cos na regeneracje

Gregor ja nawet na samej insie zauważyłem lepszą regenerację tak że z gh powinno być za***iście. Levrone wrzuce coś jak nie dziś to w przyszłym tygodniu, aktualnie jestem 3 tyg po cyklu właśnie skończyłem odblok waga stoi na 96 tak że jestem zadowolony. Chociaż bf trochę skoczył bo dietę odpuściłem nie miałem już siły, pół roku na kuraku i ryżu, [...]

[...] tu szefem dzialu wiec masz wiedze. Czy moge jako osoba jeszcze na forum swieza napisac jakis maly artykul? Np. O treningu zdrowotnym (tez redukcyjnym). Nie wiem czy bylo cos takiego? W Twoim poscie sa 3 inne typy, a tego nie ma. A naprawde jestem w stanie pokazac jego najwyzsze walory, bo ten uwazam za najbardziej racjonalny i potrzebny. Czy [...]

[...] poruszaniem sie to chodzi mi o to ze chce szybko sie poruszac, przemieszczac itp. Edit, w jaki sposob moge polepszysc regeneracje itp. np. jak trenuje od pon do pia i w tych dniach mam wszystkie treningi i interwaly to basen w sobote i niedziele wystarczy? Czy moze jescze moglbym cos dodatkowo Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-24 23:00:17

1. Nie ma wcale tragedii, ale trzeba trochę poprawić :-) 2. Masz spore wahania makr między dniami, myślę że niezamierzone. 3. Białka jest trochę mało, staraj się podchodzić powyżej 200g dziennie 4. Tłuszcz trzymaj ok 60-100g. Nie schodż z tym za nisko, jest potrzebny do syntezy hormonów 5. Kalorie - w dni treningowe masz mniej niż nietreningowe, [...]

Jutro lub w niedzielę zakończę moją regenerację i marzy mi się jakiś inny porządny trening :-D. Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad :)) . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, [...]

Dzięki wszystkim. Bydzie dopsz. Musi być/-)_ WYMIARY STARTOWE (oczywiście plusy na rege): wzrost: 173 waga: 72 : obręcz barkowa: 110 plecy pod pachami: 87 biust: 92,5 pod biustem: 79 talia:73,5 pępek: 85 kości biodrowe: 92,5 tyłek: 101 Udo max: 58 Łydka:37 Biceps luz:30 biceps:6 triceps:17 pępek:18 nad kością biodrową:8 policzek:9 udo:19 łydka:9 [...]

[...] mnie 150 zgniotlo wiec uznajmy bezpiecznie, ze 140 to max za tydzien ide na USG i zobacze co tam jest grane, postaram sie tez zalapac na jakies jonoforezy, a moze nawet i cos w zastrzykach zeby przyspieszyc regeneracje. bic, powoli bo powoli, ale zaczynaja sie zblizac ladne ciezary plany na ten rok mam zeby RAW zrobic: 230 - 170 - 280 z waga [...]

Przed każdym mma i przed siłką ? A po treningu już nie trzeba ? po treningu najlepiej dostarczyć pełną pulę aminokwasów czyli zbilansowany posiłek, albo WPC Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h [...]

Bez wątpienia 6 godzin snu licząc jako średnią w perspektywie tygodnia będzie bardzo niewiele. Czyli i w jakim stopniu wpłynie to na Twój organizm, w tym i regenerację mięśni, układu nerwowego, czy też samopoczucia, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Bez wątpienia, teoretycznie istnieje spore ryzyko zaburzeń w tym kierunku w dłuższej [...]

Adrian Jeśli chodzi o to w kolanie co czujesz to z własnego doświadczenia wiem ( 3 operacje na kolano w tym 2 rekonstrukcje i artroskopia), że być może masz coś z łąkotkom. Jest ona jakby amortyzatorem w kolanie i na skutek wielkich przeciążeń może dawać się we znaki. Wrzuć też do suplementacji duże dawki glukozaminy i kwasu hialuronowego na [...]

Witam, 3 miesiace temu zakupiłam sobie roczne członkowstwo na siłkę, wcześniej nigdy nie chodziłam, ale zawsze jakiś sport uprawaiałam: kick box, taekwondo, taniec nowoczesny i takie tam. Generalnie chodzę sobie tak 3 razy w tygodniu, ale najwyraźniej robie coś źle bo zamiast się rzeźbić to przytyłam, jakieś 1,5 kg. Na pewno więcj żrę, ale staram [...]

Przy redukcji dieta jest b.ważna więc wypadałoby ją podać. Wg. mnie suplementy nie mają sensu, bo dopiero zaczynasz redukcję i warto spalić coś o własnych siłach. Poza tym dobry spalacz kosztuje więcej niż 50zł. Jak często masz zamiar chodzić na siłownie? 5 razy w tygodniu? Pamiętaj, że mięśnie potrzebują też czasu an regeneracje. Poza tym warto [...]

1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste [...]

Nie trola tylko forum jest w celu zadania problematycznego pytania i uzyskania odpowiedzi a ze stało mi się takie coś to pisze do was jako do znających się dużo bardziej na temacie napisałem co biorę i zadałem pytanie ponieważ może mogę zrobić coś więcej dodać coś żeby przyspieszyć regenerację i powrót do homeostazy organizmu

To tak, sprostowanie... Motywacja?? Nie ma to jak dorwać coś porządnego co długo trzyma, motywacja jest jak zobacze zdjęcie sprzed trenigów i siebie w lustrze :D Tylko denerwuje mnie to, że bardzo często i bardzo krytycznie oceniam klatke, w sumie to na nic innego tak nie patrzę... Pleców rzadko kiedy sprawdzałem, to zdejmowałem koszulkę przed [...]

Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]

Dzięki Wodyn! Znam te metody, choć ich nie stosowałem. Przynajmniej nie w tej formie, o której piszesz. Szykują się zmiany w całym systemie, ale to nie zależy ode mnie. Jutro będę wiedział. Podejrzewam, że dotychczasowy system uwzględniał moją jeszcze słabszą niż zwykle regenerację. Słabo śpię i ganiam po mieście w ciągu dnia, więc każdą wolną [...]

[...] jego pierwsze spotkanie z zelazem) cwiczyl po 5 godz na silowni codzien aby osiagnac to co chcial osiagnac, LUDZIEE gdzie on mial regeneracje, ograniczenie treningow czy cos takiego. Cos mi tu smierdzi! Wytlumaczcie mi to! A teraz sie mowi nie cwicz duzo bo ci miesnie nie urosna, rob regeneracje bo wtedy miesnie rosna. Drum'n'Bass zapnij pass [...]

[...] Wysłana - 25 listopad 2009 15:05 za kazdym razme jak to ogladam to nie wyrabiam ] " Patrz ****a jaki szwagier " ja po szkole wkuriwa mnie takie cos a mianowicie, kilka razy w dniu ma takie nagłe ataki gorąca, ze siedze i zacyna mi sie robic gorącow w*****, jakbym mial40 stopni goraczki ale nie mam temperatury i od [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]