cos na regeneracje

izotoniki, coś na ogólną regenerację i pobudzenie, zma, acetylkarnityna, przeciwutleniacze typu omega3 albo ala...

Po pogadaniu z Onkelfakiem zmieniłem ten trening bo rzeczywiście był do dupy bo klata nie ma czasu na regeneracje o to nowy jak coś to powiedzcie że zły: Poniedziałek - wolne Wtorek - klatka, barki, biceps Środa - wolne Czwartek - plecy, triceps Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne

TRening 6x w tygodniu..? A gdzie czas na regeneracje..Ale najpierw napisz mi cos o sobie..Wiek , staż , cel ? Pozdro

i jeszcze coś jak teraz kończe act a zaczynam masę.to ile mam zrobic przerwy tj. jak powinna wyglądać regeneracja po act(przecież act to trening na regenerację) więc co mam zrobić 1-2tygodni przerwy czy 1 tydzień acy. napiszcie bo sam juz nie wiem??

Na regenerację bardzo dobre, ale smak ma bardzo słaby, można spokojnie dodać do cyklu, czy jest wskazane-dobrze jest coś wrzucić po treningu.

ćwiczę regularnie 4-5 dni w tygodniu ( sztanga, brzuszki, pompki, hantle, drążek i wszystkie inne cwiczenia) daje wystarczająco duzo czasu na regeneracje mięśni, staram sie utrzymywać zbilansowaną dietę. Tylko chce brac tę cm3 i mam pytanie czy to z czyms połączyć czy zainwestować w coś innego ?

A cos na uzupelnienie glikogenu w miesniach i ich szybsza regeneracje ? Moge zabrac ze soba troche Gain Fast :)

mimi-mimi Jak coś się nie trawi to nie dostarcza energii. goodfella Białka daj 2g. WW/t według uznania z tym, że na redukcji ww daj po treningu i na śniadanie w największych ilościach obowiązkowo, przed treningiem również nie wiele. W pozostałych posiłkach białko+tłuszcze. Werewolf18 1.Można z mlekiem. Bo mleko to jednak kalorie i składniki [...]

Jeszcze jedno male uzupelnienie: DZIESIĄTKA BYKÓW DZIESIĘĆ NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW, JAKIE MOŻESZ POPEŁNIĆ W SWOJEJ KULTURYSTYCZNEJ DIECIE Sukces znaczą wskazówki. Zapytajcie jakiegokolwiek zawodowca, nie wysączając kulturystów o to jak można zwiększyć maksymalnie własne postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu [...]

No alfą i omega nie jestem ale cos tam wiem :) Moimi skromnym zdaniem przysiad i martwy ciag sa najlepsze. W NBA badania pokazuja ze nawet martwy w kontekscie wyskoku jest bardziej przydatny od przysiadu a ja uwazam ze warto robic zamiennie jedno i drugie. Tylko bardzo wazne zeby Cie ktos kto sie na tym zna nauczyl dobrze techniki bo na poczatku [...]

[...] 3 serie na tym ciężarze. Ile teraz bierzesz w przysiadzie? Bo 7 kg to nei jest jakiś wielki progres jak na 5 tygodni. No chyba, że masz bardzo dobry wynik. przysiady jak narazie robilem 3 tygodnie i teraz martwy ciag wiec progres w 3 tygodnie. Obecnie cos okolo 130kg (zyciowka 160kg ale to przed kontuzja) wiec wynik jak narazie jest tragiczny.

Jeny przerabialiście coś takiego!!?? Od 3 tyg. jestem na 7 lvl. dziwnie jest dla mnie to ze notorycznie po kazdym treningu mam zakwasy ostatnio az 2 dniowe regeneracje przeduzyem do 3 dni a ostatnio z troski o miesnie o 4 Nie wiem czy te zakwasy nie zaburzają rozwoju , bo czuje ze 8 lvl by mi wszedl z trudem ale bym dal rade bo 7 męczy ale bez [...]

Ćwiczę tyle, na ile mi warunki pozwalają: - praca, bo jej godziny mam narzucone jak większość - dzieci i reszta rodziny - czas wolny - pogoda! - miejsce w którym przebywam - dom/spacer z dziećmi/plac z drążkami - samopoczucie, energia - tu wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze [...]

Dwa razy w tygodniu przez chyba 6-8 tygodni z tym, że w środku była przerwa chyba koło dwóch tygodni na taką lepszą regenerację po zabiegach, bo jednak były mocno bolesne i dały konkretny łomot ścięgnom i przyczepom w okolicach łokci. Generalnie wróciłem do stanu sprzed tej kontuzji. Lewy łokieć mi głośno strzela ale strzela już od kilku lat i nic [...]

Czy ciepło może przyspieszyć regeneracje ? Od dłuższego czasu mam tak kiedy po treningu siłowym wstaje na drugi dzień to mój organizm potrzebuje wyższej temperatury w biurze żeby normalnie funkcjonować .Zastanawiam się czy to moja fanaberia czy faktycznie ciepło przyspiesza regeneracje . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-06-19 12:27:40 Hmm [...]

Czy ciepło może przyspieszyć regeneracje ? Od dłuższego czasu mam tak kiedy po treningu siłowym wstaje na drugi dzień to mój organizm potrzebuje wyższej temperatury w biurze żeby normalnie funkcjonować .Zastanawiam się czy to moja fanaberia czy faktycznie ciepło przyspiesza regeneracje . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-06-19 12:27:40 Hmm [...]

@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]

Odnosząc sie do waszych wypowiedzi i opini stwierdzam że wśród nas są zagorzali zwolennicy jak i przeciwnicy TT. Pamiętajmy jednak że te wyniki uzyskane są również na drodze empirycznej, nie tylko laboratoryjnej. Ja osobiście, jak i duża ilość zawodników chwali sobie TT za sile i regeneracje. Niektórzy z was mogą mieć złe doświadczenia gdyż np. za [...]

Wziąłem kettla po dłuższej przerwie i było spoko - siła tak szybko nie uleciała mimo braku kettlowania. Pompki - tutaj jest bardziej wytrzymałościowo, chodzi też o regenerację pomiędzy seriami - znacznie mi się to pogorszyło.. Coś tam dźwigałem (choćby samego siebie) przez wakacje, ale na wytrzymałość niczego nie było..

Dzięki raz jeszcze Wszystkim za odpowiedzi. Wiecie rozumiem , że regeneracja jest bardzo ważna w tym sporcie i nawet gdy się nic nie trenuje człowiek musi się regenerować z racji tego , żeby normalnie funkcjonować w życiu codziennym , także zdaje sobie z tego sprawę bardzo dobrze ale nie jest łatwo zadbać o 100% regeneracji gdy się ma [...]