[...] Obiad: białko, węgle, tłuszcz Kolacja: białko - tłuszcz A jeszcze lepiej skorzystać z porad dobrego, sportowego dietetyka. Abstrah**ę od rodzaju tłuszczu. Jak masz w planie dżemy i mączne potrawy, to może faktycznie lepiej zostać przy oliwie z oliwek. Za choroby układu krążenia odpowiadają cukry, a nie tłuszcze. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
[...] przedramion w tył w opadzie tułowia 3 serie Dieta utrzymywana na poziomie 3900kcal ale coś mi się nie za bardzo chce jeść ostatnio. Uwielbiam zajadać omleta szczególnie z dżemami. -Śniadanko omlet z 5 jaj + 100g owsianych +dżem powidła. https://dl.dropbox.com/s/cvhxbfq08k2b3ha/20140929_070853.jpg -2-4 posiłek 100g ryż + 200g pierś + warzywa+ [...]
kerad - jedz dżem i bądź zadowolony (ja jestem) Dawaj te zdjęcia i poprzednie aby można było porównać. Każdego dnia wyglądamy inaczej - mniej lub bardziej zalani. ajazy - robiłeś kiedyś kompleksy sztangowe i tabatę przy treningu kulturystycznym?
[...] 86,6kg. Jeżeli chodzi o treningi to idą dotychczasowym planem , zmienną jest ilość minutowa aerobów i cardio.Przed wczoraj miałem czit 180gmki ryżowej,ser twarogowy 100g i dżem 50g. czyli naleśniki.Nie podniecało mnie to czułem się ociążały.Oprócz dżemu zero cukru i podjadania nie licząc tortu Mastiego. [...]
[...] skutkuje zjedzeniem większej ilości w późniejszym terminie ponieważ musi być połączony następnym posiłkiem. W dniu wczorajszym wymyśliłem sobie 180g kaszy mannej z dżemem,miodem,jabłkiem do tego pierś z kurczaka.Po zjedzeniu myślałem, że pęknę. Szkielet posiłków: 1posiłek- jaja ,oliwki,chleb razowy,pomidor; 2posiłek-kasza,mięso,warzywa [...]
[...] typu). Córka nie pije normalnej wody, tylko smakowe "bo innych nie umie przełknąć", a na śniadania w weekendy tylko ciepły chleb "z dużą ilością masła" i dużą ilością dżemu, bo córka nie lubi masła, więc ten dżem to maskuje. No kurva, jak słyszę takie rzeczy u osób z cukrzycą, to mnie bierze... a na koniec mówią, że one nie mogą schudnąć. [...]
To było jednorazowo, na kolacje zawsze jem twaróg lub jaja, po prostu nie miałem chęci na twaróg, tym bardziej ze wcześniej zjadłem obfity posiłek. A dżem to nie najlepsze wyjscie...
[...] za bardzo, i na ważeniu skończyłem z 1,5kg zapasu %-) Po wadze od razu dopiłem ponad 1l, i do końca piątku poszło jeszcze z 1,5. Do tego jakieś 4 torby ryżu, 100g vitargo, dżem, 200g pierników, na noc 2 paczki chipsów. Po chipsach dopieor lekko zaczęło nabijać, ale to jeszcze nie to. Jak wstałem w nocy, zobaczyłem że znowu wypłaszcza, więc [...]
Udało mi się coś takiego stworzyć: Dzień treningowy I Posiłek 9.00 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 30 WPC 20 TRENING II Posiłek 13.00 Brokuły 250 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC 20 III Posiłek 15.00 Chleb żytni wileński 33 Szynka wiejska 20 IV Posiłek 17.00 Ser twarogowy chudy 150 Makaron [...]
OOoo f*** ale suche żarcie xD WODY !! :D a tam cicho być ! warzyw jest na tyle że suche na pewno nie jest , potreningowy zawsze jest podlany ciepłą wodą + dżem do tego czy białko wylane !
JESTEM miałam parę spraw do załatwiania. niestety zamiast łososi były czity.... ach ta, buła, dżem, miód, masło orzechowe i batonik ( a to wszystko było po siłowni bo): Przysiad: - na wcześniejszych treningach za szybko chciałam podnosić duże ciężary, dlatego uczę się techniki (jeszcze) . s1.20kg x 40 s2.20kgx 40 MC na prostych: 1s. 20kgx20 [...]
Więc tak udalo zdobyc sie 3 miejsce. Od sedziow po eliminacjach słyszałem ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od [...]