cos na regeneracje

TAK BYŁO W DNIU 28 (nietreningowym): Pospałem sobie do 8:00, już mam ferie haha . Dietę trzymałem idealnie, suplementacja również . Albo siedziałem w komputerze, albo pomagałem tacie coś robić na podwórku (zwozić drzewo, coś przy tunelu na pomidory itp.). W sumie regenerację miałem bardzo dobrą - samopoczucie świetne

Heya z rana ja juz po sniadanku w pracvy juz urzeduje Ogolnie strsasznie ciezki mi ostatnio wstac blee porazka hehe chyba cos kupie na lepsza regeneracje nie wiem melatonina dobrze na mnie działała bo moglem normalnie wstawac bez problemów chodz miala jeden minus w postaci jakichs głupich snów... porazka pod tym wzgledem niczym seriale jakies [...]

Ja zawsze regenerację robię tak, że na dwa tygodnie zapominam o liczeniu kcal. Jem, tyle ile organizm chce, oczywiście rozsądnie, no i jem ogólnie czysto, ale ewentualnie parę razy na coś sobie pozwolę, na co nie pozwalałam w czasie redukcji. ;-) I w czasie tych 2 tygodni – tydzień jest bez trenowania. W drugim już wracam do treningu. To bardzo [...]

Ja rozumiem, to że się starasz coś zrobić dla tego forum. Tutaj wchodzą ludzie, który ćwiczą 1.5 roku i oni już twierdzą że np łapa nie rośnie i trzeba ja skatować 2 x w tygodniu. Taką tendencję ogólnie zauważam na sfd. Co do samej idei specjalizacji, nie neguje tego. Sam na oporną klatę stosuję trening 2 x w tygodniu, atakując ją pod różnymi [...]

staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen czyli tyle co nic dieta jest trzymana, nierozumiem dlaczego mam odstawic kreatynke ;/ poprostu nierozumiem. Nie znam ludzi, ktorzy po roku cwiczen nie brali zadnych suplementow... (na forum tez nie ma takich - moze tylko garstka) nie oszukujmy sie, kazdy z nas cwiczacych [...]

[...] PAMIETAJ ZE 90 STOPNI POKONUJESZ W 2 SEKUNDY,ROZLOZ CALY RUCH PROPORCJONALNIE W TEMPIE 4+4 W pn pojde na silke znowu i zrobie ten plan tak jak nalezy to sie okaze czy cos sie bedzie dzialo. NA RAZIE WATPIE W TE STOJAKI DO WYC NA BARY ALE NA PEWNO W KONCU PORADZISZ __________________________ PLASKI MODLITEWNIK -utrzymuj to tempo 4+4 to [...]

Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]

PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h [...]

shitman_xD: Jak Ty chcesz ćwiczyć nogi? Przecież nawet przy nogach jest napinana w pewnym stopniu klata, no chyba, że będziesz robił na malutkich ciężarach. Ja mimo wszystko na Twoim miejscu poczekałbym jeszcze, lepiej mieć przerwę 4 tygodnie od siłki niż później miało coś się rozwalić, rozejść. A wszyscy trenujący wiedzą, że przerwa od siłki [...]

[...] kwas hialuronowy, glukozaminę i kolagen można znaleźć tutaj (ja je znam i stosuję): - glukozamina: https://pl.biotechusa.com/produkty/Piel%C4%99gnacja-staw%C3%B3w/glucosamine-500/ - kwas hialuronowy i kolagen: https://pl.biotechusa.com/produkty/witaminy/hyaluronic_and_collagen/ ale jest ich o wiele więcej w ofercie: [...]

[...] układ nerwowy - wbij sobie to do głowy toze są zakwasy - nie oznacza ze nie możesz przeprowadzić treningu - również efektywnego - pod wzgledem syntezy protein ... i cos jeszcze mówisz ze dieta dziala tylko do pewnego czasu otóż nie - dieta dziła cały czas - a pod uwage musisz wziąść tysiące czynników - nie można rzcz ze dieta przestała [...]

ucieka nam wiele smakow.... oj to prawda, zjadlabym cos innego, nie z produktow dozwolonych, ale nie wiem co.... latwiej mi wybrac cos z dozwolonych, bo wiem jakiego smaku moge sie spodziewac ehehe wogole to nie wiem jak regeneracje przeprowadzic, a szefowych na forum brak..... jak ktos moze cos poradzic to poprosze tutaj lub w moim [...]

CYKL 2 - ZAŁOŻENIA w związku z regeneracją, rozbratem z siłownią, delikatną handrą (praca) oraz brakiem czasu troszkę zapuściłem dziennik, ale nadrabiamy i zabieram się do kupy i za tematy (zresztą i tak nie było za bardzo co opisywać) założenia do 2 cyklu redukcji szczegóły poprzedniego i "forma na starcie" cyklu patrz podsumowanie pierwszego [...]

Jeszcze jedno - zapomniałem może dodać. Jak się może zorientowaliscie raczej myślę o dopingu ale z rozwagą. Sadze ze chyba od natury wycisnalem co się dało. Nie szukam sposobu na 20 kg w miesiąc tylko czegoś co pozwoliłoby na szybsza regeneracje. Próbował ktoś może zacząć przewrotnie od odbloku? Ewentualnie coś mega lekkiego co w moim wieku [...]

http://allegro.pl/olej-kokosowy-nierafinowany-tloczony-na-zimno-1kg-i3196290684.html dokładnie ten olej. Smaczny jest :) 70 w przysiadzie. To chyba taki pół przysiad. Ja po prawie roku doszłam do 55 w przysiadzie do gleby. Heh robiłam nawet i 70 ale co z tego jak nawet nogi równolegle do podłogi nie schodziły, już o ciągnięciu klatką nie wspomnę. [...]

CZWARTEK Tak jak pisałem wcześniej , praca nie pozwala mi na częstsze treningi ...dlatego robię tylko 2 razy w tygodniu samą klatkę. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego że brak ćwiczeń dodatkowych na inne partie , takie jak triceps,barki , odbija się na wyniku max...ale w tym momencie nie jestem w stanie tego zmienić. Swoją drogą nawet zrobienie [...]

solaros - tylko rano dajesz NAC? 750g dziennie nie malo? Mam 100g z nutraplanet i myslalem cos ala 2x1 g dziennie . do tego liv52. Taki cykl profilaktyczny sobie zrobie. Nie na jakas wieksza regeneracje. Bo nigdy ph/saa nie bralem. Od tak sobie dla zdrowka

hmm.. ja ćwiczyłem od września do chyba końca stycznia (?) czyli jakieś 5 miesięcy. Efekty... hmm... siła na wyciskaniu +15-17kg, masa +5kg. Ale z masą umnie różnie było, prawdopodobnie za mało jadłem, ale to inna historia. Powiem tylko tyle, ze niedługo przed wakacjami (przed cyklicznością) ważyłem 87 kg a jak podszedłem do cykliczności to już [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie. Muszę przyznać,że te 10 tygodni minęło naprawdę szybko. Na początku chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Pierwszy raz uczestniczyłam w tego rodzaju przedsięwzięciu i było to dla mnie naprawdę ciekawe [...]

Ja też w łóżku leżę ;-) i próbuję koleżankę namówić na spacer, bo piękna pogoda. A kawkę już lecę sobie zrobić ;-) Coś mnie musiało zmylić, bo zrozumiałam, że Ty będziesz teraz odpoczywać i myślałam, że o regenerację chodzi, to poczekaj na szefowe ze wszystkim. To Ci podpowiedzą, bo to sprawa indywidualna ;-)