :) Tam był dżem ale nie wiem po kija ? Przecież to cukier? Ogólnie to ta dietka ma mi troche odjąć Kcali , nie można tego nazwać dieta tylko wyrównaniem odżywiania . Ćwicze 4x w tyg po [...]
[...] zmieniam daje jajka gotowane albo rybę zamiast serka. 4 posiłek nie jest ostatni zależy jaką mam zmianę i zabieram go do roboty. Wcześniej jadłem pieczywo, wafle ryżowe ,dżem czasami zamiast orzechów daje masło orzechowe w 4 posiłku . Wiem , że białka jest dużo jak na moja wagę ale przy takich posiłkach i tak jestem ciągle głodny Będe [...]
Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]
[...] dzienny to. Śniadanie: owsianka z 2 bananem jabłkiem, wiórkami kokosowymi, jogurtem naturalnym. Obiad: Pierś z kurczaka z sosem pomidorowym i ryżem / ewentualnie ziemniaki, kurczak czy zupa. podwieczorek: 2-3 bułki z (dżem, pasztet, paprykarz), wieczór: jakieś małe spaghetti, czasem po prostu 2 jogurciki gdy nie mam czasu na przyrządzanie
[...] z mlekiem Jajko Zielona Herbata W szkole: Chleb razowy z białym serem i szynką drobiową Obiad: Ryż/kasza+kotlet drobiowy+jakaś surówka Przed treningiem: Ryż+ser biały+dżem niskosłodzony, do tego serwatka białkowa Zaraz po treningu: 2 banany, 2 wafle ryżowe z miodem około 1h po treningu: Makaron z kawałkami mięsa drobiowego i sosem Posilek [...]
Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]
Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
